Завтрак, обед, ужин и перекусы — что должно входить в каждый приём пищи?
Хорошо сбалансированное питание важно для поддержания энергии, здоровья и нормального веса. Ниже — общее руководство, что должно входить в каждый приём пищи:
Завтрак:
Цель: Запустить метаболизм, дать энергию на первую половину дня.
Что должно входить:
* Сложные углеводы: овсянка, цельнозерновой хлеб, гречка, киноа — обеспечивают длительное насыщение.
* Белки: яйца, творог, греческий йогурт, сыр, орехи.
* Полезные жиры: орехи, семена, авокадо.
* Клетчатка и витамины: овощи, фрукты, ягоды.
* Вода: стакан воды натощак + напиток (чай, кофе без сахара, вода).
Пример: овсянка с бананом и орехами + варёное яйцо + чай без