Физическая активность: залог здоровья детей и подростков 🏃‍♂️🏃‍♀️

Регулярные физические упражнения играют ключевую роль в гармоничном развитии детей и подростков. Они способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы ❤️, развитию мышечной силы 💪, улучшению координации и повышению общего тонуса организма.
Рекомендации по физической активности:
• Дети и подростки (5–17 лет): Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневно уделять не менее 60 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности. Основное внимание следует уделять аэробным упражнениям, таким как бег 🏃‍♂️, прыжки и подвижные игры. Также рекомендуется включать упражнения, направленные на укрепление мышц и костей, не менее 3 раз в неделю.
Примеры подходящей физической активности:
• Для детей 10–12 лет: Рекомендуется сочетать умеренные и интенсивные нагрузки, включая командные виды спорта ⚽️, боевые искусства 🥋, плавание 🏊‍♀️ и гимнастику.
• Для подростков 13–17 лет: Подойдут занятия с высокой и умеренной интенсивностью, такие как бег 🏃‍♀️, езда на велосипеде 🚴‍♂️, спортивные игры 🏀 и силовые тренировки с легкими весами под надлежащим контролем.
Советы для родителей:
• Соблюдайте баланс: Важно не перегружать ребенка. Нагрузки должны соответствовать возрасту и физической подготовке.⚖️
• Разнообразие занятий: Поощряйте участие в различных спортивных и игровых активностях, чтобы ребенок мог найти то, что ему по душе.🎯
• Совместные занятия: Физическая активность всей семьей не только укрепляет здоровье, но и способствует сплочению.👨‍👩‍👧‍👦
Помните, что регулярная физическая активность — это инвестиция в здоровье и благополучие вашего ребенка на долгие годы.🌟