Фитнес и здоровье Александр Колесник

Установили рекорд мира по сап-йоге на воде! Принял участие в установке мирового рекорда по сап-йоге, который проходил на Заряд Фесте в Москве. Одновременно йогой на воде занимались 374 человека. Рекорд мира перешел к нам 🏆 До этого рекорд был установлен в Германии - 304 человека. Это был мой первый опыт вообще на сапе. Встать на него замотивировало меня это мероприятие. Когда мы начинали йогу, я думал, что не смогу стоять на сапе. В итоге в процессе практики я уже стоял на нём в разных позах йоги. Завершением фестиваля был концерт Тимати и других артистов. Какой необычный опыт с сапом был у вас? Если знаете интересные мероприятия на сапах, поделитесь инфой. #ЗарядФест #рекордмира #йога #сап

Как я съездил в Тулу. Мой первый пряник. Обзор города Моя поездка в город-герой Тулу. Приготовил первый пряник. Обзор города #тула #путешествие #россия #тульскиепряники #музеи

Команда блогеров Всероссийского проекта «ТопБЛОГ» в «Тропе Героев»

13 июня: пробежал 5 км с 25 препятствиями в Тропе Героев! Вместе с блогерами Всероссийского проекта ТопБЛОГ от Президентской платформы Россия — страна возможностей мы объединились и на деле доказали, что мы команда! Это была проверка на взаимоотношения и характера. Представьте: трасса в лесу длиною 5 км, дождь, вся дорога превратилась в болото, всё мокрое и скользкое. Мы проходили ползком воду с болотом, были препятствия, где нас засасывало по колено и выше. Перелезали высокие стены и горки с канатами и без канатов. Были задания на силу и меткость. Вся трасса была живописная с деревьями, реками и холмами. А тучи и молнии были эффектами, как в кино во время забега. Так что мы ещё и уедини

Вышел на сцену на стадионе Лужники в День России 12 июня и получил свой приз Это были необычные ощущения: я сижу за кулисами сцены в кабинете организаторов мероприятия и наблюдаю на экране, как перед моим выходом на сцену, на ней выступает Полина Гагарина. А за дверью кабинета к своему выходу готовится Дима Билан, другие известные артисты дают интервью. В этот момент я настраиваюсь на свой выход после них. И вот мы с блогерами и спортсменами из Здорового Отечества стоим за кулисами для своего выхода. Сначала играет на стадионе гимн России, я с гордостью его слушаю и понимаю, что после него наш выход. Это очень заряжало! На стадионе, по моей оценке, на тот момент находилось примерно 30-40 тысяч человек. Впервые на такую аудиторию прозвучало моё имя. Всё это было в рамках огромного блогерского фестиваля «ТопФест» в День России. Перед ним, я принял участие в челлендже Здорового Отечества в одной из соцсетей. Я стал победителем челленджа и организаторы фестиваля пригласили меня и ещё двух победителей получить призы на сцене. Вручали призы спортсмены-чемпионы, блогеры. Мне приз вручил Дмитрий Тарасов - чемпион России по футболу, игрок сборной команды России. Движение Здоровое Отечество были партнёрами мероприятия и организаторами челленджа. Олимпийский комплекс «Лужники» является самым большим в России и Восточной Европе. Принимал Олимпийские игры в 1980 г. Финал Лиги чемпионов УЕФА 2008 г. Матчи чемпионата мира по футболу 2018 г. И проводит большие концерты артистов. #ДеньРоссии #ТопФест #ЗдоровоеОтечество #Лужники #Блогеры

