Похудеть легко, если захотеть

Нежные, тоненькие и очень сытные блины с меренгой, ягодами и шоколадной ноткой. Отличный вариант ПП-десерта, когда хочется сладкого, но хочется сохранить хороший белковый состав рациона. 🍕 🍳 **105 ккал** 🥪 **Белки - 9,5 г** 🍞 **Жиры - 2,8 г** 🧀 **Углеводы - 10,5 г** *Значения ориентировочные и зависят от жирности молока, вида муки, творога/сметаны и используемого сахарозаменителя.* * Молоко - 100 мл * Яичные белки - 200 г * Яйцо - 1 шт. * Кукурузный крахмал - 2 ст. л. с горкой * Мука - 2 ст. л. (рисовая, из твёрдых сортов или обычная) * Тыквенное или яблочное пюре - 200 г * Вода - 600 мл * Молотое льняное семя - 25-30 г * Целые семена льна - 1 ч. л. * Сода - ½ ч. л. * Стевия/сахзам - 2 ст. л. * Ваниль, соль - по вкусу * Белки - 200 г * Стевия/сахзам - 2 ст. л. * Кукурузный крахмал - 1 ст. л. * Рисовая мука - 1 ст. л. * Ваниль - щепотка * Лимонная кислота - щепотка * Ягоды - около 150 г * Кукурузный крахмал - 1 ч. л. * Сметана - 1 ст. л. * Сливочное масло - 10 г * Какао - 1 ч. л. с горкой * Сахзам - 1 ч. л. * Ваниль - щепотка 1. Смешайте молоко, белки, яйцо, соль, сахарозаменитель и ваниль. 2. Добавьте крахмал и муку. Хорошо перемешайте венчиком, чтобы не осталось комочков. 3. Введите тыквенное или яблочное пюре, воду и молотый лён. Добавьте целые семена льна. 4. Соду погасите и добавьте в тесто. Перемешайте и оставьте примерно на **15 минут**. 5. Выпекайте тонкие блины на хорошо разогретой антипригарной сковороде. Масло можно не использовать либо слегка смазывать сковороду. 6. **Тесто обязательно периодически перемешивайте**, поскольку лён и крахмал оседают на дно. 1. Белки взбейте с щепоткой лимонной кислоты 4-5 минут до устойчивых пиков. 2. Добавьте сахарозаменитель и ваниль. 3. Аккуратно вмешайте крахмал и рисовую муку. 4. Ягоды смешайте с чайной ложкой крахмала. 5. Выложите начинку на блины, добавьте ягоды и сверните. 6. Запекайте при **160 °C около 25 минут**. Смешайте сметану, масло, какао, сахарозаменитель и ваниль. Поставьте в микроволновку примерно на **30 секунд**, затем тщательно перемешайте. Полейте готовые блины шоколадной глазурью и дайте немного остыть. 🍞 **Получается настоящий белковый десерт: нежные блины, воздушная меренга, сочные ягоды и немного шоколада сверху!** vk.cc/cPee6I

ПП-пирог с курицей и сыром ✌️ кбжу 100г: 🥪 ингредиенты: 900г куриной грудки 150г легкого сыра 150г рисовой муки 3 ст.ложки сметаны 10% 4 яйца соль,специи по вкусу 🥪приготовление: грудку порезать, посолить, добавить специи и отложить минут на 15, пусть маринуется. яйца, сметану, муку, разрыхлитель хорошо перемешать, тесто получится жидкое. форму для запекания застелить пергаментом, вылить тесто, выложить грудку, сверху сыр. ✨отправить в духовку на 40 мин, 185гр. ✨дать остыть, достать из формы, убрать пергамент. ✨подаем к столу, $2 vk.cc/cPee6I

