Веселый ЗОЖ

✅ПП-тако с овощами и тофу 🔸Лёгкий, насыщенный клетчаткой и белком завтрак, который отлично держит сытость и не перегружает калориями. ✅Ингредиенты (1 порция): • Лаваш цельнозерновой 50 г — 1 шт. • Тофу — 70 г • Салат листовой — 40 г • Помидор — 60 г • Болгарский перец — 50 г • Лук красный — 10 г • Пюре авокадо — 30 г • Лайм/лимон — пару капель • Йогурт 2% для подачи — 40 г • Кинза — по вкусу • Соль, перец ✅Как готовить: 1. Тофу нарезать кубиками и слегка обжарить сухим способом или прогреть на сковороде-гриль. 2. Овощи нарезать мельче: салат, томаты, перец, немного лука. 3. Смешать начинку, сбрызнуть лимоном, приправить. 4. Наполнить половинку лаваша, сложить его пополам. 5. Сверху выло

Белковые салаты 🥗

Как позаботиться о суставах зимой: почему они больше болят и как им помочь Вместе с похолоданием приходят и они — ноющие колени, скованность в пальцах по утрам, дискомфорт в пояснице и плечах. Почему зимой суставы реагируют сильнее? 🔵 Холод сужает сосуды На холоде кровеносные сосуды сужаются → кровоток в тканях вокруг суставов замедляется → меньше поступает кислорода и питательных веществ → хрящ хуже восстанавливается. Особенно это заметно в мелких суставах (пальцы рук, стопы) и у людей с уже имеющимися проблемами (артроз, артрит). 🔵 Перепады атмосферного давления и влажность Зимой погода часто меняется: давление скачет, влажность повышается. При падении давления синовиальная жидкость

✅Несколько вариантов зимних салатов из доступных ингредиентов (овощей) 📌С указанием КБЖУ 🔸1. Салат с капустой и морковью Ингредиенты (на 4 порции): • Белокочанная капуста – 300 г • Морковь – 150 г • Оливковое масло – 1 ст. л. (15 г) • Лимонный сок – 1 ст. л. (15 мл) • Соль – по вкусу Приготовление: 1. Капусту тонко нашинкуйте, слегка посолите и помните руками, чтобы выделился сок. 2. Морковь натрите на крупной тёрке. 3. Смешайте овощи, заправьте оливковым маслом и лимонным соком. КБЖУ на 100 г: • Калории: 50 ккал • Белки: 1.1 г • Жиры: 3.3 г • Углеводы: 4.3 г 🔸2. Салат из свеклы с чесноком и грецкими орехами Ингредиенты (на 4 порции): • Свекла варёная – 300 г • Чеснок – 1 зубчик •

Вкусные и полезные салатики, которые можно приготовить на новогодний стол

✅Оригинальные бутерброды для перекуса 😊👍

🥗 Салатная капуста 👍 Этот рецепт сопровождает меня уже долгие годы, особенно люблю готовить его в осенний сезон. Каждый раз, когда делаю, — результат один: съедается до последней ложки! Попробуйте и вы, уверена, что будете довольны 💯 Необходимые ингредиенты: капуста, мелко нашинкованная — 2 кг болгарский сладкий перец, нарезанный тонкой соломкой — 500 г репчатый лук, нарезанный лёгкими полукольцами — 400 г морковь, натёртая на тёрке для корейской моркови — 400 г соль — 2 ст. л. без горки сахар — 3–4 ст. л. без горки уксус 9% — 100 мл растительное масло — 200 мл Процесс приготовления: Смешиваем все овощи в глубокой миске, добавляем к ним соль, сахар, уксус и растительное масло.

✅Подборка ПП ужинов 😊👍 ✅Если вам нравится такие подборки, ставьте ➕ в комментариях 😊 Друзья, если рецепт вам понравился, оставьте в комментариях любой смайлик 💚 — ваша поддержка для меня бесценна 🙏

Причины и симптомы артрита В заболеваниях суставов мало приятного. Особенно, когда тебе говорят, что, извините, возрастные изменения... как будто безысходность какая-то😱 А вы знали, что в некоторых случаях, в болезнях суставов виноват желчный пузырь? И что если появился хруст в коленках - это повод проверить, как работает желчный?

Поддержим иммунитет