Режим сна ребёнка: как наладить крепкий сон

Сон — основа здоровья и развития ребёнка. Чёткий режим помогает детям лучше учиться, меньше капризничать и быть энергичными днём.

Как наладить режим сна

1. Фиксированное время отхода ко сну
Ложиться и вставать в одно и то же время. Даже в выходные.

2. Создайте приятные ритуалы перед сном:
тёплая ванна, чистка зубов, чтение книги, спокойная беседа.

3. Минимизируйте экранное время перед сном:
Телефон, планшет, телевизор возбуждают мозг.
За 30–60 минут до сна – лучше тихие игры, чтение, разговор.

4. Комфортная обстановка
Температура, освещение и постель должны быть удобными.
Мягкий свет и спокойная обстановка помогают быстрее заснуть.

5. Прислушивайтесь к ребёнку
Сонливость, зевота, потеря концентрации — знак, что пора ложиться.

6. Поддерживайте стабильность
Даже если малыш сопротивляется, мягко, но твёрдо придерживайтесь режима.

Важно:

Крепкий сон формируется через предсказуемость, ритуалы и комфортную атмосферу. Постепенно ребёнок привыкает ложиться вовремя, легче засыпает и просыпается бодрым.