Народный лекарь. Природное здоровье

ЗАПЕЧЁННАЯ СЕЛЬДЬ С ЛИМОНОМ И СПЕЦИЯМИ Главное в данном рецепте хорошо замариновать рыбку и не пересушить в процессе приготовления.

Что вы чаще всего недооцениваете в рационе — и не замечаете, как набираете вес Маленькие детали, которые «съедают» дефицит калорий. Мы тщательно считаем белки, взвешиваем гречку и читаем этикетки… Но при этом не замечаем «фоновых» калорий, которые незаметно добавляют 400–800 ккал в день — и останавливают прогресс. Вот что часто упускают из виду — даже самые внимательные: 1. Масла и жиры во время готовки → 1 ст. ложка оливкового, кокосового или подсолнечного масла = 120 ккал. → Если «на глаз» жарить завтрак, обед и ужин — легко +360–480 ккал в день. 💡 Отмеряйте ложкой или используйте спрей для масла. 2. Кофе с молоком, латте, капучино, особенно с сиропом → 250 мл латте на цельном м

ШВЕДСКИЕ КЕКСЫ С БРУСНИКОЙ

Бaнановое печeнье КБЖУ на 100гр: 158/9/6/13 Ингредиенты: — Овсяные хлопья 120 г — Творог брикетный обезжиренный 180 г — Банан 1 шт.(100 г) — Кокосовая стружка 30 г — Подсластитель по вкусу Приготовление: Измельчаем овсяные хлопья в блендере. Добавляем банан, творог, подсластитель и блендерим всё вместе. Тесто отправляем в холодильник на час, иначе не получится сформировать печенье. Достаем тесто из холодильника и влажными руками формируем печеньки. Каждую обваливаем в кокосовой стружке. Выпекаем в духовке ~25-30 минут при 180 гр. Я выпекаю на силиконовом коврике. Приятного аппетита!

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ЦИКОРИЙ7 По вкусу напиток из цикория очень близок к кофе, но не содержит кофеин. • Он богат инулином — природным пребиотиком, который способствует росту полезных бактерий в кишечнике. • Цикорий содержит много витаминов: К, А, С, Е и группы В. • Обладает мягким слабительным и противоотечным эффектом, улучшает отток желчи. • Способствует нормализации уровня холестерина и поддерживает сердечно-сосудистую систему. • Имеет выраженное противовоспалительное действие.

Полезный завтрак.

Легкий морковный салат с чесночком: витаминная бомба для тех, кто печется о весе Когда подруга рассказывает о новом потрясающем салате, мой первый негласный вопрос: «С майонезом или без?» Как-то так повелось, что даже самые несовместимые продукты мы щедро заправляем майонезом и подаем как закуску, от которой все без ума. Если честно, мы так часто используем этот продукт, что вопрос о здравом смысле возникает сам по себе. Но этот морковный салат — способ выступить против майонезного месива и выбрать здоровую пищу. Как и всякую простую еду, эту закуску вы не будете готовить полдня. У вас уйдет примерно 20 минут, чтобы измельчить и смешать ингредиенты. И даже ярые приверженцы щедро заправленны

Котлеты из курицы с кабачком 🧆🍗🥒 Ингредиенты: 🔹️ Куриное филе 2 шт 🔹️ Яйцо 1 шт 🔹️ Кабачок средний 1 шт 🔹️ Сыр 70 г 🔹️ Соль, специи, чеснок по вкусу Филе с яйцом измельчить в блендере. Сыр, кабачок натереть на мелкой тëрке; с кабачка выжать сок. Кабачок трем на мелкой терке, выжимаем от лишней воды. Все вместе перемешиваем, добавляем любимые специи. Лепим шарики и укладываем на противень. Выпекаем в духовке при температуре 180С около 40 минут.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ НОГ

Идеи начинок для лаваша 🔥 Лаваш — это универсальная основа для быстрых и вкусных перекусов. Главное — правильно подобрать начинку. Делюсь вариантами, которые легко приготовить дома: 🥙 Курица — нежное куриное филе с овощами и чесночным соусом. 🥩 Говядина — сочные ломтики с маринованным луком и BBQ-соусом. 🥒 Овощи — лёгкий и свежий вариант с огурцами, перцем и йогуртовым соусом. Такой перекус удобно взять с собой, приготовить на пикник или сделать быстрый ужин дома. Попробуй все варианты и найди свой любимый! ❤️