🍎Синдром ДАЧНИКА или как грядки могут подпортить жизнь...

Все мы любим кушать свежие овощи с огорода, однако истинные дачники знают каким трудом они достаются. Многочасовой труд на грядках может отразиться на вашей спине.
❗Синдром дачника проявляться болью. Она может быть ноющей, стреляющей, отдавать в различные отделы спины, мешать согнуться и разогнуться. Иногда она может ощущаться, даже, как боль в сердце.
❓Что делать, чтобы избежать болей в спине?
✅Самое оптимальное – весь год заниматься упражнениями, направленными на укрепление мышечного каркаса. Тогда дачная нагрузка не станет стрессом для мышц спины.
✅Перед началом дачных работ посетите врача, чтобы понимать, какая интенсивность нагрузки для вас возможна.
✅Что делают спортсмены перед тренировкой? Разминаются! Сделайте гимнастику прежде, чем идти на грядку, чтобы разогреть мышцы и разработать суставы.
✅Не хватайтесь сразу за все дела. Составьте план действий и включайтесь в работу постепенно.
✅Старайтесь работать сидя, а не в наклоне: можно сесть на стульчик или встать на колени.
✅Делайте каждый час-полтора перерыв в работе, отдыхайте, положив ноги на возвышение.
✅Не поднимайте тяжести рывком, чуть приседайте перед тем, как поднять груз, несите груз сразу двумя руками.
✅Для поддержки поясницы пользуйтесь ортопедическим поясом, избегайте переохлаждения и сквозняков.
В случае если боль не отпускает длительное время, обратитесь к врачу.