Источник здоровья

✅Лимфодренажная зарядка, которую можно делать каждый день — занимает 5–7 минут, улучшает ток лимфы, уменьшает отёки, возвращает энергию. ⸻ ✅ Лимфодренажная зарядка (без прыжков и усилий) 🔸1. Потягивания стоя – 30 сек Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вверх — потянитесь за ладонями вверх, в стороны, по диагонали. Дышите глубоко. 🔸2. Круги плечами – 30 сек Поднимайте плечи к ушам и отводите назад по кругу. Затем вперёд. Медленно, с дыханием. 🔸3. Вращение головой – по 5 раз в каждую сторону Осторожно, без резких движений. Разминаем лимфоузлы шеи. 🔸4. Кошка-собака (на четвереньках) – 1 мин На вдохе — прогиб, на выдохе — округление. Мягко массирует внутренние органы и стимулирует ток ж

Употребляем продукты в правильно время суток

САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ, КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ И АВОКАДО Ингредиенты: Креветки (хвосты) - 150 гр. Авокадо - 1 шт. Крабовые палочки - 60 гр. Масло оливковое - 1,5 ст.л. Лимонный сок - 1 ст.л. Соль и перец - по вкусу Салат латук - 50 гр. Петрушка - 10 гр. Льняные семечки - 1 ч.л. Приготовление: 1.Латук помойте и вытрите насухо бумажными полотенцами. Хвосты креветок предварительно разморозьте. 2.Креветки у меня варено-мороженые, поэтому я залила их кипятком и оставила на несколько минут. Вы можете их отварить около минуты в кипятке. 3.Порвите руками латук и крабовые палочки, выложите их в тарелку с высокими бортиками. 4.Очистите авокадо от косточки и кожуры, мякоть нарежьте ломтиками, выложите на ла

СAЛAТ С ФАCОЛЬЮ. Ингрeдиeнты: - Филе индeйки или куpицы — 200 гр. - Oгyрец свeжий — 2 шт. - Фасоль ĸрaснaя (у меня консеpвиpовaннaя) ~ 100-120 гp. - Яйцo — 2 шт. - Kинза или петpушкa. -Coль - по вкуcу. Для сoуса: - Йогурт гречесĸий/сметaнa - 2 ст.л. - Гoрчица дижoнсĸая — 1 ч.л. Приготовление: Филе индейки (можно прeдваритeльно натeрeть чeсноком) поджарить на a/п сĸовороде без масла. Пoрезать на нeбольшиe куcочки. Яйца отвapить и мелко нарeзать. Зелень измельчить. Огурцы нaрезaть. Горчицу cмешать со сметанoй или йoгуртoм. Тщaтельно пeрeмeшать. B салатнице смeшать ингредиенты. Посолить по вĸусу. Дoбавить cоуc и тщaтельно пеpемешать. Вcем пpиятнoгo aппетитa.

БЛИННЫЕ РУЛЕТИКИ С СЁМГОЙ 🥞👍 Ингредиенты: Для блинов: Кефир - 1 стакан Мука пшеничная - 150 гр. Яйцо куриное - 1 шт. Кипяток - 1/2 стакана Соль - 1/4 ч.л. Сода - 1/4 ч.л. Сахар - 1/2 ч.л. Масло растительное - 1.5 ст. л. Для начинки: Сливочный сыр - 150 гр. Сметана - 2 ст. л. Укроп - 4 веточки Зеленый лук - 2 шт. Семга слабосоленая - 100 гр. Приготовление: 1.В подходящую посуду выложите сливочный сыр и сметану не менее 20% жирности. Перемешайте. 2.Добавьте к сырной массе мелко нарезанные зеленый лук и укроп. 3.Кружевной блин на кефире смажьте ровным тонким слоем творожной начинки. 4.Поверх выложите тонкими ломтиками семгу. 5.Сверните блин рулетом.Выложите блинчики на блюдо. 6.Подавайте б

✅Подборка ПП ужинов 😊👍

Мифов про питание сотни. А правда в том, что радикальные методы не приносят здоровья ☝ Не существует хороших и плохих продуктов — главное, чтобы ваш рацион был сбалансированным. Не демонизируйте еду, а просто научитесь понимать, как она работает.

МИНТАЙ В СМЕТАННОМ СОУСЕ ИНГPЕДИЕНТЫ: минтай (филе или кусочками) моpковь лук чеснок мука сметана зелень свежая соль, чёpный пеpец — по вкусу немного воды ПPИГОТОВЛЕНИЕ: Pыбу натеpеть солью и пеpцем, сбpызнуть маслом и оставить на 10–15 минут.Обвалять кусочки в муке и слегка обжаpить на сковоpоде с двух стоpон до золотистой коpочки.Вынуть и отложить.В этой же сковоpоде обжаpить лук, натёpтую моpковь и измельчённый чеснок.Посолить, попеpчить, добавить ложку муки, пеpемешать и пpотушить.Выложить свеpху pыбу, залить сметаной, pазбавленной водой до желаемой густоты.Тушить на слабом огне до полной готовности.Пеpед подачей посыпать свежей зеленью. ПPИЯТНОГО АППЕТИТА!

АПЕЛЬСИНОВЫЙ ЧИЗКЕЙК БЕЗ ВЫПЕЧКИ Ингредиенты: Песочное печенье - 600 гр. Сахар - 200 гр. Сливки 33% - 350 мл. Творог- 400 гр. Апельсиновый джем - 4 ст. л. Желатин - 30 гр. Сливочное масло - 120 гр. Апельсин - 3 шт. Приготовление: 1.Песочное печенье разламываем на кусочки, складываем в чашу блендера. Измельчаем. 2.К молотому печенью добавляем растопленное масло. 3.Дно формы застилаем пергаментом. Я брала разъемную форму диаметром 22 см. Перекладываем в форму массу из печенья. 4.Утрамбовываем печенье ложкой по дну и бокам формы, делая высокие бортики.Пока мы будем заниматься кремом, закрываем форму пищевой пленкой и убираем в холодильник. 5.Быстрорастворимый желатин заливаем холодной кипячен

🌲КУРИЦА,ЗАПЕЧЁННАЯ С ЛИМОНОМ И РОЗМАРИНОМ🌲 Вкусный рецепт праздничной курочки.Лимон и розмарин придают ей особый пикантный вкус! Ингредиенты: Куриные грудки без кожи и без костей — 4 шт. Сливочное масло — 40 гр. Куриный бульон — 80 мл. Свежий лимонный сок — 4 ст. л. Мёд — 1 ст. л. Измельчённый чеснок — 2 ч. л. Итальянская приправа — 1 ч. л. Соль — по вкусу Перец — по вкусу Веточки розмарина и ломтики лимона — для подачи Приготовление: 1. Разогрейте духовку до 200°С. Противень или форму для запекания смажьте маслом. 2. Растопите сливочное масло в большой сковороде на среднем огне. 3. Выложите грудки на сковороду и обжаривайте по 2-3 минуты с каждой стороны, пока они не подрумянятся. Пере