Исполнил своё десятилетнее желание полетать на шаре. Испытал для себя новое, необычное ощущение парения. Полная тишина в небе, бескрайние горизонты с видом на красоту природы и безмятежность. Всё это на высоте 510 метров и в самом потоке ветра. Стоя в корзине, ногами я ощущал то самое парение, которое никогда нигде не чувствовал. Телом я чувствовал свободу в бесконечном пространстве без каких-либо барьеров. В этот момент забывается всё, что было «до». По старой традиции заведённой во Франции, нас после полёта посвятили в воздухоплаватели и в графы и графини Дмитровские. А именно, каждому подожгли локон волос и потушили травой. Компанию в полёте мне составила моя уважаемая подруга Марина Холохолова. А организовал всё это нам первый в России клуб воздухоплавателей. Был ли сильный ветер? Нет. Он не чувствуется, потому что шар летит в потоке ветра. Было ли холодно вверху? Нет. Пламя огня достаточно согревало нас. Это именно то, что я рекомендую каждому! Возможно этот пост вдохновит вас совершить свой первый полёт на шаре. #городдмитров #полетнашаре #аэровальс #воздухоплаватели #салехард

Как в 50+ укрепить мышцы спины и рук. Для чего это нужно. Сильные спина и руки — это не для зеркала. Это для жизни! ➡️ Подпишитесь на мой канал в MAX и не пропустите новые публикации: https://max.ru/kolesnik_trainer После 50 лет главное в тренировках — не рельеф, а качество жизни. И здесь нет ничего важнее сильной спины и рук. Почему? Спина — это ваш фундамент. Крепкие мышцы спины: Держат осанку, не давая вам сутулиться. Защищают позвоночник от боли и травм. Позволяют без страха наклониться за внуком или поднять сумку с продуктами. Сильные руки: Обеспечивают легкость в быту: донести пакеты, передвинуть стул, помыть окно. Поддерживают здоровье плечевых суставов. Сохраняют мышечную массу, которая с возрастом начинает таять. И самое удобное, что для этого не нужны гантели-гири! Мой любимый инструмент — фитнес-жгут. Он безопасен для суставов и позволяет проработать все ключевые мышцы. Как именно это делать? Я записал для вас короткое видео с эффективным комплексом всего за 10 минут. Смотрите и повторяйте! Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Москвы и Салехарда.

Миф: "Утром болит спина – значит, тренироваться вообще нельзя". Как поступать в такой ситуации. Ситуация, знакомая многим: проснулись – и чувствуете скованность или боль в спине. Первая мысль: "Все, сегодня никакого спорта". Но так ли это на самом деле? 1. Природа утренней боли: Очень часто утренняя боль или скованность в спине (особенно в пояснице) – это следствие неподвижности во время сна. Мышцы "остывают", межпозвонковые диски восстанавливают объем, впитывая жидкость (что может создавать легкое давление). Это не всегда признак серьезной травмы или обострения. Как ни парадоксально, правильное, щадящее движение – лучший способ от этого избавиться! 2. Движение – лекарство: Умеренная, контролируемая физическая активность: Улучшает кровообращение в мышцах и тканях спины, доставляя кислород и питательные вещества Способствует выведению продуктов воспаления Помогает "разогреть" и расслабить спазмированные мышцы Восстанавливает естественную подвижность позвоночника и суставов Стимулирует выработку эндорфинов – естественных обезболивающих Когда можно тренироваться с правильным подходом: Если боль тупая, ноющая, мышечного характера, а не острая, стреляющая или режущая. Если боль уменьшается или проходит после легкой разминки, ходьбы или теплого душа. Если боль локальная, без иррадиации (отдачи) в ногу, ягодицу, без онемения или слабости в ногах. Если это знакомая вам боль (например, из-за старой травмы или особенностей осанки), и вы знаете свои безопасные пределы. Как тренироваться при утренней боли в спине (ключевые правила): 1. Обязательная разминка: Уделите больше времени разминке, чем обычно. Особенно на подвижность грудного отдела, тазобедренных суставов и легкое вытяжение позвоночника ("кошка-корова", вращения тазом, осторожные наклоны). 2. Щадящий режим: Снизьте веса, работайте с меньшими отягощениями, чем обычно. Уменьшите интенсивность: откажитесь от прыжков, ударной нагрузки, резких движений. Выберите спокойное кардио (ходьба, эллипс). Пересмотрите упражнения: исключите упражнения, нагружающие поясницу (становая тяга, приседания со штангой, наклоны с весом). Замените их на более безопасные варианты (например, жим ногами лежа вместо глубоких приседаний). Сфокусируйтесь на стабилизации: упражнения на пресс, ягодицы помогут укрепить "корсет", поддерживающий позвоночник. 3. Прислушивайтесь к телу: Если во время упражнения боль усиливается или меняет характер (становится острой, отдает в ногу) – прекратите занятие. 4. Растяжка и заминка: Обязательно включите мягкую растяжку мышц спины, бедер и груди в конце тренировки. Когда действительно нельзя тренироваться: Острая, нестерпимая боль Боль с иррадиацией в ногу, ягодицу, особенно сопровождающаяся онемением, покалыванием, слабостью в ноге Боль после недавней травмы (падение, удар) Боль, сопровождающаяся нарушением функций работы органов – это требует обращения к врачу Если боль усиливается от любого движения. Утренняя боль в спине – это не автоматический запрет на спорт. Часто это сигнал о необходимости щадящей, активности. Научитесь различать характер боли, начинайте с осторожной разминки и выбирайте безопасные упражнения. Если сомневаетесь – консультация врача обязательна. В своем видео я показываю упражнения, которые помогают убрать боль в спине и улучшить подвижность.

