Забота о здоровье и красоте.

Как восстановить обмен веществ? Это очень часто задаваемый вопрос. ВО-первых, вы должны действительно понять,а замедлен ли у вас обмен веществ? Вот основные признаки: -Вы перестали худеть или даже набираете,хотя ничего не едите -Если вес и уходит,то уходит очень медленно -Пропали кд,выпадают волосы,ломкие ногти,проблемы с кожей -Если вы едите даже на 1000 Ккалорий,то набираете вес -За день при срыве можете набрать 2-3 кг -Вы долгое время сидели на строгой диете Итак,если хотя бы 2 признака у вас есть,то скорее всего,ваш обмен веществ действительно замедлен Что же делать? 1. Не бояться есть! Именно так. Да, сложно с 300 Ккалорий в день перейти на 1300, но это надо! И вы будете худ

Вот где много белка для тебя! 1. Яйца – 17%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 грамм, съедая их, вы получаете 13 грамм отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки. 2. Творог – 14%, в питание следует употреблять только обезжиренный вариант этого продукта(2-5%), это избавит вас от лишних калорий. Для более легкого усвоение можно смешивать творог с кефиром или йогуртом и добавить немного сахара, он помогает усвоению белка. 3. Сыр - 30% имеет высокое содержание белка, но в то же время довольно калориен, поэтому жела

Макароны: как выбрать полезные? Бытует мнение, что макароны только вредят фигуре, но это огромное заблуждение. Существуют даже специальные диеты, где в качестве гарнира - паста. На самом деле они обладают рядом полезных свойств и веществ, нужно лишь научиться выбирать такие изделия. Как правильно выбрать вкусные и качественные, а самое главное, полезные макаронные изделия и на что стоит обратить внимание при покупке вы узнаете ниже. Сорт муки определяет сорт макаронных изделий. В группе А целых три сорта, в Б и В – по два. Группа А - изготовленные из муки твердой пшеницы (durum). Макароны этой категории считаются более полезными для фигуры и организма в целом, т.к. богаты клетчаткой, в

Хочется на завтрак БУРГЕР? А почему бы и нет?) КБЖУ БУРГЕРА: 277/25,23/9,31/22,89 Что в составе? • булочка отрубная • творожный сыр - 15 г • листья салата - три листочка • помидор - пара кружочков • куриное филе на гриле - 50 г • твёрдый сыр диетический 20% - 20 г Булочку разрезаем пополам, выкладываем на разогретую сухую сковороду разрезом вниз буквально на одну-две минуты (до образования тонкой хрустящей корочки). Нижнюю часть смазываем творожным сыром и слоями выкладываем начинку - салат - помидор - курица - сыр, сверху закрываем верхней частью булочки и слегка прижимаем. Приятного аппетита!

КАК ЕЩЕ ПРИГОТОВИТЬ ОВОЩИ Кроме салатов и рататуя есть ещё множество способов приготовления овощей! На гриле Небольшие овощи оставляем целыми, а крупные — режем вдоль или поперек. Нарезанные овощи можно замариновать в оливковом масле с лимонным соком буквально на несколько минут, а затем сразу отправить на гриль. Готовят овощи всего пару минут, чтобы они остались слегка хрустящими. К таким овощам отлично подойдут густые соусы и дипы. В духовке Чтобы овощи приготовились одновременно, они должны быть примерно одинакового размера. Перед отправкой в духовку их можно приправить любимыми специями, сбрызнуть маслом и лимонным соком. Оставьте свободное место между овощами: так они

20 популярных вопросов о правильном питании при похудении Белковые продукты сжигают жир? – Нет, просто 30% энергии, которая в них самих же содержится, тратится на их переваривание. Это своего рода экономия калорий. Можно ли перед сном скушать яблочко? – Яблоко содержит быстрые углеводы, а зачем вам она нужна перед сном? Фрукты лучше потреблять до 16:00. Чем заменить мясо? – Бобовыми, грибами, соевым сыром тофу, рыбой и морепродуктами. Это правда, что от картошки толстеют? – Нет, толстеют от избытка калорий и неправильного питания. Фрукты можно кушать в неограниченном количестве? – Нет, это очень частая ошибка худеющих. Старайтесь не потреблять больше 2 фруктов в день.

Что съесть на ужин на 225 ккалорий Вариант малокалорийного ужина БЖУ - 21,8 / 9,4 / 18,8 Запеченная телятина 120 г Салат из капусты и огурца с оливковым маслом 150 г Помидор 50 г Брокколи в готовом виде 50 г

Правильный ужин, или что есть вечером, чтобы похудеть? Помните время, когда нам внушали, что есть после 18 вечера противопоказано для худеющих? Слава богу, это время кануло в лету и сегодня диетологи едины во мнении, что отсутствие ужина вредит организму. Ужин может и должен помогать в снижении веса — дело лишь в его правильной организации. Долгий пропуск приема пищи (от полдника до утра) нарушает метаболизм, вредит слизистой желудка, мешает построению мышечной ткани и обменным процессам, которые организм «запускает» ночью. Утром ощущается упадок сил, проснуться рано и встать с постели становится тяжело. Разумеется, во время сна наша пищеварительная система отдыхает и слишком поздни

ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА 1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. 2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба 3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок 4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). 5) Через 10-1