АлАнмед

Как правильно дышать во время стресса: подборка техник Когда мы находимся в состоянии стресса, правильное дыхание может стать настоящим спасением. Вот несколько эффективных техник, которые помогут вам быстро успокоиться и взять себя в руки. 1. Брюшное дыхание Как дышать: Найдите тихое место, чтобы сесть или лечь в удобном положении. Одну руку положите на грудь, а другую — на живот под грудной клеткой. Расслабьте живот: не втягивайте его и не напрягайте мышцы. Медленно вдохните через нос с помощью живота, следя, чтобы рука под грудной клеткой поднималась, а рука на груди оставалась неподвижной. Выдохните через слегка сжатые губы, напрягая мышцы живота, чтобы вытолкнуть весь воздух. Польза: По данным Американского института стресса, 20-30 минут брюшного дыхания могут уменьшить стресс и беспокойство. 2. Коробочное дыхание Как дышать: Выдохните, считая до четырех. Задержите дыхание на четыре счета. Вдохните, считая до четырех. Еще раз задержите дыхание на четыре счета. Выдохните и повторите упражнение. Польза: Эта техника помогает повысить производительность и концентрацию, а также справиться со стрессом. 3. Дыхание с поджатыми губами Как дышать: Сядьте поудобнее, расслабив шею и плечи. Сделайте медленный вдох через нос в течение пары секунд, стараясь держать рот закрытым. Через сжатые губы в течение четырех секунд медленно выдыхайте весь воздух из легких. Повторите упражнение несколько раз. Польза: Эта техника помогает бороться с тревогой и увеличивает поступление кислорода в легкие. 4. Резонансное дыхание Как дышать: Лягте или сядьте и закройте глаза. В течение шести секунд медленно вдыхайте через нос, следя, чтобы воздух не заполнял легкие полностью. Также медленно выдыхайте в течение шести секунд, не прилагая усилий. Повторяйте практику в течение 10 минут. Польза: Резонансное дыхание помогает расслабиться и увеличивает вариабельность сердечного ритма, что улучшает адаптацию организма к стрессу. Попробуйте эти техники дыхания в следующий раз, когда почувствуете стресс или тревогу. Они просты в исполнении и могут значительно улучшить ваше самочувствие!

А у кого это День рождения в феврале?!🥳 ИМЕНИННИКАМ ФЕВРАЛЯ ДАРИМ СКИДКУ!🎊 🎉 🎁 Многопрофильный медицинский центр «АлАнмед» дарит всем, кто отмечает День рождения в феврале, персональную скидку – 10% на любую услугу! 😳А если у меня уже прошёл День рождения??? 😎НЕВАЖНО! Главное, что он - в ФЕВРАЛЕ! 🎊 Воспользоваться скидкой можно до 28.02.2026 в филиалах: 📌 Многопрофильный медицинский центр «АлАнмед» 📍 ЖУКОВА, 107 📞 +7(913)143-30-33 📌 Косметология - дерматология «АлАнмед» 📍 МАЯКОВСКОГО, 83 📞 +7(923)672-30-33 Использовать скидку можно единоразово в одном из филиалов. 🎈 Для получения скидки покажите Администратору перед приёмом этот пост и паспорт с датой рождения в феврале. ЗАПИСАТЬСЯ В АЛАНМЕД ОНЛАЙН: app.medesk.ru/patient/?e...

Онколог в АлАнмед — рядом, когда это действительно важно 🤍 В медцентре АлАнмед ведёт приём врач-онколог Орлова Елена Всеволодовна — специалист с клиническим опытом, внимательным отношением к каждому пациенту и современным подходом к диагностике и лечению. Онкологическая помощь требует не только профессионализма, но и чуткости. Мы понимаем, насколько важны поддержка и уверенность на каждом этапе — от первичной консультации до сопровождения в процессе лечения. Мы предлагаем: 🔹 Приём специалиста в медцентре 🔹 Выезд онколога на дом 🔹 Инфузионная терапия (капельницы) 🔹 Современная диагностика и лечение 🔹 Сопровождение на каждом этапе 🔹 Индивидуальный подход, забота и внимание Мы создаём условия, в которых пациент чувствует себя спокойно и защищённо. Подробные консультации, честный диалог и продуманная тактика лечения — основа нашей работы. 📍 Ждём вас по адресу: Маршала Жукова, 107 Медицинский центр АлАнмед — когда здоровье требует особого внимания. Выбрать время и записаться к онкологу Елене Всеволодовне: app.medesk.ru/patient/?e...

