Предыдущая публикация
Салат с моцареллой и тунцом.
КБЖУ:83/8.6 / 4.7 / 3.1
Тунец в собственном соку 1 банка
Кукуруза 2 ст.л.
Моцарелла-лайт 100гр
Перец 1шт
Помидор 2шт
Салатные листья 1 чашка (руккола, маше)
Оливковое масло, бальзамик по 1 ст л
Нарезать овощи и вместе с салатными листьями положить в чашку. Добавить кукурузу, тунец и моцареллу.
Заправить маслом и полить бальзамическим кремом/уксусом.
КБЖУ:83/8.6 / 4.7 / 3.1Тунец в собственном соку 1 банкаКукуруза 2 ст.л.Моцарелла-лайт 100грПерец 1штПомидор 2штСалатные листья 1 чашка (руккола, маше)Оливковое масло, бальзамик по 1 ст лНарезать овощи и вместе с салатными листьями положить в чашку. Добавить кукурузу, тунец и моцареллу. Заправить маслом и полить бальзамическим кремом/уксусом.ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКОМ И ИДЕЙКОЙ
КБЖУ:151/15/9/1
Ингредиенты:
Фарш из индейки (можно куриный) - 500 гр
Кабачок (тертый без сока) - 270 гр
Перец - 1 шт
Яйцо - 2 шт
Сливки - 100/150 мл
Специи (добавила копченую паприку 
) - по вкусу
Сыр - 20/30 гр
Способ приготовления;
Фарш (у меня с луком) заправить специями положить на дно формы (керамическая). Смешать тертый кабачок (натереть на терке и отжать лишнюю жидкость) и перец. Яйца, сливки смешать и немного подсолить. Залить запеканку и отправить в разогретую духовку до 180 градусов на 25/30 минут. Достать посыпать тертым сыром и снова отправить в духовку на 10 минут.
КБЖУ:151/15/9/1Ингредиенты:
Фарш из индейки (можно куриный) - 500 грКабачок (тертый без сока) - 270 грПерец - 1 штЯйцо - 2 штСливки - 100/150 млСпеции (добавила копченую паприку ) - по вкусуСыр - 20/30 грСпособ приготовления;
Фарш (у меня с луком) заправить специями положить на дно формы (керамическая). Смешать тертый кабачок (натереть на терке и отжать лишнюю жидкость) и перец. Яйца, сливки смешать и немного подсолить. Залить запеканку и отправить в разогретую духовку до 180 градусов на 25/30 минут. Достать посыпать тертым сыром и снова отправить в духовку на 10 минут.СЫРНЫЕ ПАЛОЧКИ С КБЖУ
⠀
КБЖУ 503/23/30/38,8
У меня вышло 8 шт, в одной шт ~ 175 ккал
⠀
Сыр 150 гр (у меня голландский)
Яйцо 2 шт
Мука пшеничная 30 гр
Хлопья кукурузные без сахара 100 гр
Масло растительное для жарки 30 гр
⠀
Нарезаем палочки брусочками
Хлопья измельчаем в блендере
Яйца взбиваем
Муку выкладываем в тарелку
Брусок сыра обваливаем в муке, стряхиваем лишнюю муку, обваливаем в яйце, затем снова в муке, в яйце и в хлопьях. Выкладываем палочку на тарелку. Берите сразу тарелку, которая влезет в морозилку.
Повторили все с остальными брусочками сыра.
Сыр, мука, яйцо, мука, яйцо, хлопья, тарелка
Убираем палочки в морозилку на час-два
Затем разогреваем масло,
⠀
КБЖУ 503/23/30/38,8У меня вышло 8 шт, в одной шт ~ 175 ккал
⠀
Сыр 150 гр (у меня голландский)Яйцо 2 штМука пшеничная 30 грХлопья кукурузные без сахара 100 грМасло растительное для жарки 30 гр⠀
Нарезаем палочки брусочкамиХлопья измельчаем в блендереЯйца взбиваемМуку выкладываем в тарелку
Брусок сыра обваливаем в муке, стряхиваем лишнюю муку, обваливаем в яйце, затем снова в муке, в яйце и в хлопьях. Выкладываем палочку на тарелку. Берите сразу тарелку, которая влезет в морозилку.Повторили все с остальными брусочками сыра.Сыр, мука, яйцо, мука, яйцо, хлопья, тарелка
Убираем палочки в морозилку на час-дваЗатем разогреваем масло,Невероятно вкусный и простой салат «КОРОЛЕВСКИЙ»
КБЖУ 105.1/9.73/6.49/4.41
Ингредиенты:
Огурец соленый - 100 грамм,
Говядина - 400 грамм,
Лук - 120 грамм,
Морковь - 130 грамм,
Сметана - 50 грамм,
Горошек консервированный или (замороженный) - 300 грамм.
