Чтобы посмотреть страницу вам нужно войти или зарегистрироваться
Фильтр
ВсёУвлечения
Проделайте этот трюк, чтобы стать сильнее! - 5385430569387
Проделайте этот трюк, чтобы стать сильнее! - 5385430569387

Проделайте этот трюк, чтобы стать сильнее!

Речь идет о правильном увеличении объема тренировок, то есть относится к количеству серий, которые вы выполняете за тренировку — это важно для наращивания мышечной массы и укрепления силы. Например, сохраняйте выбор и последовательность упражнений одинаковыми для каждой тренировки в течение 5 недель. Начините с 2 разминочных серий и 1 рабочей для каждого упражнения. Каждую неделю добавляйте 1 серию дополнительно к каждому упражнению по очереди, неделя за неделей. На 5-й неделе тренировочного цикла вы обнаружите, что все еще сильны, но начинаете уставать, потому что центральная нервная система требует, чтобы вы сбавили темп. Снизьте объем — это называется разгрузкой, когда вы сокращаете об

pavelsmirn

Pavel Smirnov

3 Совета для дельтовидных мышц - 5385376261803
3 Совета для дельтовидных мышц - 5385376261803

3 Совета для дельтовидных мышц

Если вы хотите, чтобы ваше телосложение выглядело более впечатляюще, то боковые дельты действительно помогут вам в этом. Махи с упором на стену Это один из самых изолированных вариантов боковых подъемов, который дает потрясающую нагрузку! Чтобы это упражнение действительно сработало, я рекомендую подойти к стене спиной в одном шаге от нее, тазом облокотиться на неё, а верх тела подать вперед. Никакой инерции, раскачивания или движения ног. Позвольте боковым дельтовидным мышцам выполнять всю работу! Тяга к подбородку Использование тяги гантелей к подбородку - отличный способ изолировать медиальные дельты и сделать вашу форму более мощной. Наклонитесь немного вперед. Делая упор на отведен

pavelsmirn

Pavel Smirnov

Сделайте ноги мощнее используя эти 3 трюка! - 5385187153835
Сделайте ноги мощнее используя эти 3 трюка! - 5385187153835

Сделайте ноги мощнее используя эти 3 трюка!

Я думаю, что у многих людей есть потенциал для создания гораздо лучших мышц ног, если они просто будут делать все правильно. Каждая группа мышц предъявляет уникальные требования, частично связанные с биомеханикой и другими переменными. Еще советы публикую на канале в Телеграм. 

pavelsmirn

Pavel Smirnov

3 способа побороть “жирный” живот - 5385058742187
3 способа побороть “жирный” живот - 5385058742187

3 способа побороть “жирный” живот

Если вы не хотите иметь вздутый живот и предпочитаете выглядеть с узкой талией, то сегодняшний пост поможет вам в этом... Исключите вредные продукты Если вашему кишечнику, например не нравится свинина, бобовые продукты, глютен или что-то еще, тогда можно снизить количество таких продуктов, потому что при воспалении ваш желудок будет выглядеть раздутым. Это также привлечет больше воды, что усугубит ситуацию. Здоровье кишечника Делая что-то, что поможет вашему кишечнику легче переваривать пищу, вы наверняка сделаете свой желудок более плоским. Это означает получение правильного баланса клетчатки, поддержание уровня полезных бактерий и употребление натуральных (а не обработанных) продуктов

pavelsmirn

Pavel Smirnov

Можете ли вы есть гамбургер и не толстеть? - 5384924586923
Можете ли вы есть гамбургер и не толстеть? - 5384924586923

Можете ли вы есть гамбургер и не толстеть?