🥞 Полезная Масленица с АлАнмед Масленица — отличный повод порадовать себя блинами. Но зачем выбирать между вкусом и пользой, если можно совместить оба? По рекомендации специалистов Министерство здравоохранения Российской Федерации, традиционные блины легко сделать более полезными — достаточно заменить обычную муку на цельнозерновую: кукурузную, овсяную или гречневую. Почему это важно? ✔ больше клетчатки и белка ✔ лучшее пищеварение ✔ длительное чувство сытости ✔ меньше «пустых» калорий Простой рецепт: 🥞 1 стакан кукурузной муки 🥞 200 мл кефира 🥞 2 яйца 🥞 50 мл воды 🥞 ½ ч. л. соды 🥞 1 ст. л. сахара 🥞 щепотка соли Смешать яйца, кефир, соль, сахар и соду. Постепенно добавить муку, затем воду. Дать тесту постоять 20 минут и выпекать до золотистой корочки. Для начинки выбирайте 5% творог с сухофруктами или лёгкий сыр с зеленью — так вы получите сбалансированный и питательный перекус без вреда для фигуры. В АлАнмед мы за осознанное питание без строгих запретов. Пусть Масленица будет вкусной и полезной ❤

🔥 Ищем модель для подолога! 🔥 Дорогие друзья! Наша клиника приглашает модель для проведения процедуры коррекции ногтевой пластины с установкой скобы. 📅 Дата: 14 февраля 🕧 Время: 10:00 11:00 📍 Место: Косметология-дерматология АлАнмед Маяковского, 83 Почему стоит поучаствовать? Вы получите квалифицированную помощь бесплатно ❗ Важно: количество мест строго ограничено! Как записаться? ЗВОНИТЕ: ☎8 (923) 672-30-33; ☎8 (3812) 29-00-01 Не упустите шанс позаботиться о здоровье своих ног вместе с нами! ❤

🛌 Здоровый сон — основа здоровья. Доверьте его профессионалу В многопрофильном медицинском центре «АлАнмед» приём ведёт Фёдорова Татьяна Николаевна — врач-терапевт-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент, специалист с 30-летним медицинским стажем и большим клиническим и научным опытом. Качественный сон — это не роскошь, а необходимость. Если он нарушен, страдает всё: работоспособность, настроение, иммунитет и даже сердечно-сосудистая система. ❗ Когда стоит обратиться к сомнологу? Если вы замечаете: 😪сон не приносит ощущения отдыха 😪засыпание занимает более 30 минут 😪частые пробуждения ночью 😪усталость и разбитость по утрам 😪дневную сонливость 😪снижение концентрации и памяти 😪раздражительность, тревожность 😪головные боли по утрам 😪храп или остановки дыхания во сне (со слов близких) Не стоит терпеть — с этим можно и нужно работать. 🩺 Услуги врача-сомнолога в «АлАнмед» Татьяна Николаевна проводит полный цикл диагностики и лечения нарушений сна: ✔ Приём врача-сомнолога Подробный анализ жалоб, анамнеза, образа жизни и факторов, влияющих на качество сна. ✔ Программа дистанционного сопровождения при хронической бессоннице (1 месяц) Индивидуальная работа с пациентом, контроль динамики, коррекция рекомендаций и поддержка на всех этапах лечения. ✔ Компьютерная сомнография Современное исследование сна с использованием Watch-PAT 300 и консультация специалиста по расстройствам сна. ✔ Чекап «Проверь свой сон» / «Здоровый сон» Комплексная оценка состояния сна и факторов риска. 💤 Хороший сон — это инвестиция в здоровье и качество жизни. Запишитесь на приём к врачу-сомнологу в медицинском центре «АлАнмед» и начните высыпаться по-настоящему. Записаться к сомнологу онлайн: app.medesk.ru/patient/?e... Или по телефонам: ☎8 (913) 143-30-33 ☎8 (3812) 29-00-02

