ХУДЕЕМ ВКУСНО!

В 40 лет похудела до 54 кг. Делюсь своим опытом, советами, рецептами Привет всем) В нашем теле есть 2 вида жира: подкожный и висцеральный. Висцеральный жир — не просто пассивный запас энергии. Это метаболически активная ткань, по сути — «скрытый орган», который активно вмешивается в работу тела. В отличие от подкожного жира (отвечающего в основном за внешний облик), висцеральный располагается глубоко в брюшной полости, обволакивая жизненно важные органы: печень, кишечник, поджелудочную железу, а порой и сердце. Его нельзя «ущипнуть» — он скрыт за мышцами пресса, но его влияние на здоровье куда серьёзнее. Чем опасен висцеральный жир? 1. Гормональный саботажник Висцеральный жир вырабатывает гормоноподобные вещества, которые: 2. Запускатель хронического воспаления Он выделяет цитокины — «сигналы тревоги», из‑за которых: 3. Давит на органы Как распознать избыток висцерального жира? Ключевые признаки: Хорошая новость: с висцеральным жиром можно бороться! В отличие от подкожного, висцеральны

Девчата, наконец-то в своем марафоне стройности "ХОЧУ ПОХУДЕТЬ!" я даю КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД: 1. готовые рационы и подборки рецептов с КБЖУ. Не просто даю готовый продукт, я объясняю, что зачем и почему. Составляем свой индивидуальный и комфортный рацион навсегда. Расскажу, почему сила воли не причем, почему надо давать себе послабления и даже разрешу есть вредности. Что делать, когда наступает плато (остановка в весе) и когда вдруг случается привес. 2. физическая нагрузка для наших мышц - чтобы наш животик пришел в форму. Никакого жесткого кача пресса. Всё мягко и легко 3. практики для разгона лимфотока 4. массаж 5. ну, и самое приятное, уход за кожей (ведь мы хотим не только убрать лишний жир, но иметь подтянутый вид). СКИДКА 30% УЖЕ СЕЙЧАС!!! Старт - 26 января 2026 г. Длительность - 8 недель Стоимость - 2450 р/месяц. (4900 р. за весь марафон) девчата, НОВИНКА!!! Курс "ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК" В ПОДАРОК Всех жду в своем основном марафоне "Хочу Похудеть!" https://vk.com/club222162446?w=donut_pay

В 40 лет похудела до 54 кг. Делюсь своим опытом, советами, рецептами Привет всем)) На прошлой неделе я устроила 5-дневный бесплатный экспресс по похудению. Если вкратце, то вот эти 5 пунктов: Вы хотите избавиться от 5-10-20 кг. А дальше что? Сбросили лишние килограммы и можно опять объедаться ? Вы хотите похудеть не ради похудения. А ради чего? Вот эта ваша личная цель и поможет вам не сойти с пути. И это касается многих аспектов вашей жизни. Дети поступаю в колледжи, ВУЗы не просто, чтобы где-то как-то отучиться. А чтобы получить профессию, иметь шанс на достойную работу с зарплатой, на которую они смогут прожить дальше. Вы едете в отпуск в какой-то город не просто, чтобы лишь бы оказаться в дороге, а планируете свой отпуск, свои впечатления. Так и с похудением. Важно определить, для чего, почему вы хотите избавиться от своих лишних килограмм. Следующие несколько пунктов моего экспресса касались питания. Не секрет, что успешное похудение зависит на 80% от питания и всего на 20% от физ

В 40 лет похудела до 54 кг, сбросив 20 кг. Делюсь своим опытом, советами, рецептами Привет всем) Вопрос о роли воды в процессе снижения веса волнует многих. Давайте разберёмся, что здесь — факт, а что — заблуждение. Наш организм на 80 % состоит из воды, и это не просто цифра: Вывод: вода необходима организму всегда — и при похудении, и в обычной жизни. Помимо этого, есть такое понятие, как возрастное обезвоживание. Мы с вами далеко не девочки по возрасту) У нас из-за замедления передачи импульсов и обработки головным мозгом поступивших сигналов наблюдается притупление желания пить. В итоге, многие из нас часто страдают от умеренного, но постоянного обезвоживания. Большинство и не подозревают о начинающихся нарушениях водного баланса. Как проверить себя? Ориентируйтесь на цвет мочи: Раньше говорили о «2 литрах в день» без учёта индивидуальных особенностей. Сегодня норма рассчитывается так: 30 мл чистой воды на 1 кг веса тела. Например, при весе 56–57 кг это ~1,7 л воды в сутки. Важно: 1

