ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ

– Однажды ко мне на прием пришел мой двадцатипятилетний сын Стэп. Сына я не видел почти год и был поражен, как за это время изменилось его здоровье. Он жаловался на боли в груди, хронический кашель и постоянную усталость. К обследованию своего сына я подключил лучших врачей в стране. Стэп провел в больнице полтора месяца, но ни один врач не смог определить, в чем причина его болезненного состояния, – о таком случае в своей практике рассказывал американский кардиолог Стивен Синатра. Стивен Синатра говорил, что благодаря недугу своего сына он сделал, пожалуй, самое важно открытие о здоровье. Кардиолог нашел способ, с помощью которого он рекомендовал улучшать и укреплять здоровье всем своим пациентам. Однако Стивен Синатра говорил о том, что его открытие не новое. Об этом способе укрепления здоровья прекрасно знали наши предки. В конце 90-х годов сын Стивена Синатры стал биржевым маклером. Каждый день он проводил в окружении компьютеров и телефонов. Стэп работал с утра до позднего вечера

Любовь к себе — а что это такое? Многие из нас даже не догадываются, что входит в это понятие. А между тем я, как психолог, вкладываю в него очень многое: это состояние баланса и умиротворения, непременно сопровождаемое эмоциональным здоровьем. Если вы впервые встретились с этим термином, вам предстоит сделать много неожиданных открытий на тему того, какие установки вам привили в детстве и как они сегодня влияют на вашу жизнь. 1. Здоровое, сбалансированное под ваше тело, питание, включающее белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы. Значение имеет не только состав блюд, но и то, в каком настроении вы их готовите и употребляете, или кто-то другой готовит для вас? А сервировка, под приятную музыку (или тишина), и тогда самому захочется есть не торопясь, смакуя и наслаждаясь вкусом. А выбранные необходимые продукты отдадут вам гораздо больше пользы, чем проглоченный наспех фастфуд. 2. Физическая активность — баланс времени, проводимого за компьютером и на свежем воздухе,

Они делают эти упражнения на скорость или на количество. Приседания — 20 раз быстро. Планка — терпят до дрожи. Подъём на носки — рывком вверх и рывком вниз. А нужно — медленно, с паузой и с контролем. После 50 работает только эксцентрическая нагрузка: медленное, управляемое опускание тела. Если делать подъём на носки рывком — тренируется не икроножная мышца, а сердечно-сосудистая система в режиме стресса. Суставы при этом изнашиваются, мышца не растёт. Реабилитологи называют это «пустой работой». Запомните одно правило на всю статью: подъём — 2 секунды, пауза — 1 секунда, опускание — 3–4 секунды. Именно это соотношение даёт рост мышечной ткани и не разрушает хрящ. С возрастом тело начинает терять от 1 до 2 процентов мышечной массы ежегодно. За десять лет — от 10 до 20 процентов всего мышечного объёма. Падает уровень гормона роста, снижается чувствительность клеток к инсулину, и мышца перестаёт слышать сигнал к восстановлению. Вот факт, который заставляет остановиться и перечитать: пот

После долгого изучения науки об «энергетических меридианах» я нашел ей замену – даже более эффективную и доступную каждому. Это русская баня или саунотерапия (по правилам русской бани). Как ни странно, метод оздоровления, распространенный прежде всего у народов северной части России, а также в Скандинавии, окружен туманом из мифов и заблуждений. Здесь вступает в силу закон: «Все гениальное просто!» Но не все простое – примитивно. Дело в том, что на сеть капилляров, имеющих общую протяженность около 100 000 км, давно обращают внимание физиологи, но мало обращают внимание практикующие врачи. Пожалуй, самым ярким представителем среди исследователей этой проблемы является Залманов с его скипидарными ваннами. Но эти ванны вызывают у меня больше вопросов, чем ответов, прежде всего потому, что Залманов не оговаривает двух необходимых действий перед приемом этих ванн: гимнастику и холодную ванну до и после горячей скипидарной. Как показывает моя практика, у людей, страдающих от остеохондро

Куркума давно перестала быть просто яркой специей для плова или карри. Сегодня ее все чаще называют «специей долголетия» – и не случайно. В странах Азии куркуму используют веками не только в кулинарии, но и для поддержания здоровья, энергии и ясности ума. Этот золотой корень прошел проверку временем и теперь изучается современной наукой. 💡 Зимой и в периоды повышенной усталости куркума особенно актуальна: она помогает организму справляться с воспалением, поддерживает иммунитет и мягко «подпитывает» внутренние ресурсы. Это натуральный способ почувствовать себя более устойчивым к нагрузкам и переменам. Польза куркумы состоит не в общем «оздоровлении», а в конкретном действии ее ключевого компонента. Главное активное вещество – куркумин. Именно он отвечает за большинство полезных эффектов: 💡 Хроническое воспаление – один из факторов ускоренного старения. Куркума действует мягко, но системно, помогая снижать «фоновое» воспаление в организме, которое часто проявляется общей усталостью и

Это базовая техника из цигуна — очень простая и при этом удивительно эффективная. Я делаю ее регулярно и каждый раз убеждаюсь: я просто не могу ей с вами не поделиться. Практика, через которую тело само выстраивается Практика называется поза дерева. Это базовая техника из цигуна — очень простая и при этом удивительно эффективная. Я делаю ее регулярно и каждый раз убеждаюсь: я просто не могу ей с вами не поделиться. Попробуйте сделать ее вместе со мной — и почувствуйте, как тело начинает выстраиваться само. Эта практика абсолютно универсальна. Мы начинаем со стоп — и уже здесь она помогает при плоскостопии и «косточке» большого пальца. Дальше подключаются колени, тазовое дно, кишечник, диафрагма, грудная клетка, шея. В итоге выравнивается корпус, уходит холка, освобождаются зажатые нервы. По сути, это и есть работа с силовыми линиями тела — когда правильное положение включает всю систему сразу. 👉 Если вам близок такой подход, я приглашаю вас на бесплатную онлайн-встречу «Силовые лини

Уровень стресса вырос в 2 раза за 18 лет. Одно простое действие вам поможет! Такие гормоны: Сегодня я вам покажу одно простое действие, которое позволит нам контролировать уровень стресса. Дело в том, что для меня, как для массажиста — имеет огромное значение такое направление работы с людьми, как психосоматика. Что такое психосоматика в моём понимании? Есть наше физическое тело — и оно каким-то образом себя чувствует, каким-то образом живёт. Показатели физической активности нашего тела оказывают большое влияние на: Высокий уровень стресса реализуется через повышение концентрации специфических гормонов, которые отвечают за стресс. Прежде всего — это гормоны перманентного стресса кортизол. Можно много говорить про эти гормоны. Я думаю, вы согласитесь — в тот момент, когда вы нервничаете — ваше тело чувствует себя гораздо хуже. Если вы нервничаете на регулярной основе — тело чувствует себя хуже на регулярной основе. Инструментарием механизма возникновения ухудшения физического состояния