❗Кашель не проходит? Одышка стала появляться всё чаще? Пора обратиться к пульмонологу. С 1 февраля в медицинском центре «АлАнмед» ведёт приём 👨‍⚕ врач-пульмонолог Холоденко Александр Олегович — специалист, которому доверяют здоровье лёгких. 🫁 Чем помогает пульмонолог: ✔ острый и хронический бронхит ✔ пневмония и восстановление после неё ✔ бронхиальная астма ✔ ХОБЛ ✔ длительный, остаточный кашель ✔ одышка, хрипы, чувство нехватки воздуха ✔ осложнения после ОРВИ и COVID Если вы лечитесь неделями, а кашель не проходит — значит, нужна точная диагностика и правильная тактика лечения. ✨ Почему пациенты выбирают «АлАнмед»: ▪ опытный врач и индивидуальный подход ▪ современные методы диагностики ▪ понятные рекомендации без лишних назначений ▪ комфортные условия и внимательное отношение ▪ многопрофильный центр — всё в одном месте Не откладывайте здоровье «на потом». Свободное дыхание начинается с правильного врача. 📞 Записывайтесь на приём к пульмонологу Холоденко Александру Олеговичу в медицинском центре «АлАнмед» ☎8 (913) 143-30-33 ☎8 (3812) 29-00-02 АлАнмед — когда важно дышать легко.

🎄 Как восстановить режим сна после новогодних праздников 😴 Новогодние каникулы часто сбивают привычный ритм жизни: поздние ужины, ночные просмотры фильмов и долгий сон днём. В результате — усталость, раздражительность и сложности с засыпанием. Вот несколько рекомендаций от врачей многопрофильного медицинского центра, которые помогут мягко вернуться к нормальному режиму: ✅ Постепенно смещайте время сна — ложитесь и вставайте каждый день на 15–30 минут раньше. ✅ Соблюдайте режим — даже в выходные старайтесь просыпаться в одно и то же время. ✅ Ограничьте гаджеты вечером — синий свет экрана мешает выработке мелатонина. ✅ Лёгкий ужин за 2–3 часа до сна — избегайте переедания и алкоголя. ✅ Добавьте дневную активность — прогулки и умеренные физические нагрузки улучшают качество сна. ✅ Создайте ритуал засыпания — тёплый душ, книга или спокойная музыка. Если бессонница сохраняется более 2 недель, стоит обратиться к врачу. Качественный сон — основа здоровья и хорошего самочувствия 💙 Берегите себя и начинайте год в гармонии с организмом! А если всё-таки проблемы со сном не дают покоя, мы всегда рады помочь! В медцентре АлАнмед ведёт приём врач-сомнолог, к.м.н. Федорова Татьяна Николаевна! Записаться на приём к Татьяне Николаевне: app.medesk.ru/patient/?e... ☎8 (913) 143-30-33 ☎8 (3812) 29-00-02 МЕДЦЕНТР(Ул. Жукова, д.107)

🤕Напоминаем, избавиться от похмелья можно легко и быстро в АлАнмед! IV-терапия творит чудеса! Всего 60 минут под капельницей и похмельного синдрома как не бывало! Если после «весёлой» ночи у вас: 🙆‍♀тошнота и рвота 🙆‍♀сухость во рту, 🙆‍♀чувство жажды, 🙆‍♀боль в животе и спазмы. 🙆‍♀гипертермия, 🙆‍♀тремор рук 🙆‍♀повышенная тревожность Вам необходимо быстро очистить свой организм. Сделать это можно в АлАнмед. Капельница «Эликсир трезвости вернёт вас к жизни за 60 минут. В АлАнмед сделать это можно со скидкой 25%! Торопитесь! Сроки акции ограничены! Перед процедурой необходима консультация врача. Подробнее об акции с 25% скидкой: alan-med.ru/aktsii/izb... Записаться: ☎8 (913) 143-30-33 ☎8 (3812) 29-00-02 Мы всегда рады прийти на помощь! Ваш АлАнмед!

🎉 Праздник продолжается весь декабрь! 🎉 Если у вас день рождения в декабре, медцентр и косметология АлАнмед приготовили для вас приятный подарок 🎁 💥 Скидка 10% на услуги медцентра и косметологии 📅 Действует до конца декабря Порадуйте себя заботой о здоровье и красоте — ведь день рождения бывает раз в году, а хорошее самочувствие и уверенность в себе нужны каждый день ✨ 📌 Важно: для получения скидки необходимо предъявить паспорт с датой рождения в декабре. Записывайтесь заранее и отмечайте свой День рождения с пользой 💙 АлАнмед — забота, которая радует. МЕДЦЕНТР АЛАНМЕД 📍Маршала Жукова, 107 ☎️8(913)143-30-33 КОСМЕТОЛОГИЯ АЛАНМЕД 📍Маяковского, 83 ☎️8(923)672-30-33