Психология во всей красе

Чем больше вы себя успокаиваете, тем сильнее может становиться тревога! Вы почувствовали странное покалывание в боку. Сначала просто подумали: «А что это?» Через 10 минут уже прочитали 3 медсайта, через 20 спросили знакомую, позвонили врачу, а потом попросили мужа сказать вам, что вы не умираете. И вот наконец отпустило. До следующего покалывания. В этом одна из самых неприятных ловушек тревоги: то, что быстро успокаивает, иногда именно тревогу и кормит. Человек боится — ищет подтверждение, что всё хорошо — получает облегчение. Мозг делает вывод: значит, когда страшно, надо срочно проверять. И начинается карусель: «Ты точно на меня не обиделся?» «А врач ничего не пропустил?» «Ты уверен, что меня не уволят?» «А вдруг всё-таки?..» В психологии это называют поиском заверений. Но важнее механизм: человек уже не ищет информацию, а пытается получить 100%-ную гарантию, что ничего плохого не случится. А таких гарантий жизнь обычно не выдаёт. Можно обследоваться, но нельзя получить сертификат «никогда не заболею». Можно поговорить с мужем, но невозможно нотариально заверить: «буду любить тебя до 97 лет и ни разу странно не посмотрю». Можно 10 раз проверить дверь — и на 11-й всё равно подумать: «А вдруг плохо дёрнула ручку?» Поэтому тревога так любит проверки. Они дают краткое облегчение, но одновременно подтверждают её главный тезис: неопределённость опасна, её надо немедленно устранять. А потом человек уже не умеет просто не знать. Не знать, что будет. Не знать, почему человек ответил чуть суше обычного. Не знать, получится ли. Именно поэтому хороший психолог иногда не спешит успокаивать. Потому, что задача терапии иногда совсем не в том, чтобы выдать ещё одну порцию гарантий. Задача — научить выдерживать момент, когда гарантии нет. Психологически устойчивый человек — не тот, кто уверен, что ничего плохого никогда не случится. А тот, кто знает: если жизнь снова сделает что-нибудь без моего письменного разрешения, я с этим справлюсь! #тревожность #тревожныемысли #помощьпсихолога #психологуфа #психология

Я НЕ ЧИТАТЕЛЬ, Я – ПИСАТЕЛЬ Вот так заходишь в «Читай-город», неспешно бродишь между полками… и вдруг видишь книгу, в создании которой участвовала сама. Именно участвовала, потому что эту книгу мы написали вместе с Алексеем Кройтором. Каждый вложил в неё свой опыт, свои знания и многие часы работы. И всё равно каждый раз, когда встречаю её в книжном магазине, на секунду замираю. Когда мы работали над рукописью, она существовала только в наших компьютерах, заметках, бесконечных обсуждениях и правках. А теперь она живёт своей жизнью. Её берут в руки незнакомые люди, листают, покупают, читают… Наверное, именно в такие моменты особенно остро понимаешь: некоторые проекты заканчиваются… но их результат остаётся. Это как дети, или дерево, или дом. А кем/чем вы гордитесь? Так-то кроме книг у меня ещё много чего!

