ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ

– Однажды ко мне на прием пришел мой двадцатипятилетний сын Стэп. Сына я не видел почти год и был поражен, как за это время изменилось его здоровье. Он жаловался на боли в груди, хронический кашель и постоянную усталость. К обследованию своего сына я подключил лучших врачей в стране. Стэп провел в больнице полтора месяца, но ни один врач не смог определить, в чем причина его болезненного состояния, – о таком случае в своей практике рассказывал американский кардиолог Стивен Синатра. Стивен Синатра говорил, что благодаря недугу своего сына он сделал, пожалуй, самое важно открытие о здоровье. Кардиолог нашел способ, с помощью которого он рекомендовал улучшать и укреплять здоровье всем своим пациентам. Однако Стивен Синатра говорил о том, что его открытие не новое. Об этом способе укрепления здоровья прекрасно знали наши предки. В конце 90-х годов сын Стивена Синатры стал биржевым маклером. Каждый день он проводил в окружении компьютеров и телефонов. Стэп работал с утра до позднего вечера

Любовь к себе — а что это такое? Многие из нас даже не догадываются, что входит в это понятие. А между тем я, как психолог, вкладываю в него очень многое: это состояние баланса и умиротворения, непременно сопровождаемое эмоциональным здоровьем. Если вы впервые встретились с этим термином, вам предстоит сделать много неожиданных открытий на тему того, какие установки вам привили в детстве и как они сегодня влияют на вашу жизнь. 1. Здоровое, сбалансированное под ваше тело, питание, включающее белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы. Значение имеет не только состав блюд, но и то, в каком настроении вы их готовите и употребляете, или кто-то другой готовит для вас? А сервировка, под приятную музыку (или тишина), и тогда самому захочется есть не торопясь, смакуя и наслаждаясь вкусом. А выбранные необходимые продукты отдадут вам гораздо больше пользы, чем проглоченный наспех фастфуд. 2. Физическая активность — баланс времени, проводимого за компьютером и на свежем воздухе,

Они делают эти упражнения на скорость или на количество. Приседания — 20 раз быстро. Планка — терпят до дрожи. Подъём на носки — рывком вверх и рывком вниз. А нужно — медленно, с паузой и с контролем. После 50 работает только эксцентрическая нагрузка: медленное, управляемое опускание тела. Если делать подъём на носки рывком — тренируется не икроножная мышца, а сердечно-сосудистая система в режиме стресса. Суставы при этом изнашиваются, мышца не растёт. Реабилитологи называют это «пустой работой». Запомните одно правило на всю статью: подъём — 2 секунды, пауза — 1 секунда, опускание — 3–4 секунды. Именно это соотношение даёт рост мышечной ткани и не разрушает хрящ. С возрастом тело начинает терять от 1 до 2 процентов мышечной массы ежегодно. За десять лет — от 10 до 20 процентов всего мышечного объёма. Падает уровень гормона роста, снижается чувствительность клеток к инсулину, и мышца перестаёт слышать сигнал к восстановлению. Вот факт, который заставляет остановиться и перечитать: пот

После долгого изучения науки об «энергетических меридианах» я нашел ей замену – даже более эффективную и доступную каждому. Это русская баня или саунотерапия (по правилам русской бани). Как ни странно, метод оздоровления, распространенный прежде всего у народов северной части России, а также в Скандинавии, окружен туманом из мифов и заблуждений. Здесь вступает в силу закон: «Все гениальное просто!» Но не все простое – примитивно. Дело в том, что на сеть капилляров, имеющих общую протяженность около 100 000 км, давно обращают внимание физиологи, но мало обращают внимание практикующие врачи. Пожалуй, самым ярким представителем среди исследователей этой проблемы является Залманов с его скипидарными ваннами. Но эти ванны вызывают у меня больше вопросов, чем ответов, прежде всего потому, что Залманов не оговаривает двух необходимых действий перед приемом этих ванн: гимнастику и холодную ванну до и после горячей скипидарной. Как показывает моя практика, у людей, страдающих от остеохондро

