Психология зож нутрициология
ЗОЖ
Предыдущая публикация
Фильтр
Как похудеть к лету без вреда для здоровья?
Семь работающих правил, которые редко соблюдают.
До лета осталось всего два месяца, и вам хочется сбросить несколько лишних килограммов, чтобы выглядеть привлекательнее, чувствовать себя увереннее и, возможно, получить признание других людей. Но как это сделать, не навредив себе?
Правила, которые помогают худеть:
1. Ставим реалистичную цель. Не старайтесь похудеть резко. Изменения должны быть постепенными. Чем медленнее будет уходить вес, тем безопаснее и стабильнее будет результат. Можно установить цель 0,5 – 1 кг в неделю, в зависимости от исходного веса. В некоторых случаях можно худеть и на больший вес, но потребуется контроль специалиста.
Семь работающих правил, которые редко соблюдают.
До лета осталось всего два месяца, и вам хочется сбросить несколько лишних килограммов, чтобы выглядеть привлекательнее, чувствовать себя увереннее и, возможно, получить признание других людей. Но как это сделать, не навредив себе?
Правила, которые помогают худеть:
1. Ставим реалистичную цель. Не старайтесь похудеть резко. Изменения должны быть постепенными. Чем медленнее будет уходить вес, тем безопаснее и стабильнее будет результат. Можно установить цель 0,5 – 1 кг в неделю, в зависимости от исходного веса. В некоторых случаях можно худеть и на больший вес, но потребуется контроль специалиста.
Низкая калорийность – быстрый способ похудеть или серьезная опасность?
Все чаще встречаются «марафоны похудения», в которых девушки худеют на экстремальной калорийности – 1400, 1300 и даже ниже. Мы видим отличные результаты – процесс похудения идет быстро с регулярными «отвесами». Девушки демонстрируют свои меню (очень часто у них можно найти отличные рецепты – сытные и полезные) и хвастаются цифрами на весах.
Затем начинают появляться посты с жалобами на агрессивность или плаксивость, снижение иммунитета, сыпь, неприятные ощущения в теле, усталость или непонятный срыв – человек неосознанно подходит к холодильнику и обнаруживает себя, когда доедает третий бутерброд.
Автор с трудом возвраща
Все чаще встречаются «марафоны похудения», в которых девушки худеют на экстремальной калорийности – 1400, 1300 и даже ниже. Мы видим отличные результаты – процесс похудения идет быстро с регулярными «отвесами». Девушки демонстрируют свои меню (очень часто у них можно найти отличные рецепты – сытные и полезные) и хвастаются цифрами на весах.
Затем начинают появляться посты с жалобами на агрессивность или плаксивость, снижение иммунитета, сыпь, неприятные ощущения в теле, усталость или непонятный срыв – человек неосознанно подходит к холодильнику и обнаруживает себя, когда доедает третий бутерброд.
Автор с трудом возвраща
10 января, как и планировал, кролик Роман продолжил поиски информации о здоровом образе жизни, чтобы решить, каким будет его следующий шаг.
Уже через час поисков он понял, что пришло время делать то, что он давно откладывал…
Нехотя он написал в своем дневнике:
Шаг 4. Хожу не меньше 10000 шагов в день
Рома работал программистом и вел очень малоподвижный образ жизни, не занимался спортом, редко гулял. Упражнения он делал только во время марафонов похудения, в которых участвовал несколько раз – в них он выкладывался настолько, что валился с ног от усталости. Но он никогда не испытывал удовольствия от самого процесса тренировки. Для него упражнения были только средством достижения конкретного
Уже через час поисков он понял, что пришло время делать то, что он давно откладывал…
Нехотя он написал в своем дневнике:
Шаг 4. Хожу не меньше 10000 шагов в день
Рома работал программистом и вел очень малоподвижный образ жизни, не занимался спортом, редко гулял. Упражнения он делал только во время марафонов похудения, в которых участвовал несколько раз – в них он выкладывался настолько, что валился с ног от усталости. Но он никогда не испытывал удовольствия от самого процесса тренировки. Для него упражнения были только средством достижения конкретного
🥘Привычка ужинать поздно
У вас есть привычка завершать день вкусным ужином, которая формировалась годами или даже является семейной традицией?
Или, может быть, вы поздно возвращаетесь домой, не имея возможности поесть за 3-4 часа до сна, и на скорую руку готовите что-то привычное - быстрое и очень калорийное?
Вы включаете интересный фильм и едите во время просмотра или садитесь за стол со своими родными и ужинаете, обсуждая последние новости. А потом с тяжестью в желудке ложитесь спать и в очередной раз обвиняете себя, обещая завтра устроить разгрузочный день или перейти на интервальное голодание. Знакомо?
В 2022 году было проведено исследование (https://www.brighamandwomens.org/about-b
У вас есть привычка завершать день вкусным ужином, которая формировалась годами или даже является семейной традицией?
Или, может быть, вы поздно возвращаетесь домой, не имея возможности поесть за 3-4 часа до сна, и на скорую руку готовите что-то привычное - быстрое и очень калорийное?
Вы включаете интересный фильм и едите во время просмотра или садитесь за стол со своими родными и ужинаете, обсуждая последние новости. А потом с тяжестью в желудке ложитесь спать и в очередной раз обвиняете себя, обещая завтра устроить разгрузочный день или перейти на интервальное голодание. Знакомо?
В 2022 году было проведено исследование (https://www.brighamandwomens.org/about-b
Почему мы переедаем?
