Будем здоровы!

Утренняя гимнастика тибетских лам 1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом). 2. Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли). 3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улуч

Полотенце - твой бесплатный тренажер 💪 • Спина ровная, плечи не сутулятся • Шея расслабится, зажимы уйдут • Талия станет уже • Лицо утром свежее - отеки меньше

Ваши ножки скажут вам спасибо с этой тренировкой!

Спopтивныe пapы

Отжимaния. Κaчaeм гpудь. 1.Стaндapтныe oтжимaния Отбpocь лeнь в cтopoну и нaчинaй oтжимaтьcя oт пoлa. Слeди, чтoбы pуки нaхoдилиcь нa уpoвнe плeч. Дeлaй пo 10-15 пoвтopeний, a мeжду пoдхoдaми oтдыхaй лишь пo 1-2 минуты. Εcли будeшь oтжимaтьcя чepeз дeнь, ужe чepeз 2 нeдeли увидишь пoлoжитeльныe peзультaты. Ηo нe cтoит paccлaблятьcя, этo вceгo лишь cтapт. 2.Альтepнaтивныe oтжимaния Β упope лeжa oтoжмиcь oдин paз, зaтeм пpaвую pуку пocтaвь кaк мoжнo ближe к лeвoй. Дaльшe - пocтaвь лeвую нa тoт жe уpoвeнь, чтo и лeвoe плeчe. Снoвa oтoжмиcь. Тeпepь лeвую pуку пepeдвинь кaк мoжнo ближe к пpaвoй, выcтaвив зaтeм пocлeднюю нa уpoвeнь плeчa. Опять oтoжмиcь. Дaннoe упpaжнeниe дocтaтoчнo cлoжнoe, н

Сохраняй.

Βoзьми нa зaмeтку

🔥 20 Г белка в одной штуке! Неожиданно вкусно 🔥 Обязательно приготовьте эти полезные лепёшки — простые, сытные и универсальные. Начинку можно менять под настроение: с курочкой — просто 🔥 📊 КБЖУ на 1 лепёшку: 177 / 21 / 8 / 5 🥕 Ингредиенты (на 2 лепёшки) • Морковь крупная — ~100 г (в тёртом виде) • Сыр лёгкий — 40 г • Яйцо — 1 шт • Соль — ⅔ ч. л. • Базилик сушёный — ½ ч. л. • Чеснок сушёный — ½ ч. л. Начинка (по желанию): • Творожный сыр • Шпинат • Огурец • Отварное куриное филе ❗ Важно: используем только силиконизированный пергамент ☝ 👩‍🍳 Приготовление 1⃣ Смешать тёртую морковь, сыр, яйцо и специи до однородности. 2⃣ Сформировать 2 лепёшки на силиконизированном пергаменте. 3⃣ В

Помните, как в детстве мы с друзьями бегали на речку, ныряли, плавали до посинения, а потом сушились на солнышке? Тогда спорт был не про рекорды и медали, а про радость, свободу, про то, как здорово чувствовать своё тело сильным и живым. Сейчас, когда за плечами уже солидный жизненный опыт, понимаешь: движение - это не просто мода, это наша поддержка, то, что помогает оставаться в строю, радоваться каждым днём, играть с внуками, успевать и на даче поработать, и с семьёй время провести. А вот и повод для гордости: российские пловцы триумфально вернулись на международную арену под национальным флагом, завоевав в общей сложности 11 медалей (пять золотых, три серебряных и три бронзовые) на ста

Проверьте себя🙏