Десерты лучше исключить из рациона после 50 лет. Правда о сладком. Почему это миф? Давайте разбираться, почему полный запрет – это не выход. Запреты не работают долго. Полное исключение любимых продуктов (даже условно "вредных") чаще всего приводит к срывам, чувству вины и формирует негативное отношение к питанию в целом. Психологический комфорт важен в любом возрасте, а после 50 – особенно. Постоянное чувство лишения – стресс для организма. Не все десерты одинаковы. Ставить знак равенства между кусочком домашнего яблочного пирога, порцией фруктового салата с йогуртом и промышленным тортом с тоннами сахара и трансжиров – большая ошибка. "Десерт" – понятие очень широкое. Энергия и метаболизм. Да, с возрастом базовый метаболизм может замедляться, а потребность в калориях – снижаться. Однако полностью лишать себя источников быстрой энергии и удовольствия нефизиологично. Главное – баланс и качество калорий в течение дня. Социальный аспект. Десерты часто – часть общения, праздников, семейных традиций. Полный отказ может вести к изоляции и лишению себя маленьких радостей жизни. Качество жизни – важный компонент здоровья. Что действительно важно после 50? Акцент на качестве и составе Ключевое – не "есть или не есть", а "что именно есть и сколько". Отдавайте предпочтение: Фруктовым десертам: свежие ягоды/фрукты, запеченные яблоки/груши, фруктовые салаты (без сиропа). Десертам на основе белка и полезных жиров: творожные запеканки (минимум сахара/муки), йогурт с орехами и ягодами, желе на натуральном соке, пудинги из чиа. Домашней выпечке с адаптацией: используйте цельнозерновую муку, уменьшайте сахар (заменяйте часть фруктами/сухофруктами/стевией), добавляйте полезные ингредиенты (овсяные хлопья, отруби, тертую морковь/кабачок). 2. Контроль порций Наслаждайтесь десертом осознанно. Маленькая порция качественного лакомства принесет больше удовольствия и меньше вреда, чем огромная порция "мусорного" сахара. Один-два раза в неделю – вполне разумно. 3. Баланс в течение дня Если планируете десерт, скорректируйте остальные приемы пищи: уменьшите простые углеводы (белый хлеб, макароны), добавьте овощей и белка. Главное – общая калорийность и нутриентная плотность рациона. 4. Учет состояния здоровья При наличии диабета, серьезных сердечно-сосудистых заболеваний или ожирения консультация с врачом и диетологом обязательна! Они помогут подобрать безопасные альтернативы. 5. Физическая активность Регулярные тренировки помогают поддерживать метаболизм, улучшают чувствительность к инсулину и дают "запас" для небольших гастрономических радостей. После 50 лет не нужен тотальный запрет на десерты, нужен осознанный подход. Исключите откровенно вредные промышленные сладости, но не отказывайте себе в качественных, вкусных и, главное, умеренных лакомствах. Питание должно приносить не только пользу, но и удовольствие. Находите баланс, балуйте себя с умом – и будьте здоровы! Делюсь с вами рецептом правильного низкокалорийного десерта «Рафаэлло», который вы сможете приготовить легко и быстро в домашних условиях. Смотрите видео.

