❓Как научиться «держать себя в руках» и не срываться на ребенка?

👬
☝🏻Даже у самого стойкого родителя порой случаются периоды выгорания, когда бывает очень тяжело совладать со своими негативными эмоциями. В такие периоды родитель, сам того не желая, может накричать на ребёнка или сделать ему больно, а потом очень жалеть об этом.
Как правило, такое случается в те моменты, когда гнев переполняет и уже невозможно держать с себе столько негативных эмоций. Важно помнить, что любая эмоция - это нормально. А от гнева можно избавиться иными способами, не срываясь на близких и тем более на ребёнка.
Как же научиться держать себя в руках?
✔Важно понимать, что крики взрослого для ребёнка - пустой звук. Когда он видит разъярённого родителя, то не понимает сказанных им слов. Страх переполняет, запускается защитный механизм детской психики и информация не усваивается. А значит, ваш срыв не принесёт никаких плодов, кроме подорванного доверия между вами и ребёнком.
✔Как только вы почувствуете себя «на пределе», остановитесь. Сделайте паузу, чтобы не сказать или не сделать то, о чем потом пожалеете.
✔Можете выйти в другую комнату или отвернуться, если сложно находиться рядом с ребёнком в данный момент, сдерживать себя и не испытывать при этом негативных эмоций.
✔Выдохните. Можете воспользоваться техникой «дыхание по квадрату»: вдох - 4 сек, задержка дыхания - 4 сек, выдох - 4 сек, задержка дыхания - 4 сек. Повторяйте, сколько потребуется. В среднем 10 раз. После такой техники дыхание восстанавливается и вам становится спокойнее.
✔ На время отвлекитесь от ситуации, которая вас так расстроила. Она никуда не денется. Вы немного успокоитесь, придете в себя и сможете ее проанализировать. Иногда для этого хватает всего 5-10 минут. Хорошо, если в это время с ребёнком сможет посидеть кто-то другой, а вы уделите немного времени только себе.
✔Осознайте причину своей злости. Посмотрите на ситуацию будто со стороны. Сформулируйте четко, например: «Я разозлилась, потому что дочь разлила сок на диван». Подойдите и скажите ей об этом. А потом вместе попробуйте разобраться с проблемой.
✔Формулируйте причину своей злости правильно: не «ты плохая девочка», а «твой поступок был мне неприятен, потому что…». Так вы распознаете свои эмоции и научите этому ребёнка.
✔Абстрагируйтесь от этой ситуации. Не зацикливайтесь на своих ошибках и нежелательном поведении ребёнка. Когда вы оба успокоитесь, отпустите ситуацию и займитесь чем-то другим.
Педагог-психолог Ельпина Анна Григорьевна