- 01:15
- 06:43
- 01:05
- 03:31
- 04:14
- 02:00
- 14:11
- 03:31
- 02:25
- 03:13
Фильтр
Закреплено
Автор проверен
Записки ЗОЖнутой пенсионерки.
Добро пожаловать в мою группу!Меня зовут Алла, мне 49 лет, и почти всю жизнь я провела в борьбе с лишним весом и слабостью. В школе я прогуливала физкультуру под любым предлогом — настолько далёким от спорта был мой мир. Я была слабая, болезненная и уверена, что спорт — «не для меня».
В 25 лет мне поставили диагноз рассеянный склероз, и с тех пор я живу с инвалидностью.
Лишний вес преследовал меня всю сознательную жизнь. Я пробовала диеты, голодания, «волшебные» методы — всё, кроме одного: движения.
Автор проверен
Кальций не поможет: что пьют японки для крепких костей.
Остеопороз пугает? Врачи Японии делают ставку не на таблетки, а на один доступный продукт.Это — нут (бараний горох). Богат кальцием, магнием и фосфором в идеальной пропорции для усвоения.
Как есть: замочите на ночь, варите 40 минут, добавляйте в супы или делайте пюре Норма: 3–4 столовые ложки 3 раза в неделю Плюс: витамин D (15 минут на солнце утром) — без него кальций не усвоитсяЭндокринологи советуют: «После 50 кости нуждаются не в кальции, а в комплексе микроэлементов — нут даёт именно его».
Готовы попробовать новое блюдо ради здоровья? Или уже едите нут? Расскажите
Лайк — если заботитесь о костях
Сохраните —Автор проверен
3 упражнения от боли в спине — делайте у телевизора.
Поясница ноет после уборки? Эти движения спасают меня уже 5 лет — никакого зала не нужно.
Сидя на стуле: медленные наклоны вперёд-назад (10 раз) — разгружает поясницу «Кошка-корова» у опоры: руки на стол, прогибайте и округляйте спину (8 раз) Лёжа на полу: колени к груди, обнимите руками (задержка 15 сек) — снимает спазмВажно: при острой боли — к врачу. Эти упражнения для профилактики и лёгкого дискомфорта.
Регулярность 5 минут в день эффективнее разовой тренировки.
Попробуете сегодня вечером? Напишите «да» в комментариях — поддержим друг друга!
Лайк — если спина тоже устала Поделитесь с мамой!Автор проверен
4 продукта, которые любят ваши суставы после 50
Болят колени при ходьбе? Добавьте в рацион эти доступные продукты — заметите разницу уже через месяц.
Жирная рыба 2 раза в неделю (лосось, скумбрия) — омега-3 снимает воспаление Грецкие орехи горстью в день — витамин Е защищает хрящи Квашеная капуста — пробиотики улучшают усвоение кальция Зелёный чай вместо кофе — антиоксиданты замедляют износ суставовПо совету ревматолога Елены Смирновой: «Питание — 40% успеха в профилактике артроза у женщин 50+».
А вы уже добавили что-то из этого списка в свой рацион? Напишите в комментариях
Поставьте лайк, если сохраните совет Поделитесь с подругой — ей тоже пригодится!Автор проверен
Проверьте свою родинку: правило ABCDE
Меланома — хитрая болезнь. Но ее можно заметить вовремя. Проведите осмотр своих родинок прямо сейчас по правилу ABCDE.A (Asymmetry) — Асимметрия (родинка неровная).
B (Border) — Края (нечеткие, рваные).
C (Color) — Цвет (неравномерный, черный, красный).
D (Diameter) — Диаметр (больше 6 мм, как ластик карандаша).
E (Evolution) — Изменения (растет, чешется).
Нашли что-то подозрительное? Бегом к дерматологу!
У вас много родинок на теле?
Сохрани и отправь родным и друзьям, это может спасти жизнь!Автор проверен
Как уснуть за 10 минут без таблеток — 3 проверенных способа.
Не спите до 3 ночи?Простые ритуалы, которые вернули мне глубокий сон после 55 лет.
За час до сна — тёплый напиток: ромашка + чайная ложка мёда Выключите экраны — замените сериал дыханием 4-7-8 (вдох 4 сек, задержка 7, выдох 8) Прохладная комната + носки на ноги — так тело быстрее «даёт команду» на сонНевролог Дмитрий Орлов подтверждает: «Ритуалы важнее лекарств для восстановления естественного цикла сна».
Что мешает вам заснуть чаще всего — мысли или тело ноет? Поделитесь
Лайк — если тоже цените утреннюю бодрость Сохраните пост — пригодится в бессонницу!И заглядывай в мой телеграм канал, там реальные истори
Автор проверен
Польза квашеной капусты: витамин С и не только.
Зимой нет лучшего источника витаминов, чем наша родная квашеная капуста. Лимоны отдыхают!В 100 граммах — суточная норма витамина С.
А еще это пробиотик! Она восстанавливает микрофлору кишечника лучше дорогих капсул.
Главное условие: капуста должна быть без уксуса и сахара. Только соль и естественное брожение.
Вы сами квасите капусту или покупаете?
Присоединяйтесь к группе, вспоминаем традиции! 
ПОДПИСАТЬЯ Автор проверен
Как почистить сосуды чесноком и лимоном? (Рецепт)
«Чистка сосудов» — понятие народное, но эта смесь отлично разжижает кровь и снижает холестерин.
Эликсир жизни:Лимон (с кожурой) — 1 шт.
Чеснок — 1 головка.
Мед — 100 гр.
Все измельчить в блендере, смешать с медом. Настаивать сутки в тепле, потом в холодильник. Принимать по 1 ч.л. утром перед едой.
Верите в народные средства для сосудов?
Вступайте в группу, у нас копилка народной мудрости! ПОДПИСАТЬСЯ Автор проверен
Соль для ванны: зачем она нужна, кроме расслабления?
Ванна с солью — это не просто спа. Это способ восполнить магний! Обычная английская соль (Эпсом) творит чудеса.Магний проникает через кожу и:
Снимает судороги в ногах.
Успокаивает нервы перед сном.
Выводит лишнюю воду (отеки уходят!).
Цена вопроса — 100 рублей в аптеке.
Любите полежать в ванной?
Вступайте в нашу теплую компанию!И заглядывайте в телеграм
ПОДРОБНЕЕ загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
ЗОЖ наставник, мотиватор, нутрициолог.
Это сообщество для тех, кто выбирает осознанность, движение и здоровье в любом возрасте.
Записки ЗОЖнутой пенсионерки — мой путь: питание, шаги, тренировки, путешествия, эндуро, бодрость и вера в себя.
Мне 49, но я хочу жить качественно и ярко — до 100. И помогаю другим находить свои силы — маленькими шагами, которые меняют жизнь.
Открыта к сотрудничеству: идеи, гости, эксперты, партнёрские проекты — пишите, буду рада.
Скрыть информацию