Вечернее или ночное переедание может доставлять нам массу неприятностей – тяжесть в желудке, поверхностный сон и частые кошмары, избыточный вес, постоянная усталость и т.д.
В некоторых случаях приступы ночного обжорства являются следствием расстройства пищевого поведения, может потребоваться помощь психотерапевта. Но в большинстве случаев будет достаточно поработать над своими привычками и наладить питание.
Чтобы справиться с проблемой, необходимо определить ее источник.
Наиболее распространенные причины вечернего и ночного переедания:
1. Привычка есть поздно или еда за компанию.
2. Усталость, стресс, плохой сон.
3. Недостаточное или неполноценное питание днём.
4.
Вечернее или ночное переедание может доставлять нам массу неприятностей – тяжесть в желудке, поверхностный сон и частые кошмары, избыточный вес, постоянная усталость и т.д.
В некоторых случаях приступы ночного обжорства являются следствием расстройства пищевого поведения, может потребоваться помощь психотерапевта. Но в большинстве случаев будет достаточно поработать над своими привычками и наладить питание.
Чтобы справиться с проблемой, необходимо определить ее источник.
Наиболее распространенные причины вечернего и ночного переедания:
1. Привычка есть поздно или еда за компанию.
2. Усталость, стресс, плохой сон.
3. Недостаточное или неполноценное питание днём.
4.
Почему важен хороший сон?
6 января, проснувшись, кролик Рома сразу выпил заготовленную с вечера воду. Вода была теплая, и пить её мелкими глотками было вполне комфортно.
На Рождество он ждал гостей и приготовил для них свои любимые блюда. Праздник удался на славу! Но кролик не забывал о своих новых привычках – даже за праздничным столом он пережевывал каждый кусочек 20-30 раз, а утром после праздника также выпил стакан теплой воды.
Наступило 8 января.
Кролик Рома проснулся довольно поздно – около полудня, но при этом не чувствовал себя выспавшимся. Он снова начал день со стакана воды и примерно через час сел завтракать. Или это был уже обед?
Роман чувствовал, что его распорядок дня не по
6 января, проснувшись, кролик Рома сразу выпил заготовленную с вечера воду. Вода была теплая, и пить её мелкими глотками было вполне комфортно.
На Рождество он ждал гостей и приготовил для них свои любимые блюда. Праздник удался на славу! Но кролик не забывал о своих новых привычках – даже за праздничным столом он пережевывал каждый кусочек 20-30 раз, а утром после праздника также выпил стакан теплой воды.
Наступило 8 января.
Кролик Рома проснулся довольно поздно – около полудня, но при этом не чувствовал себя выспавшимся. Он снова начал день со стакана воды и примерно через час сел завтракать. Или это был уже обед?
Роман чувствовал, что его распорядок дня не по
Пить и худеть?
В среду кролик Рома старательно придерживался своего нового правила - тщательно пережевывал еду. А вечером он обратил внимание на то, что ему даже не хочется съесть перед сном любимое мороженое.
Но нужно двигаться дальше. Каким же будет его новый шаг?
Наш друг прочитал очень много статей о правильном питании и похудении. Во многих говорилось о том, как важно начинать день со стакана воды. Кролик задумался… Он редко пил воду, предпочитая чай и кофе. Похоже, этот шаг снова будет для него непростым.
Почему так важно пить?
Вода выводит токсины, уменьшает аппетит, улучшает обмен веществ, помогает в работе пищеварительной, сердечно-сосудистой и других систем. В 2003 году в Жур
В среду кролик Рома старательно придерживался своего нового правила - тщательно пережевывал еду. А вечером он обратил внимание на то, что ему даже не хочется съесть перед сном любимое мороженое.
Но нужно двигаться дальше. Каким же будет его новый шаг?
Наш друг прочитал очень много статей о правильном питании и похудении. Во многих говорилось о том, как важно начинать день со стакана воды. Кролик задумался… Он редко пил воду, предпочитая чай и кофе. Похоже, этот шаг снова будет для него непростым.
Почему так важно пить?
Вода выводит токсины, уменьшает аппетит, улучшает обмен веществ, помогает в работе пищеварительной, сердечно-сосудистой и других систем. В 2003 году в Жур
С чего начинается похудение?
Привет! Хочу тебя познакомить с кроликом Романом. Вот он – на картинке.
Как и многие из нас, Рома дал себе обещание, что непременно начнет новую жизнь с Нового года. Но… Первого января к нему в гости приехала любимая бабушка, которая привезла с собой много всего вкусного – морковный торт, пироги с капустой и банку яблочного компота. Но Рома не сомневался, что уж с понедельника-то он точно начнет свой путь к стройности и здоровью.
Наступил понедельник.
Рома задумался… Начиная с подросткового возраста он перепробовал огромное количество диет и методик похудения, участвовал в различных марафонах. Многие из них давали впечатляющий результат, но держался он недо
Привет! Хочу тебя познакомить с кроликом Романом. Вот он – на картинке.
Как и многие из нас, Рома дал себе обещание, что непременно начнет новую жизнь с Нового года. Но… Первого января к нему в гости приехала любимая бабушка, которая привезла с собой много всего вкусного – морковный торт, пироги с капустой и банку яблочного компота. Но Рома не сомневался, что уж с понедельника-то он точно начнет свой путь к стройности и здоровью.
Наступил понедельник.
Рома задумался… Начиная с подросткового возраста он перепробовал огромное количество диет и методик похудения, участвовал в различных марафонах. Многие из них давали впечатляющий результат, но держался он недо
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
- Администратор:
Участники3
Фото из альбомов