Судороги в ногах по ночам – чего не хватает?
Ночные судороги – частая проблема, особенно у взрослых. Внезапный спазм мышцы будит среди ночи, заставляет вскочить с кровати и терпеть неприятную боль. Почему это происходит и что с этим делать? Основные причины судорог: 1. Дефицит магния Магний участвует в передаче нервных импульсов и расслаблении мышц. Его нехватка делает мышцы более возбудимыми Как восполнить? Орехи, зелень, крупы, минеральная вода с магнием 2. Нехватка калия Калий регулирует работу мышц и нервов. При дефиците возникают спонтанные спазмы Как восполнить? Бананы, картофель, бобовые, сухофрукты 3. Недостаток кальция Кальций участвует в сокращении мышц. Его нехватка может вызывать судороги и покалывания Как восполнить? Молочные продукты, рыба, кунжут, орехи 4. Обезвоживание Недостаток жидкости и электролитов делает мышцы более подверженными спазмам Как восполнить? Достаточное потребление воды в течение дня 5. Проблемы с кровообращением Если кровь плохо циркулирует, мышцы не получают достаточное питание, что может вызывать судороги Как исправить? Больше двигаться, не сидеть подолгу в одном положении, не носить тесную обувь 6. Переутомление мышц Чрезмерные нагрузки на ноги днём (долгое стояние, ходьба) могут привести к ночным судорогам Как снизить риск? Разминка перед сном, тёплая ванночка для ног Когда обращаться к врачу? Если судороги повторяются каждую ночь, усиливаются, сопровождаются онемением или болью в ногах в течение дня – стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить проблемы с сосудами, нервной системой и обменом веществ.
Летом мы хотим чувствовать себя легко и свободно, но иногда отеки портят настроение. Жаркая погода, долгие прогулки, смена климата — причины разные, а решение одно! Мы подготовили пять простых советов, которые помогут справиться с отеками быстро и эффективно.
Пейте больше воды
Поднимайте ноги вверх
Контрастный душ