Правда ли, что бег и приседания стирают колени после 50? Узнаем, что говорит об этом наука. Суставной хрящ не имеет кровеносных сосудов. Его единственный источник питания — синовиальная жидкость. Как губка, хрящ впитывает ее питательные вещества только при сжатии и распрямлении во время движения. Без нагрузки хрящ голодает, слабеет и разрушается. Это фундаментальный закон ортопедии. Исследование "Osteoarthritis Initiative" (США, >4000 участников): Умеренные бегуны (до 30 км в неделю) имели на 18% меньший риск развития остеоартрита коленей и на 32% меньший риск потребности в эндопротезировании по сравнению с небегающими. Бег не ускорял износ здоровых суставов. Метаанализ 2024 г. (Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy): Анализ 25 исследований подтвердил: у людей с уже диагностированным артрозом коленей (1-2 стадия) дозированная ходьба и специальные упражнения (включая правильные приседания) значительно уменьшали боль, улучшали функцию сустава и замедляли прогрессирование болезни. Движение — часть терапии! НМИЦ Травматологии и Ортопедии им. Н.Н. Приорова (Москва): "Для пациентов 50+ с начальными проявлениями артроза контролируемая осевая нагрузка (ходьба, ЛФК) является обязательной для сохранения функции сустава. Полный покой приводит к атрофии мышц и ускоренной дегенерации хряща". ⚠️ Когда движение вредно (доказано наукой): Тяжелый остеоартрит (3-4 стадия) с выраженной деформацией сустава и постоянной болью в покое. Острое воспаление (синовит) с отеком, покраснением и местным повышением температуры . Недавняя травма (разрыв связок, мениска, перелом) или послеоперационный период без разрешения врача. Бег по твердому покрытию (асфальт, бетон) в неподходящей обуви — ударная нагрузка критична. Глубокие приседания с весом или прыжки после 60 лет — высокий риск травмы. 💡 Как защитить колени и получить пользу после 50 (научно обоснованные правила): Выбирайте щадящие виды кардио Скандинавская ходьба (снижает нагрузку на колени на 30%), плавание, аквааэробика, велотренажер/велосипед по ровной дороге. Приседайте правильно Только до параллели бедра с полом или выше, с абсолютно прямой спиной, медленно и под контролем. Обязательно держитесь за устойчивую опору. Перед началом — консультация ортопеда и рентген. Начинайте с 5-8 повторений без веса. Укрепляйте мышцы Сильные квадрицепсы (перед бедра) и ягодичные мышцы — ваш природный "амортизатор". Упражнения: подъемы прямой ноги лежа/сидя, ягодичный мостик лежа, мини-приседы у стены. Начинайте с малого 10-15 минут ходьбы в день + 10 минут ЛФК (сгибание-разгибание коленей сидя на стуле, подъем на носки) будет отличным стартом. Слушайте колени Боль в коленях во время или после нагрузки (на следующий день) — сигнал стоп. Пересмотрите технику выполнения, снизьте объем/интенсивность или смените упражнение. "Стирают" колени не бег или приседания, а малоподвижность, лишний вес и неконтролируемые нагрузки. Разумное движение — это лекарство для ваших суставов, продлевающее их активную жизнь. Я снял видео от том, как приседать правильно и безопасно. Сохраните его себе и поделитесь с друзьями. Хотите больше знать о здоровье и новых упражнениях? Подпишитесь на группу и включите колокольчик для уведомлений о новых публикациях. Источники: Basic Orthopaedic Biomechanics & Mechano-biology, Mow & Huiskes, 2005" Osteoarthritis Initiative (OAI) Public Use Data Sets, NIH, USA" Systematic Review: Exercise for Knee Osteoarthritis, JOSPT, Jan 2024" Клинические рекомендации НМИЦ ТО им. Н.Н. Приорова, 2023" OARSI Guidelines for the non-surgical management of knee OA, 2019"