Вот мой пример сбалансированного меню, которое легко поддерживает здоровье, фигуру и энергию на день: Завтрак: 1-2 вареных яйца — источник белка и пользы. Овсяная каша — медленные углеводы для продуктивного утра. Немного сухофруктов и банан — для мозговой активности и бодрости. Обед: Гарнир на выбор: рис, гречка или картофель. Белок: куриное филе, нежирная говядина или тунец. Перекусы: Фрукты — вкусный способ получить витамины. Питьевой йогурт или кефир — лёгкий и полезный перекус. Если хочется сладкого, иногда беру попкорн (да-да, это может быть полезно!). Напишите в комментариях, что вы обычно едите за день! Делитесь фото своих рационов — вдох
⚡️День 5/7 для тех, кто проводит весь день сидя👇 Работаете сидя или долго стоите во время работы? Этот марафон — для вас! Даже если вы только присоединились, можете начать с любого дня, начиная с 1/7. Малоподвижная работа сказывается на теле: слабость мышц, скованность суставов, усталость. Но всего 3 упражнения утром или вечером помогут: – Снять напряжение и расслабить мышцы. – Улучшить подвижность суставов. – Почувствовать легкость в теле и избавиться от дискомфорта. Начните уже сегодня, ведь ваше тело заслуживает заботы! 📌 Этот мини-марафон — часть большой программы! Если хотите получить полную методику с детальным разбором и результатами, которые останутся с вами на годы, жду вас
🔥Начинаем 7-дневный мини-марафон для укрепления и подвижности спины и суставов!☺️👇 Если у вас сидячая работа или малоподвижный образ жизни, этот бесплатный марафон — то, что нужно, чтобы почувствовать легкость и улучшить общее состояние. Всего 3 минуты в день, и вы уже заметите разницу! Упражнения подойдут всем, даже если вы новичок, и помогут: 👉 Снять зажатость мышц. 👉 Уменьшить скованность и вернуть подвижность суставам. 👉 Справиться с болью и дискомфортом в спине. 👉 Улучшить кровообращение и лимфоток. 👉 Убрать отеки и тяжесть в ногах. 👉 Предотвратить ухудшение осанки и гибкости из-за долгого сидения. ⚡ Как выполнять: – Утром для бодрости или вечером для расслабления. – Если ест
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.