Куркума давно перестала быть просто яркой специей для плова или карри. Сегодня ее все чаще называют «специей долголетия» – и не случайно. В странах Азии куркуму используют веками не только в кулинарии, но и для поддержания здоровья, энергии и ясности ума. Этот золотой корень прошел проверку временем и теперь изучается современной наукой. 💡 Зимой и в периоды повышенной усталости куркума особенно актуальна: она помогает организму справляться с воспалением, поддерживает иммунитет и мягко «подпитывает» внутренние ресурсы. Это натуральный способ почувствовать себя более устойчивым к нагрузкам и переменам. Польза куркумы состоит не в общем «оздоровлении», а в конкретном действии ее ключевого компонента. Главное активное вещество – куркумин. Именно он отвечает за большинство полезных эффектов: 💡 Хроническое воспаление – один из факторов ускоренного старения. Куркума действует мягко, но системно, помогая снижать «фоновое» воспаление в организме, которое часто проявляется общей усталостью и

Это базовая техника из цигуна — очень простая и при этом удивительно эффективная. Я делаю ее регулярно и каждый раз убеждаюсь: я просто не могу ей с вами не поделиться. Практика, через которую тело само выстраивается Практика называется поза дерева. Это базовая техника из цигуна — очень простая и при этом удивительно эффективная. Я делаю ее регулярно и каждый раз убеждаюсь: я просто не могу ей с вами не поделиться. Попробуйте сделать ее вместе со мной — и почувствуйте, как тело начинает выстраиваться само. Эта практика абсолютно универсальна. Мы начинаем со стоп — и уже здесь она помогает при плоскостопии и «косточке» большого пальца. Дальше подключаются колени, тазовое дно, кишечник, диафрагма, грудная клетка, шея. В итоге выравнивается корпус, уходит холка, освобождаются зажатые нервы. По сути, это и есть работа с силовыми линиями тела — когда правильное положение включает всю систему сразу. 👉 Если вам близок такой подход, я приглашаю вас на бесплатную онлайн-встречу «Силовые лини

Уровень стресса вырос в 2 раза за 18 лет. Одно простое действие вам поможет! Такие гормоны: Сегодня я вам покажу одно простое действие, которое позволит нам контролировать уровень стресса. Дело в том, что для меня, как для массажиста — имеет огромное значение такое направление работы с людьми, как психосоматика. Что такое психосоматика в моём понимании? Есть наше физическое тело — и оно каким-то образом себя чувствует, каким-то образом живёт. Показатели физической активности нашего тела оказывают большое влияние на: Высокий уровень стресса реализуется через повышение концентрации специфических гормонов, которые отвечают за стресс. Прежде всего — это гормоны перманентного стресса кортизол. Можно много говорить про эти гормоны. Я думаю, вы согласитесь — в тот момент, когда вы нервничаете — ваше тело чувствует себя гораздо хуже. Если вы нервничаете на регулярной основе — тело чувствует себя хуже на регулярной основе. Инструментарием механизма возникновения ухудшения физического состояния

Приветствую на страницах "Позитива красок", уважаемые читатели! Не знаю, удивлю вас или нет, но сегодня опять пятница :) А это значит, что по прогнозу...нет, я хотела сказать не про дожди и плохую погоду. По прогнозу сегодня позитив, да не простой, а ваш любимый - пятничный! Знаю-знаю, что вы его уже ждете и многие заходят на страничку именно за порцией хорошего настроения. Хотя, не скажу, что хорошее настроение здесь раздается исключительно по пятницам. Мне кажется, что я стараюсь держать позитивную волну кругло недельно, ежемесячно и круглогодично :) Быть может, это звучит несколько громко, но, по крайней мере - стараюсь держать планку хорошего настроения и подбадривать вас, а заодно и себя, чтобы во чтобы то ни стало не поддаваться унынию и плохому настроению. Кстати, о настроении и пойдем сегодня речь в потоке. Напрашивается кое-что интересное, сейчас и обсудим. А вначале, как всегда, я вам расскажу, что в этой подборке вас ждут не только разные веселые шутки-коллажи, но и добрые с

В интернете полно советов. Выпей с утра стакан горячей воды – и желчь побежит, печень очистится, камни растворятся, наступит счастье. В тиктоке барышни пьют кипяток маленькими глотками и рассказывают про невероятное просветление. Бабушки на лавочке советуют грелку на правый бок – «чтоб застоев не было». Давай разберемся спокойно, без шаманства. Что наука и врачи думают про горячую воду и желчеотток. Где правда, где маркетинг, а где прямой путь на операционный стол. ✔В конце статьи вас ждут полезные подарки Для начала: что такое желчь и зачем ей оттекать Желчь – это не отходы и не грязь, как думают некоторые. Это важнейшая пищеварительная жидкость. Ее производит печень круглосуточно, без выходных. В сутки – около литра-полутора. Желчь нужна чтобы переваривать жиры. Она их эмульгирует, расщепляет на мелкие капельки, чтобы ферменты могли с ними работать. Без желчи любой кусочек масла пролетит через вас транзитом, не усвоившись. Произведенная желчь стекает по протокам и накапливается в жел

