Похудеть легко, если захотеть

🌿 Меню для похудения на неделю Понедельник Завтрак овсянка на воде с яблоком и корицей 👉 280 ккал / Б 7 / Ж 6 / У 48 Обед куриное филе, тушёное с овощами + 1 ч. л. масла 👉 360 ккал / Б 35 / Ж 10 / У 25 Полдник йогурт без сахара + горсть орехов 👉 200 ккал / Б 10 / Ж 12 / У 9 Ужин салат с тунцом, яйцом и огурцом 👉 280 ккал / Б 30 / Ж 12 / У 6 Итого ~1120–1200 ккал Вторник Завтрак творог 5% с ложкой мёда и половиной банана 👉 270 ккал / Б 22 / Ж 8 / У 28 Обед гречка + тушёная курица с морковью и луком 👉 400 ккал / Б 35 / Ж 12 / У 35 Полдник яблоко с арахисовой пастой (1 ч. л.) 👉 180 ккал / Б 4 / Ж 8 / У 23 Ужин овощное рагу с фасолью и зеленью 👉 250 ккал / Б 10 / Ж 7 / У 30 Итого ~1100–1150 ккал Среда Завтрак омлет из 2 яиц с овощами 👉 240 ккал / Б 16 / Ж 18 / У 3 Обед отварная рыба (минтай/хек) + картофельное пюре 👉 380 ккал / Б 32 / Ж 10 / У 40 Полдник горсть ягод или 1 мандарин 👉 70 ккал / Б 1 / Ж 0 / У 16 Ужин греческий салат с оливковым маслом 👉 300 ккал / Б 12 / Ж 18 / У 14 Итого ~990–1100 ккал Четверг Завтрак гречневые оладьи на кефире 👉 290 ккал / Б 12 / Ж 10 / У 38 Обед тушёная индейка с овощами и ложкой сметаны 👉 380 ккал / Б 35 / Ж 15 / У 20 Полдник стакан кефира + 1 хлебец 👉 150 ккал / Б 7 / Ж 4 / У 20 Ужин запеканка из творога и кабачка 👉 260 ккал / Б 20 / Ж 10 / У 18 Итого ~1080 ккал Пятница Завтрак овсяноблин с бананом 👉 300 ккал / Б 15 / Ж 9 / У 40 Обед перловка с курицей и грибами 👉 390 ккал / Б 33 / Ж 12 / У 35 Полдник творожный десерт с ягодами 👉 180 ккал / Б 15 / Ж 6 / У 15 Ужин овощной суп-пюре 👉 250 ккал / Б 10 / Ж 8 / У 25 Итого ~1120 ккал Суббота Завтрак запечённое яблоко с творогом и корицей 👉 220 ккал / Б 12 / Ж 7 / У 28 Обед гречка с тушёной печенью 👉 400 ккал / Б 35 / Ж 12 / У 35 Полдник орехи + чай без сахара 👉 180 ккал / Б 5 / Ж 15 / У 5 Ужин салат с овощами, яйцом и кусочком сыра 👉 260 ккал / Б 20 / Ж 15 / У 8 Итого ~1060 ккал Воскресенье Завтрак йогурт с овсянкой, ягодами и ложкой мёда 👉 300 ккал / Б 14 / Ж 7 / У 42 Обед запечённая курица + овощи в фольге 👉 380 ккал / Б 35 / Ж 12 / У 20 Полдник яблоко или апельсин 👉 90 ккал / Б 1 / Ж 0 / У 22 Ужин овощное соте с яйцом 👉 240 ккал / Б 12 / Ж 8 / У 20 Итого ~1010 ккал 💡 Советы Если будет голодно — добавь к любому приёму пищи 1–2 ложки цельнозерновой каши или немного овощей. Пей не менее 1,5 л воды в день. Сладкое можно — тёмный шоколад 10–15 г после обеда. ok.me/IS4N1

Салат с курицей и грибами Ингредиенты Болгарский перец - 1 шт. Сыр - 150 г Консервированные грибы - 400 г Куриная грудка - 1 шт. Соль, перец - по вкусу Сметана для заправки Приготовление Перец порезать тонкими ломтиками. Грибы порезать тонкими пластинками. Куриную грудку отварить. Мелко порезать. Сыр натереть на терке. Все ингредиенты смешать. Заправить сметаной. Посолить, поперчить. ok.me/IS4N1

ok.me/IS4N1

Если я ем много сладкого, это не значит, что я буду толстенькая, это значит я буду сладенькая 😇 ok.me/IS4N1

Вариант сервировки супер Вкусного и здорового ужина ok.me/IS4N1

Вот 10 вариантов полезного ужина 1 Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль 2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей. 3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей 4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров 5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами 6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы 7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге 8. 150г творога с корицей 9. 150г с зеленью и чесноком 10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке ok.me/IS4N1

Салат из пекинской капусты с овощами и грудкой (100 г - 75 ккал) Ингредиенты 1 небольшой кочан пекинской капусты, 1 куриная грудка, 2 свежих огурца, 1 болгарский перец, 1 банка консервированной кукурузы, зелень, соль, сметана 15 % Рецепт приготовления салата из пекинской капусты с овощами и грудкой Все овощи и зелень вымыть. Пекинскую капусту тонко нашинковать, выложить в салатник. Грудку освободить от кожи и костей и порезать, добавить к капусте. У перца удалить семена и порезать соломкой, огурцы порезать небольшими ломтиками, добавить в салатник. С кукурузы слить жидкость, выложить в салатник. Зелень мелко порезать и добавить к остальным ингредиентам. Немного посолить и заправить сметаной, перемешать. ok.me/IS4N1

ok.me/IS4N1

Пирог из курицы и брокколи💚 Калорийность на 100 г 93.54 ккал Б — 14.71 Ж — 3.25 У — 1.99 Ингредиенты Куриное филе — 1 кг Брокколи — 700 г Сыр — 150 г Приготовление 1. Брокколи отварить на пару, пробить в блендере с солью до состояния пюре. 2. Куриные грудки очень хорошо отбить. 3. На дно формы выложить слой мяса, на него пюре из брокколи, посыпать черным перцем и тертым сыром. 4. Далее снова мясо, пюре, сыр/перец и снова мясо. 5. Сверху посыпать сыром и в духовку минут на 30 при t=200-200 градусов. ok.me/IS4N1

Креветки под соусом 91 ккал/порцию Ингредиенты -креветки - 800 грамм -сыр маложирный твердый -чеснок - 2 зубчика -молоко - 250 миллилитров -петрушка -соль Приготовление Почистите чеснок и измельчите его с помощью чесночницы. Выложите чеснок в сковородку, налить немного воды. Потом добавьте молока и вскипятите. Почистите креветки и выложите их в сковороду. Всё тщательно перемешайте и тушите на протяжении 10 минут. Далее помойте зелень и мелко её нарежьте. Посыпьте содержимое сковородки измельчённой петрушкой. Добавьте сыр. Хорошо перемешайте и тушите до готовности. В конце уберите креветки с огня и выложите на блюдо. ok.me/IS4N1