Трапеза с Ксюшей. Нутрициолог с заботой

Куда съездить на майские? Мы ездили в Вологду - и это была очень уютная поездка.

В прошлом году на майские мы уехали на 3 дня в Вологду.
И это оказался тот самый формат отдыха, когда не надо спешить и просто… хорошо.
Я в принципе не люблю такой формат отдыха а-ля «галопом по Европам».

Что там делать?

Мы просто гуляли и наслаждались, попутно посещая исторические и красивые места.
Очень понравились:
- Вологодский Кремль
Это сердце города и место, откуда удобно начать прогулку. Это открытое и спокойное пространство. Очень красиво.
Можно просто гулять по территории или зайти в соборы, подняться на колокольню (если будет открыта) и посмотреть на город сверху. Как мы и сделали.
Очень п

Почему дело не в силе воли

Очень часто возникают мысли:
«Мне просто не хватает силы воли»
«Другие могут, а я нет»
И вот тут я хочу сказать важное: чаще всего дело не в силе воли.
Почему так кажется?
Потому что мы видим отрицательный результат (переедание, срыв) и делаем вывод: «я слабая».
Но не смотрим глубже на проблему.
Что на самом деле стоит за «нет силы воли»:
1. Вы реально голодны
Если питание несбалансированное, организм будет добирать. И это нормально.
2. Слишком жёсткие ограничения
«Нельзя сладкое».
«Нужно держаться».
Чем больше запретов, тем сильнее откат. Это реакция психики.
3. Усталость и перегруз
Когда вы вымотаны, ресурса на «контроль» просто нет.
И это тоже не про силу в

Почему после еды иногда снова хочется есть и как собрать приём пищи, чтобы реально наедаться.

Многие думают, что переедание связано только с силой воли.
Но я вам скажу, что чаще проблема на поверхности - вы просто не насытились.
Моя простая схема сытого приёма пищи
1. Белок
Именно он помогает насыщаться надолго.
Это может быть:
 яйца
 рыба
 птица
 мясо
 творог
 бобовые
Пример:
омлет / курица / рыба + гарнир
2. Жиры
Жиры тоже участвуют в насыщении.
Добавить можно:
 авокадо
 орехи
 растительное масло
 сыр
 семена
Небольшое количество уже работает.
3. Длинные углеводы
Вот что часто недооценивают.
Они помогают:
- дольше быть сытым
- лучше насыщаться
- меньше тянут

Друзья, я у меня есть канал в MAX 🤍

Там у меня свое уютное пространство: - делюсь тем, что не всегда доходит до ленты здесь - буду выкладывать разборы питания - идеи приёмов пищи - маленькие наблюдения про здоровье и жизнь - и иногда то, чем делюсь почти как с друзьями Если вам близки мои темы - буду рада видеть вас там Присоединяйтесь: https://max.ru/ksushapitanie Пусть это будет наше ещё одно тёплое место единомышленников

Пост по итогам опроса про переедание

Результаты меня удивили, честно говоря.
Я спросила, когда вы чаще переедаете.
И большинство ответило:
Когда просто вкусно - 72,7%
А не из-за стресса или усталости. И это очень интересно.
Потому что часто переедание объясняют только эмоциями. Но иногда причина намного проще: еда правда вкусная.
Почему так бывает?
Когда еда очень вкусная, срабатывает не только голод, но и система удовольствия.
Мозг получает награду → хочется продолжать.
Это человеческая физиология. На это в основном и заточены все вкусняшки, чтобы вы их брали чаще и больше и приносили деньги компаниям производств.
Поэтому:
Переедание не всегда про отсутствие контроля.
Иногда это п