Привет! Это журналистка Алина Головина и часть моего письма из рассылки «Людей Байкала».
Прийти в себя мне помогает простая практика, которой я научилась совсем недавно — это практика самосострадания. Про неё я прочитала в одном из Telegram-каналов про психологию. А основывается она на работах профессорки из Беркли Кристины Нефф. Её исследования показывают, что обычно мы добрее к другим, чем к себе.
Пересказываю практику:
▪️Представьте, что ваш близкий человек чувствует себя плохо или попал в неприятность. Запишите на листе, что бы вы сказали ему, чтобы помочь. Обязательно обратите внимание на тон вашего голоса.
▪️А теперь вспомните себя в период трудностей. Также запишите, что вы говорите себе. Снова обратите внимание на тон вашего голоса.
▪️А теперь сравните — как вы отреагировали на близкого и на себя? Лично я, когда впервые делала практику, с близким человеком была бережной и ласковой, а себе произнесла что-то вроде: «Соберись, тряпка!»
▪️Подумайте и запишите, что могло бы измениться, если бы вы говорили с собой так же, как с вашим близким человеком?
Я думаю, что очень полезно практиковать сострадание к себе, особенно в минуты, когда всё идёт кувырком. Я верю, что такой позитивный внутренний диалог и доброта к себе сделают так, что и ко всем окружающим мы все станем добрее.
Пока я всё ещё учусь. А вы?
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев