🐟 3 вида рыбы, которые должны быть в вашем рационе чаще

Рыба богата белком, витаминами и, что особенно важно, омега-3 жирными кислотами. Эти полезные жиры играют ключевую роль в поддержании здоровья сердца, мозга и всего организма в целом.
1️⃣ Скумбрия
Она доступна по цене и может стать отличной альтернативой лососю, не уступая ему по пользе.
😋 Порция питательного деликатеса благотворно влияет на работу сердца, снижает сахар в крови, стимулирует мозговую деятельность и улучшает память.
2️⃣ Сардины
Они богаты кальцием, необходимым для здоровья костей и зубов, а также витамином B12, который важен для нервной системы и кроветворения.
💡80 грамм сардин равны по количеству минерала выпитому стакану молока.
3️⃣ Сельдь
Принято считать, что наиболее богата омега-3 именно красная рыба, но сельдь не уступает ей по содержанию полезных веществ, в том числе витаминов, антиоксидантов и белков.
Еще в селедке много витамина D и селена, который играет важную роль в защите организма от свободных радикалов.
А вы едите рыбу?