КОМ, КОТОРЫЙ НЕЛЬЗЯ ПРОГЛОТИТЬ Лада пришла ко мне из-за комка в горле. Он возникал внезапно, словно внутри застревало что-то невидимое, мешающее глотать и свободно дышать. Иногда к этому присоединялась тошнота, доходившая до рвоты. В такие минуты Лада была уверена, что с ней происходит нечто страшное и однажды рядом не окажется никого, кто сможет помочь. Врачи обследовали её, нашли проблемы с желудком, назначили лечение. Какое-то время становилось легче, но потом ком возвращался, а вместе с ним возвращался и страх. На первой встрече Лада рассказывала обо всём удивительно спокойно. Она даже извинилась за то, что занимает моё время, и несколько раз повторила, что у других людей проблемы гораздо серьёзнее. Так обычно говорят те, кого когда-то убедили: их боль недостаточно важна, чтобы о ней рассказывать. Мама ушла из семьи, когда Лада была маленькой. Отец вскоре женился снова, а девочку оставили с бабушкой и пьющим дедом. По звуку открывающейся двери она умела определять, насколько опасным будет сегодняшний вечер. Тогда она усвоила простые правила: если страшно — молчи, если больно — терпи, если тебя не выбрали — сделай вид, что тебе всё равно. Эти правила помогли маленькой девочке выжить, но продолжали управлять уже взрослой женщиной. Лада стала той, на которой всё держится. На работе ей отдавали самые сложные задачи, родственники звонили, когда требовалась помощь, а муж был уверен, что у неё всё хорошо. Ведь она никогда не говорила обратного. Она улыбалась, соглашалась, справлялась, а потом закрывалась в ванной, включала воду, чтобы никто не услышал, и её рвало. Однажды я спросила: — Что вы давно хотите сказать мужу, но не решаетесь? Лада долго молчала, а затем почти детским голосом произнесла: — Почему ты ни разу не спросил, как я себя чувствую? И заплакала. Не сдержанно и не красиво, а так, как плачут дети, которых слишком долго никто не замечал. Мы учились замечать, где Лада снова проглатывает обиду, соглашается из страха быть неудобной и говорит «всё нормально», когда внутри уже давно ничего не нормально. Постепенно она начала просить мужа о помощи, отказалась выполнять чужую работу и впервые поговорила с отцом о том, как больно ей было остаться без родителей. Отец не попросил прощения. Но Ладе впервые не пришлось притворяться, что ей всё равно. Через несколько месяцев ком исчез. Не стал реже и не перестал её пугать — исчез совсем. Вместе с ним ушли приступы рвоты и постоянное ожидание катастрофы. На последней встрече Лада сказала: — Я думала, что боюсь рвоты. А на самом деле всю жизнь боялась: если скажу, как мне больно, меня снова оставят. Её уже оставляли — маленькую, испуганную, изо всех сил старавшуюся быть удобной. Но любовь, ради которой приходится постоянно молчать, слишком похожа на одиночество. Я не хочу, чтобы вы были одиноки

Быть сильной - полезный навык. Жить только на нём - плохая стратегия. Если вы устали тащить всё на себе, напишите мне в личку слово «ПОДДЕРЖКА». Иногда один разговор меняет больше, чем годы терпения P. S. Спасибо актрисе Ирине Горбачёвой за идею! #тревожность #выгорание #удобнаяженщина #живусвоейжизнью #алисакурамшина

ДУША ПОМНИТ БОЛЬШЕ 25 мая в Уфе состоялась презентация книги «Путешествие души в прошлые жизни», написанной мной и Алексеем Кройтором. Эта встреча стала особенной по нескольким причинам. Во-первых, книга была переиздана и дополнена в издательстве АСТ. Во-вторых, у гостей появилась редкая возможность получить автографы сразу обоих авторов. Алексей специально для этого прилетел в Уфу. Получилась очень тёплая встреча без официоза и дистанции. Алексей провёл мастер-класс в формате ответы на вопросы, мы подписывали книги и просто общались с людьми, которым эта тема действительно интересна. Судя по фотографиям, атмосфера получилась именно такой, какой и должна быть на встречах единомышленников: живой, искренней и дружеской! Если вас интересуют регрессии в прошлые жизни, воспоминания души и то, как прошлый опыт может влиять на настоящее, буду рада видеть вас среди читателей этой книги📖 (она есть во популярных сетевых магазинах, легко можно купить в интернете) и своих клиентов, которые проходят через эти изумительные приключения

Можно ли психологу прикасаться к клиенту? А отказывать ему? И что насчёт мата на консультациях? 😏 Психолог Алиса Курамшина и коуч Ильдар Зинуров продолжают разбирать вопросы, которые люди обычно боятся задавать вслух. «Норм или стрём?!» 7 серия. А сами что вы думаете по этим вопросам?

