Любая физическая активность в принципе улучшает сон, но обнаружились лишь четыре занятия, которые делают это эффективнее прочих, причем все они бесплатны. Международная научная группа объединилась под эгидой Beijing University of Chinese Medicine, изучив результаты 22 рандомизированных контролируемых исследования с участием 1348 человек среднего возраста 50 лет. Цель заключалась в выявлении видов упражнений, лучше всех решающих конкретные проблемы со сном: засыпание, непрерывность сна, его качество, продолжительность и дневная усталость. Большинство исследований продолжались восемь-двенадцать недель, тренировки длились примерно 30-90 минут и проводились два-пять раз в неделю. Выяснилось, что ни одна практика не оказалась однозначно лучшей, однако четыре типа упражнений непосредственно улучшали сон, хотя и посредством разных механизмов.
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