Самое странное — ты можешь выглядеть нормально, жить как все… и при этом медленно разваливаться. Не резко, не драматично. Просто чуть хуже спишь, чуть быстрее устаёшь, чуть чаще раздражаешься. И где-то внутри уже нет той ясности, которая раньше была. Он сначала решил просто похудеть. Ничего особенного: больше ходьбы, меньше мусорной еды, режим. Вес ушёл. Но ощущение, что что-то не так, осталось. Как будто тело стало легче, а внутри — всё равно тяжело. И только когда алкоголь исчез полностью, начались изменения, которые нельзя было списать ни на диету, ни на спорт. Тут и появляется конфликт, который обычно игнорируют. Алкоголь не выглядит проблемой. Он встроен в отдых, в общение, в «расслабиться после». Но именно он незаметно сбивает баланс — сначала на уровне тела, потом на уровне состояния, а потом и в поведении. И ты не понимаешь, где именно начал терять контроль. Отказ от него ощущается не как потеря, а как выравнивание. Вдруг возвращается энергия, лицо меняется, мысли становятся чи

Стопа — это почти дневник вашего здоровья. Сосуды, суставы, гормоны, обмен веществ — всё оставляет следы именно там. Разберём пять изменений, которые большинство людей списывают на усталость, возраст или неудобную обувь. Эндокринологи, флебологи и терапевты знают: здесь прячутся ранние сигналы, которые хорошо поддаются коррекции, если поймать их вовремя. Потрескавшиеся пятки — явление настолько привычное, что на него перестали обращать внимание. Хроническая, упорная сухость кожи пяток, которая возвращается снова и снова несмотря на любой уход, — это один из поводов проверить работу щитовидной железы. При сниженной её функции кожа теряет способность нормально удерживать влагу. Пятки реагируют на это раньше, чем появляются усталость, набор веса или отёки. Как отличить возрастную сухость от повода для анализа? Возрастная сухость равномерная, смягчается жирными кремами и становится меньше летом. Тревожная картина — глубокие, болезненные трещины, устойчивые к увлажнению, иногда с желт

Представьте ситуацию: два человека среднего возраста. Один любит яичницу с беконом, не прочь выпить и давно махнул рукой на спортзал. Второй - приверженец ЗОЖ, бегает по утрам, ест куриную грудку и считает каждый грамм сахара. Кто из них попадет в больницу с инфарктом? Врачи вам не дадут стопроцентной гарантии, что это будет первый. Почему? Потому что атеросклероз - хитрый и многоликий враг, и его появление зависит не только от того, что у нас в тарелке. Давайте разбираться. Тема эта касается каждого, ведь по статистике, сердечно-сосудистые заболевания - главный убийца в мире. И виной всему часто становятся те самые бляшки в сосудах. Проще всего представить наши артерии в виде водопроводных труб. Пока труба новая, вода (кровь) бежит по ней быстро и беспрепятственно. Но если трубы старые, на стенках появляется налет, ржавчина, просвет сужается, и напор падает. Атеросклероз - это как раз процесс образования таких «ржавых» бляшек на внутренних стенках артерий. Только состоят они не из р

В сборнике эссе Mein Weltbild («Мой взгляд на мир») Альберт Эйнштейн изложил мысль, которая выходит далеко за пределы физики. Учёный, перевернувший наше понимание пространства и времени, в свободные минуты размышлял о чём-то куда более простом - о том, как освободиться от собственного «я». Он писал: «Истинная ценность человека определяется степенью, в которой он сумел освободиться от своего „я“». Один из умнейших людей в истории понял: умение дистанцироваться от внутреннего «я» способно полностью преобразить жизнь. Позже многие духовные и психологические наставники поддержали эту идею. Мы часто застреваем в бесконечном круговороте мыслей: о репутации, будущем, мнении окружающих, собственной «достаточности». Эти размышления погружают нас в страдание — и это одна из главных угроз психическому здоровью. Бесконечный внутренний диалог о себе самом становится источником наших мучений. «Я» здесь — это иллюзорная мысленная конструкция. Она требует защиты, жаждет признания, боится забвения. Мы