УЛЫБКА ОБМАНЫВАЕТ МОЗГ Иногда психика работает странно. Вы можете чувствовать усталость, раздражение, даже грусть… но стоит телу сделать маленькое действие - и мозг начинает думать, что всё не так плохо. Наше состояние формируется не только мыслями. Иногда тело запускает эмоции. Поэтому простые вещи работают сильнее, чем кажется: • улыбка • движение • смех • контакт с людьми Парадокс психологии в том, что радость действительно увеличивается, когда мы делимся ею с другими. А вы замечали, как меняется настроение, когда рядом смеётся другой человек?

Есть один психологический парадокс. Часто тревожатся не слабые люди. А как раз наоборот. Те, кто привык всё держать под контролем. Кто думает на несколько шагов вперёд. Кто старается не подвести других. Такие люди выглядят собранными, надёжными, даже сильными. Но внутри у них может постоянно работать очень чувствительная система тревожной сигнализации. И рано или поздно наступает момент, когда становится просто слишком много напряжения. Хорошая новость в том, что тревожность - это не приговор. Это состояние, с которым можно работать. В карусели я собрала несколько интересных фактов из исследований о тревоге и о том, как работает тревожный мозг. А если вы чувствуете, что тревога уже начинает управлять вашей жизнью - записаться на консультацию можно по ссылке в профиле. И мне интересно узнать одну вещь. Напишите в комментариях: вы скорее человек, который тревожится о будущем или человек, который тревожится о близких людях?

ПОЧЕМУ ДРЫСЯСИСЯ СТАЛ ВИРУСНЫМ Потому что страдать безопасно, а злиться - нет. Страдание социально одобряемо, оно вызывает сочувствие, поддержку, объятия в комментариях. А вот злость, требовательность, прямое «мне это не подходит» уже воспринимаются как угроза, как нарушение правил. Дрысясися всегда в позиции жертвы. Его не выбрали, ему не дали, его не поняли. Он старается, но мир снова оказывается сильнее и жёстче. И миллионы людей пишут под роликами «это я», потому что в этом образе слишком много узнаваемого. Но обратите внимание на одну деталь. Он никогда не говорит «я злюсь». Он не говорит «мне надоело быть удобным». Он не говорит «я хочу иначе и буду за это бороться». Он только страдает, и страдание становится его идентичностью. Это очень распространённая стратегия, причём не только у подростков из TikTok, а у вполне взрослых людей. Быть несчастным можно. Быть неудобным - опасно. Поэтому проще оставаться сиреневым страдальцем с большими глазами, чем признать собственную агрессию, силу и право что-то менять. И тогда возникает неприятный, но важный вопрос. Вам действительно не дают, не выбирают и не замечают? Или вы сами не рискуете брать, требовать и выходить из привычной роли? Вот с этого момента и начинается взрослая работа

Все вокруг идиоты? Есть один простой тест на тревожность – сядьте за руль. Если через пять минут вы думаете: «Что за стадо?..», «Куда он лезет?!», «Только я здесь умею ездить?!» – «поздравляю». 😕 Ведь это не про дороги. Это про внутреннюю систему безопасности 🚨 Тревожный человек живёт в режиме повышенной готовности. Он не едет – он сканирует: кто подрежет, кто затормозит, кто поступит иначе, чем он бы поступил. Мир начинает казаться полем боя. Где вы – единственный адекват; а остальные лишь источник угрозы. И дело не в том, что вокруг, на самом деле, такие же люди, как вы. Дело в интенсивности реакции. Если внутри много напряжения, мозг ищет подтверждение: «Видишь? Расслабляться нельзя». ➡️ И вы всё время на страже… даже когда просто едете домой. Иногда это выглядит как надменность. Иногда – как раздражительность. А по факту, усталость нервной системы. И вот что вам скажу: чем меньше вы готовы защищаться, тем меньше на вас нападают. Мысль, которая вряд ли тревожному человеку легко зайдёт. Если узнаёте себя — оставайтесь здесь. В этом аккаунте я разбираю тревожность глубоко и по-взрослому: без «дыши и всё пройдёт». Здесь про спокойствие, которое не притворяется😌