Позвольте мне объяснить вам несколько вещей о таком питании и прогрессе... Такие блюда могут быть отличным средством для заправки, когда вы чувствуете усталость после длительных периодов интенсивных тренировок, потому что они очень калорийны и легки в употреблении. Они также могут быть отличным способом время от времени добавлять в свой рацион дополнительные калории. Однако есть нюанс Когда вы худощавы, что для мужчин составляет около 10% жира в организме, вы более чувствительны к инсулину, а это значит, что вы будете правильно использовать эту энергию - если вы не настолько худы, избегайте высококалорийных блюд, пока не доберетесь туда. Разумнее перекусить после интенсивной тренировки,

pavelsmirn

Pavel Smirnov

Соблюдайте это мощное правило для прогресса в тренировках! - 5384794369707
Соблюдайте это мощное правило для прогресса в тренировках! - 5384794369707

Соблюдайте это мощное правило для прогресса в тренировках!

Путь спортсмена состоит в том, чтобы учиться и прогрессировать на основе полученных уроков – это требует времени и терпения. Однако есть некоторые вещи, о которых я хочу, чтобы вы узнали как можно раньше. Самое важное — это сила сна! У вас должна всегда быть отличная трудовая этика, чтобы определенно добиться результатов, и идея спать больше это важно для выздоровления и роста. Когда вы тренируетесь часто, по 4-5 дней в неделю, выполняя функциональные и силовые тренировки - сон имеет решающее значение. Для тех людей, кто пытается достичь качественного уровня, правильный сон поможет: -Восстановить центральную нервную систему -Выработать больше гормона роста -Нормализовать кортизол -Уменьш

pavelsmirn

Pavel Smirnov

Как быть в форме круглый год? - 5384782224555
Как быть в форме круглый год? - 5384782224555

Как быть в форме круглый год?

Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, с большим объемом в течении всего года, вы можете оставаться в форме. Это просто еще одна причина, по которой я считаю, что это лучший метод тренировок... А знаете почему так? Подобные тренировки сжигают в два раза больше энергии по сравнению с большинством других стилей тренировок. Ваш организм становится очень чувствителен к инсулину и готов к той пище, которую вы ему даете, поэтому при таких тренировках риск набрать жир гораздо меньше. Мышцы готовы гораздо лучше усваивать пищу, что позволяет вам расти и оставаться в форме в течении года. Вам нужен мощный стиль тренировок, что означает, что уровень тестостерона и гормона роста всегда буд

pavelsmirn

Pavel Smirnov

3 Причины потери сил - 5384607344555
3 Причины потери сил - 5384607344555

3 Причины потери сил

Циклы Если вы просто тренируетесь без цикличности, то есть без периодизации, что означает уменьшение объема рабочих серий и поднимаемого веса, то в какой-то момент вы потерпите неудачу. Бодибилдинг — это долгосрочная игра, и вы должны использовать периодизацию. Восстановление Все для роста и укрепления сил – это восстановление. Если ваше питание плохое или вы мало спите, восстановление будет недостаточным, и вы будете регрессировать. Разгрузка - это означает снижение объема в определенные недели, позволяя вашей центральной нервной системе восстановиться. Следующие 3-4 недели после этого вы обнаружите, что стали сильнее! Питание Питание либо приводит вас к новым успехам, либо сдерживает

pavelsmirn

Pavel Smirnov

Тренируйте упрямые мышцы так! - 5384537356459
Тренируйте упрямые мышцы так! - 5384537356459

Тренируйте упрямые мышцы так!

Итак, у вас есть группа мышц, которая отказывается расти, верно? Они есть у всех и поверьте мне, при правильном подходе можно заставить расти любую мышцу. Сделайте следующие упражнения для вашей самой слабой группы мышц в течение следующих 8 недель, и вы будете поражены... Мощный старт Предварительно сделайте 5 серий, отдых 45 секунд, 10 повторений, статическая пауза в течение 2 секунд на каждое повторение! Выберите тренажер, а не свободный вес, чтобы создать еще большее напряжение – это позволит вам намеренно добиться большей стимуляции. Это основа гипертрофии и бодибилдинга! Мощная концовка Ваше конечное упражнение должно напоминать начальное. Это делается для того, чтобы в мышцу попа

pavelsmirn

Pavel Smirnov

загрузка
Показать ещё