Записки ЗОЖнутой пенсионерки.

Почему силовые тренировки после 45 — это не опасно, а необходимо.

Миф:
«Силовые — это опасно».
Правда:
они укрепляют кости
сохраняют мышцы
улучшают осанку
помогают худеть
Речь не про штанги.
А про разумную нагрузку.
Мышцы — это наша молодость.
Хотите пост: с чего начать безопасно? Напишите «да».
И не забудьте подписаться на группу, здесь мотивация и вдохновение ПОДПИСАТЬСЯ 
И заглядывай в мой телеграм канал ПОДРОБНОСТИ 

Почему прогулки полезнее спортзала после 55.

Не всем нужен спортзал.
И это нормально
Регулярные прогулки:
улучшают кровообращение
помогают снижать вес
поддерживают суставы
снижают уровень стресса
Я сама начинаю день с шагов.
Не рекорды — регулярность.
Лучше 6–10 тысяч шагов каждый день,
чем спортзал «раз в месяц».
А сколько шагов в день проходите вы?
Подписывайся на группу для мотивации и вдохновения
ПОДПИСАТЬСЯ и приходи поболтать в телеграм канал
ПОДРОБНЕЕ 

Стоп! Это не артроз, а ТЫ неправильно лечишься.

Знаете, что самое забавное? 90% людей с болями в суставах лечат артроз... совсем неправильно.
Вот что вам говорят врачи: «Хондропротекторы, хондроитин, глюкозамин!» И вы послушно покупаете эти таблетки за сотни рублей.
А вот что показывает наука:
Все эти «волшебные» таблетки работают не лучше, чем плацебо
Артроз не лечится таблетками — это не инфекция
Что РЕАЛЬНО помогает:
Движение (да, парадоксально, но боль уходит, когда вы двигаетесь)
Силовые упражнения (укрепляете мышцы вокруг сустава)
Похудение (каждый килограмм — это огромная разгрузка)
Правильная обувь и осанка
Периодически — уколы гиалуроновой кислоты (работают, н

Ела это каждый день и не худела. Оказалось — ошибка.

Многие уверены:
«Я питаюсь правильно».
А потом выясняется:
слишком мало белка
слишком много “полезных” перекусов
еда без режима
Я тоже через это прошла.
И пока не разобралась — вес стоял.
Худеть мешают не продукты,
а привычки.
Узнаёте себя? Напишите «да» в комментариях.
Подпишись на группу для мотивации ПОДПИСАТЬСЯ и приходи поболтать в телеграм СЮДА 

Праздничное настроение включено!

Друзья, традиционно делюсь подборкой новых добрых фильмов, которые идеально подойдут для уютных вечеров под мерцающей гирляндой. Все фильмы — свежие, 2024–2025 года, чтобы зарядиться праздничной магией!

«Красный номер» (Red One, 2024)

Новогоднее приключение-экшн с Двейном Джонсоном и Крисом Эвансом. Санте грозит беда, и герои отправляются в невероятное глобальное спасение накануне Рождества!

«Наш маленький секрет» (Our Little Secret, 2024)

Современная рождественская романтическая комедия о девушке, которая пытается пережить семейные встречи и прошлые отношения. Тёплый и лёгкий фильм для душевного вечера.

«Весёлое рождество бывшего» (A Merry Lit

Новогодний стол по-взрослому.

Мы с мужем уже несколько лет не готовим «стол, чтобы ломился».
Никаких тазиков оливье, ночи у плиты и марафона «надо всё успеть до 12».
31 декабря мы просто идём в «Перекрёсток» и покупаем готовую еду.
Буквально на разок — чтобы красиво поесть и пойти жить дальше.
без переедания
без усталости
без чувства «ну раз наготовили — надо доесть»
И да — торт обязателен.
Праздник же.
Самое кайфовое —
после Нового года не приходится неделю доедать еду, которая уже не радует.
Нет лишнего веса, тяжести и раздражения. Есть лёгкость и нормальный старт января.
Иногда лучший ЗОЖ — это не «идеально»,
а достаточно хорошо и по-человечески
Если вам близок так

Вздутие, боль, запоры: вы едите не то, а ЖКТ сдаётся.

После 50 многие замечают: ел раньше всё, что хотел, а теперь — любой кусок отзывается болью или вздутием.
Виноват не возраст, виноват ваш ЖКТ, который устал от 50 лет неправильного питания.
И вот хорошая новость: это ПОЛНОСТЬЮ обратимо.
ЧТО ЛОМАЕТ ПИЩЕВАРЕНИЕ ПОСЛЕ 50:
Недостаток клетчатки (большинство едят в 2 раза меньше, чем нужно)
Обезвоживание (пьёте мало воды)
Спешка (едите быстро, не жуёте)
Избыток жирного и жареного
Дефицит ферментов (проблема поджелудочной)
Дефицит кислоты в желудке (возраст снижает кислотность)
Проблемы с микробиотой (вредные бактерии победили хорошие)
КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВОЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