На изображении сопоставляются два подхода к питанию: Слева («Неправильно»): тарелка состоит почти исключительно из овощей (салат, огурец, морковь); низкая калорийность - недостаточно для полноценного питания; отсутствует белок, полезные жиры и сложные углеводы; такой рацион не обеспечит энергией на долгий срок, может привести к дефициту питательных веществ. Справа («Правильно»): сбалансированное сочетание продуктов: белок (курица - для восстановления и роста мышц); полезные жиры (авокадо, орехи - для энергии, работы гормонов, усвоения витаминов); сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, крупы - для длительного насыщения); овощи и фрукты (томаты, зелень, морковь - обеспечивает организм всеми необходимыми нутриентами; поддерживает энергию, насыщение, обмен веществ; соответствует принципам здорового питания. Вывод: правильное питание - это баланс белков, жиров, углеводов и клетчатки, а не только низкокалорийные овощи. Такой рацион полезен для здоровья и поддержания активности. vk.cc/cPee6I

⚠️ Давление выше Сделайте это, пока они не лопнули! рассказывает врач-терапевт в телеграмм-канале Бесплатное здоровье. Как предотвратить и очистить организм в домашних условиях - рецепт очень простой: 🥗Ваше давление всегда будет 🥘Этот напиток лишит неприятных запахов, снимет все отеки, выведет из организма все токсины и лишнюю жидкость [рецепт] 🥪Тотальная чистка КИШЕЧНИКА, для тех у кого выпирает живот - выведет до 5кг каловых камней за вечер [читать статью] 🧂Моментальное восстановление и очистка ПЕЧЕНИ от шлаков и токсинов в домашних условиях [узнать] Подписывайтесь и начните жить новой здоровой жизнью! vk.cc/cPee6I

Идеи ПП рецептов ⚠️ Хотите снизить вес без срывов и откатов? ➡️ - «Поддержать vk.cc/cPee6I

ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА 1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. 2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба 3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок 4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). 5) Через 10-15 минут - завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день 6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка. 7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал) 8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа. 9) Не есть после шести - клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна. 10) После 16 - только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превроащаются в жир. 11) Контрастный душ - панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. 12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают! 13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. 14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! 15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин. 16) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их! 17) Орехи, масло - полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. vk.cc/cPee6I

❤ Готовлю этот суп через день и всё лето в отличной фoрме! Килограммы уходят на глазах, энергии через край, настроение всегда отличное, а ещё он очень вкусный и вся семья его обожает! Ингредиенты: Свекла 4 небольших Огурец свежий 2-3 шт. Яйца 6 шт. Зеленый лук 100 гр. Укроп 50 гр. Сметана 4 ст. л. Кефир - 800-900 мл. 2,5%. Вода фильтрованная или минеральная - 1,1-1,3 л. Соль и сахар по вкусу. Сок лимона Берем зелень и мелко нарезаем. Перекладываем в миску, добавляем столовую ложку горчицы, несколько желтков, отделить их от белков. Ложкой все разминаем хорошо в однородную массу. Высыпаем в кастрюлю. На крупной терке натираем свеклу, лучше это делать прямо в кастрюлю, чтобы не потерять сока. Далее натираем яйца, перекладываем в кастрюлю. Огурец нарезаем мелкой соломкой. Далее добавляем сметану, слегка перемешиваем, вливаем холодный кефир. Солим, засыпаем сахар, вливаем сок лимона или яблочный уксус, перемешиваем. Вливаем воду. Все тщательно перемешиваем и отправляем в холодильник. Все очень ярко, сочно, когда жарко и ничего не хочется есть, то этот супчик вас спасет, прекрасно утоляет жажду и голод. $2 vk.cc/cPee6I

