GHRS Group

⠀⠀ЧТО ТАКОЕ СПОРТИВНЫЕ ТРАВМЫ?
⠀
Термин «спортивная травма» в самом широком смысле относится к видам травм, которые чаще всего возникают во время занятий спортом или физических упражнений.
⠀
Хотя практически любая часть вашего тела может быть травмирована во время занятий спортом или физических упражнений, этот термин обычно применяется к травмам, затрагивающим скелетно-мышечную систему , которая включает мышцы, кости и связанные с ними ткани, такие как хрящи. Травматические повреждения головного и спинного мозга во время занятий спортом или физических упражнений встречаются относительно редко.
⠀
⠀Виды травм в спорте
⠀
⠀◦ Растяжения и перенапряжения мышц
⠀◦ Разрывы связок, которые скрепляют

БОЛЬ В СПИНЕ И ШЕЕ: КАК УЛУЧШИТЬ ОСАНКУ ЕСТЕСТВЕННО
⠀
Осанка – это положение вашего тела в пространстве. Хорошая осанка предполагает сохранение симметрии тела при сохранении естественных изгибов позвоночника. Неправильная осанка, которая часто включает сутулость и положение головы и плеч вперед, выводит тело из естественного положения. Это увеличивает риск развития травм и болей в мышцах и суставах.
⠀
Улучшение осанки начинается с осознания того, что такое хорошая осанка. Правильная осанка гарантирует, что ваше тело поддерживает состояние баланса, способное поддерживать оптимальные движения. Отклонение от правильной осанки приводит к состоянию дисбаланса, часто приводящему к проблемам опорно

⠀⠀ЧТО ТАКОЕ АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ?
⠀
Аэробные упражнения включают в себя физическую активность, которая увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, чтобы обеспечить организм кровью, богатой кислородом. Аэробные упражнения помогают укрепить сердечную мышцу, улучшить функцию легких, а также улучшить кровообращение и здоровый кровоток по всему телу.
⠀
Аэробика означает «с кислородом», поэтому аэробные упражнения — это любая физическая активность, которая предполагает увеличение количества кислорода по всему телу. Во время тренировок вашим мышцам требуется больше кислорода для сокращения в течение длительного периода.
⠀
При аэробных упражнениях клетки подвергаются клеточному дыханию,

⠀⠀25 ПЕРЕКУСОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
⠀
Как перекусы помогают похудеть? Люди перекусывают по разным причинам, включая голод, скуку, общественную деятельность и особые случаи, по привычке или тягу. Перекусы могут быть важной частью плана питания для похудения.
⠀
Перекусы могут помочь вам увеличить потребление фруктов и овощей, которых 9 из 10 американцев не получают в достаточном количестве в своем рационе.
⠀
Перекусы также могут повысить чувство сытости (удовлетворяющую сытость) между приемами пищи, особенно при употреблении в пищу продуктов, богатых клетчаткой и высоким содержанием белка. 4 Увеличение насыщения между приемами пищи может помочь справиться с чувством голода, что приведет к улучшению к

⠀⠀КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ПРОБЛЕМЫ С ЛИШНИМ ВЕСОМ
⠀
Вы можете быть обеспокоены предотвращением ожирения из-за постепенного увеличения веса, семейного анамнеза ожирения, сопутствующего заболевания или даже просто общего беспокойства о сохранении здоровья. Какой бы ни была ваша причина, цель достойна.
⠀
Предотвращение ожирения помогает снизить риск возникновения множества связанных с ним проблем со здоровьем : от болезней сердца до диабета, некоторых видов рака и многого другого.
⠀
Как и многие хронические заболевания, ожирение можно предотвратить с помощью здорового образа жизни: активного образа жизни, здорового питания, достаточного сна и так далее.
⠀
Стратегии профилактики также являются стратег

⠀⠀ПОВСЕДНЕВНАЯ АКТИВНОСТЬ ПРИ ИЗБЫТОЧНОМ ВЕСЕ
⠀
Помимо силовых упражнений, настоятельно рекомендуется увеличить уровень повседневной бытовой активности. Многие исследования показали, что человек, который неактивен в течение дня, подвержен более высокому риску сердечных заболеваний, чем человек, который ведет физическую активность в течение дня.
⠀
Выполнение повседневных дел увеличивает расход энергии и, таким образом, способствует процессу похудения.
⠀
Ежедневные занятия бытовой активностью— это занятия, которые не предназначены для специальной физической нагрузки, но выполняются с целью выполнения повседневных задач, таких как подъем по лестнице, уборка дома, работа в саду, прогулки с собак

⠀⠀ЧТО ТАКОЕ ДИЕТА ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ?
⠀
Для лечения остеопороза часто назначают лекарства, поддержание здоровой диеты с рекомендуемым количеством кальция, витамина D, белка и других питательных веществ имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья костей. Также может помочь отказ от ультрапереработанных продуктов, добавленного сахара и чрезмерного алкоголя.
⠀
⠀Преимущества
⠀
Сбалансированная диета, включающая такие питательные вещества, как кальций, витамин D и белок, помогает предотвратить дальнейшую потерю костной массы и снижает риск переломов. Такой режим питания также может помочь предотвратить остеопороз у людей, не страдающих этим заболеванием.
⠀
Подробнее со статьей вы может

⠀⠀КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО ЗАМЕДЛИТЬ ПОТЕРЮ КОСТНОЙ МАССЫ ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ
⠀
Остеопороз — это состояние, при котором плотность и костная масса человека снижаются, что увеличивает риск переломов даже без травм или травм. По мере того, как человек становится старше, способность его организма образовывать новую кость снижается, а способность разрушать кость увеличивается. Потеря костной массы является частью естественного процесса старения, однако существует несколько ежедневных правил образа жизни, которые могут помочь предотвратить или контролировать плотность костной ткани человека.
⠀
⠀Самопомощь при диагностированном остеопорозе
⠀
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA) — это неинв

⠀⠀РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ПЕРЕЛОМА НАДКОЛЕННИКА
⠀
Процесс восстановления после перелома надколенника требует времени, терпения и правильного подхода к реабилитации. От тщательной диагностики до постепенного возвращения к нормальной жизни, каждый этап реабилитационного процесса важен. Ознакомьтесь с видео упражнениями для реабилитации после перелома надколенника для дополнительной информации и поддержки.
⠀
⠀Как понять, что случился перелом?
⠀
Понимание признаков и симптомов перелома надколенника критически важно для своевременного обращения за медицинской помощью и предотвращения дальнейших осложнений. Вот ключевые аспекты, на которые стоит обратить внимание:
⠀
⠀Характерные симптомы перелома надко