Привет всем)) Сегодня уже 4-ый день нашего бесплатного марафона похудения. Вы уже проделали важную работу: Эти действия уже создают начальный дефицит калорий — фундамент похудения. Но важно не просто убрать продукты, а сохранить чувство сытости. Сегодня разберём главный принцип, который сделает процесс комфортным. И как раз вчера я получила комментарий по теме сегодняшнего дня: С планом питания всё понятно. А что делать с диким чувством голода после скромного количества еды ? Терпеть до следующего приёма пищи ? Я срываюсь , наедаясь за " голодный" завтрак . На другой день начинаю заново и опять срыв из- за состояния " постоянно хочу есть "😭 .... Когда мы начинаем создавать первичный дефицит калорий, нам важно, чтобы убрав ненужные продукты, мы не начали испытывать голод. И это реально важно. Ведь одна из причин срыва - голод. Утром нет аппетита, мы легко съедаем небольшую порцию блюда. К обеду появляется голод, но мы терпим - "я же на диете". К вечеру голод нарастает и тут мы уже срыв

Привет всем)) Итак, девчата, пару дней назад мы разобрались с долгосрочными целями. Вам теперь понятно, что мы худеем не ради того, чтобы скинуть 3-5-20 кг, а ради чего-то личного, того, что нужно конкретно вам. Вы учитесь анализировать свое питание. Находите проседающие продукты. Давайте продолжим разговор о похудении — но не через призму жёстких ограничений, а как о разумной игре с собственным организмом. Когда мы думаем: «Надо худеть!», мозг тут же включает тревогу: Секрет: не ставьте цель «похудеть». Вместо этого — исследуйте своё питание и делайте маленькие шаги. Я уже говорила, что столько раз пыталась худеть, что когда скачала очередной счётчик калорий, я уже ни на что не надеялась. Я решила себя проверить: а смогу ли я считать всё съеденное в течении месяца? Месяц. 4 недели - это не долго! Вот ключевые принципы, которые помогли мне стартовать: Начните с того, что не требует радикальных перемен: Например, можно легко убрать хлеб. От него пользы немного. 3 кусочка в день - это 1

Такие комментария приходят ко мне постоянно. Что же делать тем, кто хочет похудеть? Меня зовут Наиля, мне 45 лет. Хочу немного рассказать о своём пути к стройности — особенно для новеньких в нашем сообществе. Сколько себя помню, я постоянно пыталась похудеть. Перепробовала кучу диет — от кремлёвской до классического набора «гречка + курица + кефир». Но результаты были мимолетными: как только я возвращалась к привычному питанию, вес тут же возвращался. Почему так происходило? Всё просто: любые жёсткие ограничения вызывали у меня протест. Вот пара примеров: Были периоды, когда я опускала руки и находила оправдания, почему стройность — не моя история: Но всё это были лишь отговорки. В какой‑то момент я решила: хватит! Начала вести пищевой дневник и увидела правду: Постепенно я отказалась от ненужной еды — без насилия над собой. Результат: минус 20+ кг (при росте 171 см мой вес достиг 52 кг). Важные выводы За годы работы с участницами я выделила главные ошибки: 1. Оценка «на глазок». Многи

В 40 лет похудела до 54 кг, сбросив 20 лишних кг. Делюсь своим опытом, советами, рецептами. Привет всем!!! Праздники остались позади — самое время плавно вернуться к заботе о себе. С сегодняшнего дня запускаю недельный марафон: буду делиться практичными советами и простыми практиками, которые помогут двигаться к стройности. Важно: это не волшебная таблетка. Но систематическая работа — даёт результат. Вот несколько отзывов с прошлых марафонов (листайте вправо): И первым делом хочу сказать: девчата, если вы решили стать более стройными, здоровыми, активными и энергичными, пожалуйста, выполняйте задания, которые буду давать. От того, что вы прочитали мою статью, вес не начнёт снижаться. От того, что вы мечтаете когда-нибудь влезть вон в то любимое платье, вы не станете стройнее. Для достижения мечты надо действовать, а не просто мечтать. Понятно, что нельзя за раз сбросить 20-30-40+ кг. На это всё нужно время и терпение. Но главное же - начать! Начать с маленьких шагов. Не думать о своей

Привет, привет 👋 всем!!! Яркий, многогранный салат для любителей кулинарных экспериментов. Сочетает сладкие, пряные и слегка острые ноты. Отлично подходит для полноценного ужина — сытный, но не перегружающий. Но в начале хочу поделиться своей радостью и успехом участницы проекта "Плоский животик" Кто хочет также? Приглашаю в свой новый проект "ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК" Никаких марафонов. Никаких лекций от меня. Только четкая инструкция: сделай это и получишь результат Я вам предлагаю: При выполнении всех рекомендаций, первые результаты видны уже через 2 недели Все 3 предложения стоят 2000 руб. Скидка 42% Пишите в личку https://vk.com/pp.pohudey или в моей группе в ВК https://vk.com/1hudey_vkusno1 Вернемся к рецепту. Пищевая ценность (примерная) Время приготовления 20–25 минут (без учёта времени на «отдых» салата). Подготовка индейки Филе заверните в пергаментную бумагу. Обжарьте на сухой сковороде по 10 минут с каждой стороны (без добавления масла). Дайте немного остыть, затем нарежьте мелкими