Приготовление:
Говядину отварить в мультиварке на режиме «Пароварка» 45 минут.
Морковь и лук нарезать полукольцами.
Потушить овощи на антипригарной сковороде до готовности.
Огурцы нарезать тонкими кружочками, обжарить на антипригарной сковороде, можете добавить масло ГХИ.
Консервированный горошек открыть и слить воду.
В тарелку выкладываем все ингредиенты, заправляем сметаной.
Все тщательно пере
КБЖУ 105.1/9.73/6.49/4.41Ингредиенты:
Огурец соленый - 100 грамм,Говядина - 400 грамм,Лук - 120 грамм,Морковь - 130 грамм,Сметана - 50 грамм,Горошек консервированный или (замороженный) - 300 грамм.Приготовление:
Говядину отварить в мультиварке на режиме «Пароварка» 45 минут.Морковь и лук нарезать полукольцами.Потушить овощи на антипригарной сковороде до готовности.Огурцы нарезать тонкими кружочками, обжарить на антипригарной сковороде, можете добавить масло ГХИ.Консервированный горошек открыть и слить воду.В тарелку выкладываем все ингредиенты, заправляем сметаной.Все тщательно переМагкейк в микроволновке за 3 минуты
КБЖУ 109.41/5.73/4.74/10.88
Ингредиенты:
7 ст. л. овсяных хлопьев смолола в муку
8 ст.л. молока
1 яйцо
0.5 ч.л. разрыхлителя
сах.зам. или любой подсластитель по вкусу
1 ст.л. какао
Приготовление:
Смешала все ингредиенты для теста блендером и готовила 3 минуты в микроволновке, на самой максимальной мощности (у меня это 800w) Микроволновки у всех разные, поэтому готовность проверяйте сами, иногда хватает двух минут...Потом разрезала его пополам и промазала натуральным йогуртом.
КБЖУ 109.41/5.73/4.74/10.88Ингредиенты:
7 ст. л. овсяных хлопьев смолола в муку8 ст.л. молока1 яйцо0.5 ч.л. разрыхлителясах.зам. или любой подсластитель по вкусу1 ст.л. какаоПриготовление:
Смешала все ингредиенты для теста блендером и готовила 3 минуты в микроволновке, на самой максимальной мощности (у меня это 800w) Микроволновки у всех разные, поэтому готовность проверяйте сами, иногда хватает двух минут...Потом разрезала его пополам и промазала натуральным йогуртом.Скумбрия, запеченная на подушке из овощей
КБЖУ 92/7.9 / 5.3 / 3.5
Ингредиенты:
Скумбрия - 300 г
Лук - 1 шт
Морковь - 1 шт
Болгарский перец - 1 шт
Помидор - 1 шт
Лимон - 1/2 шт
Соль, специи - по вкусу
Приготовление:
Морковь очистите и натрите на крупной терке.
Помидор бланшируйте и снимите с него кожицу, порежьте кубиками.
Лук почистите и нарежьте полукольцами. Перец очистите и нарежьте кубиками
Все овощи перемешайте.
Размороженную рыбу вымойте и выпотрошите. Голову и хвост можно оставить, а можно удалить.
Выдавить лимонный сок поверх рыбы, а также смазать соком рыбу внутри. Посолите и посыпьте приправами по вкусу.
Пусть рыбка полежит примерно 20 минут для пропи
КБЖУ 92/7.9 / 5.3 / 3.5Ингредиенты:
Скумбрия - 300 гЛук - 1 штМорковь - 1 штБолгарский перец - 1 штПомидор - 1 штЛимон - 1/2 штСоль, специи - по вкусуПриготовление:
Морковь очистите и натрите на крупной терке.Помидор бланшируйте и снимите с него кожицу, порежьте кубиками.Лук почистите и нарежьте полукольцами. Перец очистите и нарежьте кубикамиВсе овощи перемешайте.