✅ МЕНЮ НА 1300 ККАЛ Лёгкое, вкусное и сытное меню с высоким содержанием белка для комфортного похудения 🍽 Завтрак 🥕 Морковные оладьи с творогом ▪️ Морковь - 120 г ▪️ Яйцо - 1 шт ▪️ Овсяная мука - 30 г ▪️ Разрыхлитель - 3 г ▪️ Творог 5% - 100 г Морковь натереть на мелкой тёрке, смешать с яйцом, овсяной мукой и разрыхлителем Обжарить на антипригарной сковороде с минимальным количеством масла или без него Подавать с творогом ▪️ КБЖУ 370 ккал Б 28 г Ж 11 г У 39 г 🫐 Перекус ▪️ Греческий йогурт 2% - 200 г ▪️ Ягоды - 150 г ▪️ КБЖУ 190 ккал Б 20 г Ж 4 г У 18 г 🍲 Обед Свекольник (холодник) с курицей и цельнозерновыми тостами Порция ▪️ Свекольник - 450 г ▪️ Куриное филе отварное - 100 г ▪️ Цельнозерновой хлеб - 60 г (2 тоста) Отварную свёклу (120 г) натереть, добавить огурец (100 г), редис (70 г), яйцо (1 шт), зелень, кефир 1% (200 мл), немного воды, соль и горчицу по вкусу Подавать с отварным куриным филе и подсушенными тостами ▪️ КБЖУ 445 ккал Б 41 г Ж 10 г У 47 г 🥗 Ужин Белковый салат с йогуртовым соусом ▪️ Куриное филе - 120 г ▪️ Огурец - 120 г ▪️ Помидоры - 120 г ▪️ Листья салата - 50 г ▪️ Красный лук - 20 г Соус ▪️ Греческий йогурт 2% - 40 г ▪️ Горчица - 5 г ▪️ Лимонный сок - 10 г ▪️ Чеснок - 1 зубчик ▪️ Соль, перец, зелень Нарез vk.cc/cPee6I

Авокадо благодаря высокому содержанию полезных мононенасыщенных жиров, витаминов E, K, C и группы B, а также калия и клетчатки, поддерживает здоровье сердца, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, нормализует уровень холестерина и помогает надолго сохранить чувство сытости, что делает его отличным выбором для сбалансированного питания, а в салатах он раскрывается особенно ярко его нежная маслянистая текстура отлично сочетается с хрустящими листьями салата, сочными помидорами черри, огурцами, красным луком и зернистым творогом или креветками, а заправка из лимонного сока, оливкового масла и морской соли подчеркивает его мягкий ореховый вкус, превращая обычное блюдо в сытный и полезный перекус или полноценный ужин без чувства тяжести ✨🥗 vk.cc/cPee6I

Понедельник Завтрак Омлет с брокколи Состав яйца, брокколи, перец, соль, оливковое масло Обед Гречневая каша с курицей и салатом Состав гречка, куриная грудка, салат айсберг, свежий огурец, помидоры, оливковое масло, соль Ужин Тушеные овощи с рыбой Состав белая рыба, кабачки, морковь, лук, соль, перец, лимонный сок Вторник Завтрак Овсянка с ягодами Состав овсяные хлопья, вода или молоко, свежие или замороженные ягоды, мед по вкусу Обед Рис с консервированным тунцом и кукурузой Состав рис, тунец в банке, кукуруза, огурец, свежая зелень, оливковое масло Ужин Котлеты из чечевицы с овощами Состав чечевица, морковь, лук, пряности, оливковое масло брокколи или зеленая фасоль Среда Завтрак Греческий йогурт с бананом и орехами Состав безлактозный йогурт, банан, грецкие орехи, немного меда Обед Жареная курица с булгуром и салатом Состав куриная грудка, булгур, огурец, свежая зелень, оливковое масло Ужин Овощной крем-суп Состав тыква или морковь, картофель, лук, сливки или безлактозное молоко, специи Четверг Завтрак Тосты с яйцом и авокадо Состав цельнозерновой хлеб, яйцо, авокадо, соли и перец по вкусу Обед Рыба на гриле с картошкой и салатом Состав белая рыба, картофель, лимон, салат, оливковое масло Ужин Тушеная фасоль с овощами Состав красная фасоль, морковь, лук, помидоры, специи Пятница Завтрак Смузи-боул с бананом Состав банан, йогурт или молоко, ягоды, орехи или семена Обед Легкий салат с курицей Состав куриная грудка, салат айсберг, огурец, оливковое масло, кунжут Ужин Паста с овощами Состав паста, кабачки, помидоры, чеснок, оливковое масло Суббота Завтрак Яичница с овощами Состав яйца, помидор, шпинат или зелень, соль, растительное масло Обед Овощное рагу с кус-кусом Состав баклажан, кабачок, морковь, лук, кус-кус, пряные травы Ужин Креветки в чесночном соусе с рисом Состав креветки, чеснок, растительное масло, рис, лимон vk.cc/cPee6I