ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ

Есть периоды, когда человек вроде бы живёт правильно: работает, помогает близким, выполняет обязательства, старается никого не обидеть, терпит то, что давно перестало радовать. Со стороны всё выглядит благополучно. А внутри – тяжесть. Не обязательно сильная. Иногда это просто ощущение, будто каждый новый день начинается с маленького внутреннего «не хочу». И именно здесь стоит остановиться и спросить себя: а я точно живу свою жизнь? Михаил Литвак много говорил о психологической зрелости, самостоятельности и умении перестать жить исключительно ради чужого одобрения. Его идеи можно воспринимать по-разному, но некоторые из них действительно заставляют посмотреть на привычную жизнь под другим углом. 1. Всё самое лучшее мы делаем, когда находимся в одиночестве Одиночество часто пугает. Особенно тех, кто привык постоянно быть кому-то нужным. Но тишина – не всегда пустота. Иногда только наедине с собой человек наконец понимает, насколько сильно устал от чужих ожиданий, сколько решений принял р

Вы когда-нибудь замечали, как изменился разговор о депрессии? В 90-х нам твердили: «депрессия - химический дисбаланс. Серотонина мало. Пей таблетки - и всё наладится». Простая, обнадёживающая история. Сегодня рецептов на антидепрессанты больше, чем когда-либо. Такая картина наблюдается во всем мире. Согласно данным Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР), использование антидепрессантов в странах Европы только за 20 лет (с 2000 по 2020 год) увеличилось почти в два с половиной раза. Но толку? И главное — нет ли в этом подходе ошибки? Но толку? И главное - нет ли в этом подходе ошибки? Оказалось, что есть. В мае этого года журнал The Lancet (один из самых авторитетных в мире) опубликовал новые рекомендации по лечению депрессии. Они основаны на тысячах научных работ. И отражают консенсус профессионалов: будущее психиатрии - не в одних таблетках. Эксперты выделили четыре практики, которые работают при депрессии гораздо лучше, чем принято думать. Иногда - даже лучше анти

Пять мудрецов заблудились в лесу и решили искать выход каждый по-своему. Пять мудрецов заблудились в лесу. Первый сказал: - Я пойду влево — так подсказывает моя интуиция. Второй сказал: — Я пойду вправо — недаром считается, что «право» от слова «прав»; Третий сказал: — Я пойду назад — мы оттуда пришли, значит, я обязательно выйду из лесу; Четвертый сказал: — Я пойду вперед — надо двигаться дальше, лес непременно закончится, и откроется что-то новое. Пятый сказал: — Есть лучший способ. Подождите меня. Он нашел самое высокое дерево и взобрался на него. Пока мудрец лез, все остальные разбрелись, каждый в свою сторону. Сверху он увидел, куда надо идти, чтобы быстрее выйти из лесу. Теперь мудрец даже мог сказать, в какой очередности доберутся до края леса другие мудрецы. Он поднялся выше и смог увидеть самый короткий путь. Мудрец понял, что оказался над проблемой и решил задачу лучше всех! Он знал, что сделал все правильно. А другие — нет. Они были упрямы, они его не послушали. Он был нас

Вы ложитесь спать, закрываете глаза и думаете: «Наконец-то. Восемь часов сна — и утром всё изменится». Но звонит будильник, вы открываете глаза и понимаете: внутри всё та же свинцовая тяжесть, раздражение и фоновая тревога. Первая мысль дня: «Снова не то». Знакомо? Вы грешите на неудобный матрас, стресс на работе или думаете: «Ну, я просто не жаворонок». Но за 40 лет изучения мозга я могу сказать вам кое-что, что меняет всё. То, каким вы просыпаетесь, решается не утром. Оно решается в тот невидимый отрезок времени, пока вы засыпаете. В промежутке между моментом, когда голова касается подушки, и погружением в глубокий сон, мозг запускает механизмы, определяющие вашу химию настроения на весь следующий день. И 90% людей прямо перед сном делают ровно то, что гарантирует разбитое утро. Сегодня вы узнаете три конкретные вещи, которые происходят в вашей голове каждую ночь. Это не размытые советы из глянцевых журналов, а твердые нейробиологические факты, подтвержденные в нашей лаборатории. При

