Продукты-антидепрессанты: еда, которая поднимает настроение
Пища действительно влияет на выработку «гормонов счастья». Вот как работают продукты:
• стимулируют выработку серотонина и дофамина. Серотонин нуждается в триптофане, который мы получаем только из пищи (индейка, яйца, сыр, лосось, орехи, бананы), дофамин — в тирозине (мясо, рыба, соя, авокадо, семена, бананы);
• снижают воспаление. Строительный материал для мозга — омега-3 (лосось, скумбрия, грецкие орехи, чиа, лен), антиоксиданты, защищающие клетки от повреждений — витамины C, E, флавоноиды (ягоды, цитрусовые, тёмный шоколад, зелёный чай);
• поддерживают ось «кишечник-мозг». Пробиотики — йогурт, кефир, кимчи, пребиотики — цельн
Признаки обезвоживания часто маскируются под усталость, головную боль или отёки.
Когда телу не хватает воды, оно начинает «задерживать» жидкость, нарушается обмен и падает энергия.
Пейте регулярно, небольшими глотками, добавляйте воду через еду — фрукты, овощи, супы, травяные чаи.
Это простая привычка, которая восстанавливает баланс и очищает организм.
Клетчатка поможет очистить ваш организм от бесконечных химозных добавок
Вот коротко, зачем она нужна:
❤️ "Чистит" кишечник
❤️ Кормит полезные бактерии
❤️ Снижает сахар в крови
❤️ Удерживает чувство сытости
❤️ Снижает «плохой» холестерин
❤️ Снижает риск рака кишечника
💡 Норма: 25–30 г клетчатки в день.
Большинство получают в среднем — 12...
Фильтр
загрузка
Показать ещё