Трапеза с Ксюшей. Нутрициолог с заботой

3 привычки, которые стоит изменить, чтобы живот стал спокойнее.

Не нужно менять рацион кардинально. Исключать глютен или «чиститься».
Стоит изменить три поведенческих момента - и ЖКТ перестанет реагировать вздутием и тяжестью.
1. Еда в спешке.
Когда мы едим быстро, то хуже пережёвываем пищу, заглатываем больше воздуха (аэрофагия), и пищеварение впоследствии происходит хуже.
Что сделать: начать есть медленнее. Осознанно пережевывать. Без гаджетов.
2. Постоянный фоновый стресс
Есть данные, что стресс повышает чувствительность к обычному объёму газа, поэтому ощущения становятся ярче.
Конечно «убрать стресс» проблематично.
но можно ввести регулярное расслабление: дыхание, вечерний ритуал, п

У меня сегодня день рождения 🥳

Даже не верится, как быстро летит время! В душе же нам всегда 18, правда девушки? В этот день хочу сказать вам: спасибо, что вы со мной. И я не про хейтеров. Я про ту самую мою теплую аудиторию, которая ждет и читает посты, и, конечно, очень меня поддерживает. Без вас не было бы и моего сообщества Ну а меня с праздником. Надеюсь, мой новый год принесет много хорошего. А, если, и будет плохое, то пусть будут силы с этим справиться. Ведь, жизнь на делится на черное и белое - она многогранна - со своими поворотами, как плавными, так и крутыми.

С 23 февраля!

Желаю силы - не только физической, но и внутренней. Уверенности в решениях, спокойствия в сложные моменты и людей рядом, ради которых хочется быть лучшей версией себя. Здоровья, тепла дома и крепкого тыла. С праздником!

Как я возвращаюсь к себе после сложного дня

Иногда день проходит так, будто тебя растянули в разные стороны.
Клиенты. Решения. Мысли. Ответственность.
И в какой-то момент я понимаю - надо выдохнуть.
И вот что я делаю, чтобы вернуться в спокойное состояние.
1. Останавливаюсь физически
Без «ещё чуть-чуть поработаю».
Сажусь. Ставлю ноги на пол.
Делаю 5 медленных выдохов.
Тело - это самый быстрый способ вернуться в «здесь и сейчас».
2. Тёплый ритуал
Чай. Душ. Плед.
Как забота.
Тут важно: не «заслужила», а «мне можно».
3. Маленький контакт с телом
Иногда это растяжка или мини нагрузка.
Иногда просто лечь на коврик и полежать 10 минут.
Тело после стресса зажато.
Если его не расслабить - голов