Размороженную рыбу вымойте и выпотрошите. Голову и хвост можно оставить, а можно удалить.Выдавить лимонный сок поверх рыбы, а также смазать соком рыбу внутри. Посолите и посыпьте приправами по вкусу.Пусть рыбка полежит примерно 20 минут для пропиЧебуреки из лаваша
КБЖУ 163.22/13.05/5.98/13.88
Ингредиенты:
Фарш куриного филе
Лаваш
Лук
Специи (перец, соль)
Желток
Приготовление:
Фарш обжариваем с луком и специями на ап сковороде
На Лаваше вырезаем круги, удобно это делать по тарелке
Края нашего круга смазываем желтком и на одну часть выкладываем готовый фарш, соединяем, смазываем получившийся чебурек желтком и отправляем на сковороду
Обжариваем с каждой стороны по несколько минут
КБЖУ 163.22/13.05/5.98/13.88Ингредиенты:
Фарш куриного филеЛавашЛукСпеции (перец, соль)ЖелтокПриготовление:
Фарш обжариваем с луком и специями на ап сковородеНа Лаваше вырезаем круги, удобно это делать по тарелке
Края нашего круга смазываем желтком и на одну часть выкладываем готовый фарш, соединяем, смазываем получившийся чебурек желтком и отправляем на сковороду Обжариваем с каждой стороны по несколько минут ТВОРОЖНЫЕ ДИЕТИЧЕСКИЕ КОЛЕЧКИ 
⠀
93 ккал на 1 шт всего получилось 5 шт
⠀
ингредиенты:
200 гр творога 5% ж
3 ст л рисовой или пшеничной муки
яйцо
ванилин по вкусу
подсластитель по вкусу ( я добавила 2 гр)
⠀
Приготовление:
смешать все ингредиенты
на силиконовом коврике или бумаге для выпечки слепить творожные колечки
выпекать 20 мин при 160С.
⠀
будет очень вкусно 
⠀
93 ккал на 1 шт всего получилось 5 шт⠀
ингредиенты:
200 гр творога 5% ж3 ст л рисовой или пшеничной мукияйцованилин по вкусуподсластитель по вкусу ( я добавила 2 гр)⠀
Приготовление:
смешать все ингредиентына силиконовом коврике или бумаге для выпечки слепить творожные колечки выпекать 20 мин при 160С.⠀
будет очень вкусно
Салат с куриной грудкой, Черри и шампиньонами
КБЖУ 88.57/12.64/3.53/0.95
Ингредиенты:
куриное филе 200 г
помидоры черри 100 г
шампиньоны 80 г
сыр легкий - 80 г
листья салата по вкусу
соль, специи по вкусу
Заправка:
сметана или пп майонез - 2 ст.л
итальянские травы
Приготовление:
Куриное филе посолить, поперчить. Обжарить с двух сторон до готовности или запечь в духовке.
Шампиньоны нарезать и обжарить до готовности.
Готовое филе нарезать
Помидоры Черри нарезать. Сыр натереть на мелкой или крупной терке.
Листья порвать на небольшие кусочки и выложить на блюдо. Выложить кусочки курицы, помидоры Черри и жареные шампиньоны.
Заправка:
В сметану добавить итальянские
КБЖУ 88.57/12.64/3.53/0.95Ингредиенты:
куриное филе 200 гпомидоры черри 100 г шампиньоны 80 гсыр легкий - 80 глистья салата по вкусусоль, специи по вкусуЗаправка:
сметана или пп майонез - 2 ст.литальянские травыПриготовление:
Куриное филе посолить, поперчить. Обжарить с двух сторон до готовности или запечь в духовке.Шампиньоны нарезать и обжарить до готовности.Готовое филе нарезать
Помидоры Черри нарезать. Сыр натереть на мелкой или крупной терке.Листья порвать на небольшие кусочки и выложить на блюдо. Выложить кусочки курицы, помидоры Черри и жареные шампиньоны.Заправка:
В сметану добавить итальянские загрузка
Показать ещё