Спортивные заметки

Базовые правила дробного питания: Принимать пищу нужно 5-6 раз в день с интервалом в 3-4 часа. Этого времени достаточно для переваривания и усвоения продуктов, появления чувства голода. Одна порция равна размеру вместе сложенных ладоней. С утра нужно употреблять продукты, способные обеспечить организм необходимым количеством энергии для работы: каши из овсяных, перловых, гречневых круп или фрукты с хлебом из цельных зерен, салат. В течение дня необходимо принимать белковые, кисломолочные продукты, овощи. Чем ближе вечер, тем легче должен быть прием пищи. Исключение – это обед: должен быть полноценным, сбалансированным, состоящим из белков и овощей. #дробное #питание #правила

КАБАЧКОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Летом и осенью природа щедра на обилие кабачков на огородах. Если вы любите эти овощи и желаете похудеть, можно замечательно совместить приятное с полезным и преобразить фигуру, сделав эти дары природы основой рациона питания. Эта лояльная диета является довольно мягкой и подходит тем, кому хочется избавиться от пары-тройки лишних килограмм за несколько дней. Требования кабачковой диеты В течение вышеуказанного времени в рационе питания присутствуют, в основном, кабачки различной термообработки. Дополняется кабачковое меню рыбой и мясом нежирных сортов, творогом, йогуртом и другими молочными и кисломолочными продуктами с низким процентом жирности, яйцами,

ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ХУДЕЕШЬ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВСЕ ДЕЛАЕШЬ ПРАВИЛЬНО 🤔 5 неожиданных причин 1. Недостаточно пережевываешь пищу Плохо пережёванная пища хуже переваривается и усваивается. Это ведёт к скачкам инсулина и снижению насыщения. 2. Твои “полезные перекусы” не так уж и полезны Протеиновые батончики, гранола и йогурты часто содержат скрытые сахара и вызывают инсулиновые качели. 3. Пьешь мало воды, но много чая и кофе Кофе и чай выводят жидкость. Обезвоживание = замедленный метаболизм и отёки. 4. Спишь в душной комнате Прохлада ночью активирует сжигание жира. В жаре хуже вырабатывается мелатонин и медленнее идет процесс похудения. 5. Ешь на ходу Организм не успевает «понять», что еда пост

КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ И ПОХУДЕТЬ? Похудение — сложный и долгий процесс, который обычно вызывает лишь негативные эмоции. И если в самом начале пути человеком двигает энтузиазм, то через несколько дней или недель он проходит. Начинаются суровые будни, когда надо заставлять себя заниматься, сокращать порции, отказываться от вредной, но вкусной еды. А делать это трудно, и мешает банальная лень. Как справиться с ленью? Похудение за компанию Стоит попробовать этот простой способ. Потребуется найти единомышленников. Это может быть подруга, супруг, кто-то из родителей. Неважно, кто тоже хочет худеть, главное, найти такого человека. Похудение за компанию всегда проходит эффективнее и проще. Это отли

ПОЛЕЗНЫЙ ПП-ДЕСЕРТ

#фитнес

Тренировка дома

КОКОСОВЫЕ ПП-ВАФЛИ 🧇