Есть одна человеческая привычка, которую мы почти никогда не замечаем за собой. Мы обсуждаем соседку, которая «не умеет воспитывать детей». Возмущаемся коллегой, который «слишком много о себе думает». Раздражаемся на мужа за лень, на родственников за невоспитанность, на незнакомого человека за его одежду или манеры. Иногда достаточно одной фразы, чтобы вынести человеку приговор. Причём нам кажется, что мы просто говорим правду. Но есть любопытная вещь: чем чаще человек замечает недостатки окружающих, тем больше внимания он начинает уделять именно плохому. И постепенно это становится привычным способом смотреть на мир. А привычка смотреть на чужие недостатки может однажды обернуться против нас самих. Мудрая притча Есть притча, которую стоит вспомнить именно в тот момент, когда особенно хочется кого-нибудь осудить. Однажды мудрая учительница собрала своих учеников и дала каждому по мешку картошки. Она попросила написать на каждой картофелине имя человека, которого ученик когда-либо осужд

Желчный человек и вправду существует, кроме того, стать им может кто угодно из нас. Вообще, такое понятие подразумевает под собой нравственно-этическую характеристику, описывая более раздражительного и злого человека. Естественно, народное название пошло именно от понятия «желчи», более того, принято считать: если у вас имеется нарушение в работе органов, которые и регулируют желчь, то вы обязательно станете таким раздражительным и желчным. Но конечно же, поговорим мы не про психологию, а на застой с точки зрения анатомии. Итак, желчь — вязкая, желто-зеленая, горькая жидкость, вырабатываемая печенью, накапливается в желчном пузыре. В большинстве своем состоит из воды и состава электролитов, кроме того, можно обнаружить уже остатки лекарств, токсинов и других продуктов переработки. Важно заметить, что пузырь, это полый орган, который имеет соединение как с протоками печени, так и двенадцатиперстной кишкой, по сути, являясь связующим звеном между ними. И факт в том, что желчь просто так

Недавно поймал себя на странной мысли. Я сижу. Никто меня не трогает. Телефон молчит. Работы нет. Катастрофы не происходит. Мир вроде не рушится. А организм всё равно сидит в режиме: сейчас что-то случится. Сейчас прилетит. Сейчас надо спасаться. И вот это, кстати, самый мерзкий прикол хронического стресса. Ты уже вроде выбрался из ада. Но психика такая: не-не, дружок, расслабляться мы не будем. Мы тут вообще-то выживали. Короче говоря, многие думают, что восстановление после стресса — это как отпуск. Полежал. Поспал. Съел хинкали. Посмотрел сериальчик. И готово. Ага. Конечно. Если бы нервная система чинилась шаурмой и выходными, психологи бы давно остались без работы. Я бы, кстати, не расстроился. Я бы открыл киоск с чебуреками и жил спокойно. Но нет. Выход из хронического стресса — это процесс. Причём очень странный. Иногда даже пугающий. И у него есть стадии. Самое интересное — люди часто застревают на одной из них и начинают думать: со мной что-то не так. Хотя на самом деле психика

Библия Колбрина (она же Книга Койла или Манускрипт Колбрина) — текст, который в популярной культуре позиционируется как древняя «альтернативная история» Земли. Согласно распространённым версиям, рукопись была создана более 3600 лет назад и хранилась у египетских жрецов. Позже её якобы перевезли на Британские острова финикийские мореплаватели. Дальнейшая судьба манускрипта тесно связана с аббатством Гластонбери — местом, окутанным множеством легенд: от преданий о святом Граале до захоронений Иосифа Аримафейского и короля Артура. В XII веке аббатство постиг разрушительный пожар. По одной из конспирологических версий, он был устроен по приказу короля Эдуарда I, чтобы уничтожить «богохульные» книги, в первую очередь — Библию Колбрина, поскольку её трактовка сотворения мира расходилась с канонической библейской. После пожара манускрипт считался утраченным, но отдельные его части, как утверждается, были спасены и сохранялись кельтскими друидами вплоть до XVIII века. Согласно описаниям, Библи

Есть вещи, которые кажутся настолько очевидными, что нам даже не приходит в голову однажды проверить, правильно ли мы их понимаем. Например, отдых. Что здесь вообще можно понимать неправильно? Если работаешь — устаёшь. Если перестал работать — отдыхаешь. Пришёл домой, сел в кресло, лёг на диван, включил фильм, полистал телефон, поспал подольше в выходной — организм должен восстановиться. Логика кажется безупречной. Но однажды я обратил внимание на странную вещь. Можно провести на диване несколько часов и подняться с него почти таким же уставшим. Можно освободить весь вечер, ничего особенно не делать, а утром всё равно проснуться без ощущения настоящей свежести. Можно ждать выходных как спасения, два дня «отдыхать», а вечером воскресенья вдруг обнаружить, что большого запаса сил почему-то так и не появилось. И тогда возникает неприятный вопрос: если я действительно отдыхал, почему я не восстановился? Ответ на него я неожиданно нашёл там, где когда-то совершенно не собирался искать объяс