Косметичка бьютиголика - здоровье и красота

Как выглядит сбалансированный завтрак — и почему после него меньше тянет на сладкое? Очень многие до сих пор завтракают чем попало — кофе и печенье, сладкий йогурт или вообще ничего. А потом уже к 11 утра появляются слабость, тяга к сладкому и ощущение, что сил нет совсем. На самом деле сбалансированный завтрак нужен не только для фигуры. Именно первый приём пищи помогает организму проснуться, поддерживает уровень энергии, концентрацию внимания и помогает дольше не переедать в течение дня. Самое важное правило хорошего завтрака — в нём должны быть белки, жиры и сложные углеводы. Если завтрак состоит только из быстрых углеводов, например сладких хлопьев или булочек, сахар в крови резко поднимается, а потом так же резко падает. Из-за этого снова хочется есть. Как примерно должен выглядеть сбалансированный завтрак? Половина тарелки — клетчатка и сложные углеводы. Это могут быть гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб, овощи, ягоды и фрукты. Четверть тарелки — белок. Например яйца, творог, сыр, индейка, курица, рыба или натуральный йогурт. И ещё четверть — полезные жиры. Подойдут орехи, сливочное масло в небольшом количестве, семечки и красная рыба. Если говорить про КБЖУ, то завтрак обычно занимает примерно 25–30% суточного рациона. Для большинства женщин это примерно: — 350–500 ккал — 20–30 г белка — 10–20 г жиров — 30–50 г углеводов Но это не жёсткие цифры, а ориентир. Всё зависит от возраста, веса, активности и общего питания. И самое интересное — хороший завтрак необязательно должен быть дорогим. Например омлет из 2 яиц + гречка + огурцы и помидоры, или творог 5% + ягоды + немного орехов, или овсянка длительной варки + яйцо + кусочек сыра. Есть ещё несколько простых лайфхаков, которые реально помогают. Если после завтрака быстро хочется есть — скорее всего, мало белка. Именно белок дольше всего даёт чувство сытости. Если постоянно тянет на сладкое утром — попробуйте сначала съедать белковую часть завтрака, а уже потом фрукты или сладкое. А ещё многие замечают, что тёплый завтрак насыщает лучше холодных перекусов и сладких кофе. И важный момент — не обязательно заставлять себя есть сразу после пробуждения. Кому-то комфортнее завтракать через 30–60 минут после подъёма — это нормально. Самое главное — завтрак должен не просто «заполнять желудок», а давать организму энергию, сытость и нормальную работу нервной системы на первую половину дня ♡ #здоровье #питание #завтрак #пп #кбжу #полезныепродукты #правильноепитание #красота #здоровыйобразжизни #косметичкабьютиголика Косметичка бьютиголика - здоровье и красота — подписаться в Max  | ВКонтакте 

Мало энергии? Тогда вам стоит проверить уровень селена в организме Селен — один из самых важных микроэлементов для организма, о котором многие вспоминают только после анализов или проблем со здоровьем. При этом именно он участвует в защите клеток от воспаления, поддерживает иммунитет, влияет на состояние кожи, волос, щитовидной железы и даже помогает организму медленнее стареть. Особенно активно селен изучают в России, потому что в ряде регионов страны почвы бедны этим микроэлементом. Из-за этого люди могут недополучать его даже при обычном питании. Российские исследования в области эндокринологии и нутрициологии не раз показывали, что дефицит селена может быть связан с хронической усталостью, снижением иммунной защиты, ухудшением состояния кожи и волос, а также с нарушениями работы щитовидной железы. Например, в исследованиях российских эндокринологических центров и НИИ питания изучали пациентов с аутоиммунными заболеваниями щитовидной железы и дефицитом микроэлементов. Учёные наблюдали группы пациентов, которым дополнительно назначали селен курсами по 100–200 мкг в сутки вместе с основной терапией. В ряде работ отмечалось снижение воспалительных маркеров, улучшение самочувствия и уменьшение уровня антител при аутоиммунном тиреоидите. Результаты обсуждались в российских эндокринологических публикациях и материалах профильных медицинских конгрессов. Также российские специалисты обращают внимание, что селен особенно важен для щитовидной железы именно в сочетании с йодом. Без достаточного уровня селена организму сложнее превращать гормон Т4 в активную форму Т3. Поэтому сейчас сочетанный дефицит йода и селена считается одной из причин ухудшения работы щитовидной железы у жителей некоторых регионов России. Главная особенность селена — его мощная антиоксидантная функция. Он помогает организму бороться со свободными радикалами и окислительным стрессом. Именно окислительный стресс считается одним из факторов хронического воспаления и ускоренного старения организма. Селен участвует в работе фермента глутатионпероксидазы — одной из главных защитных систем организма, которая помогает клеткам меньше повреждаться. Поэтому селен часто связывают не только с иммунитетом, но и с состоянием кожи, энергией, восстановлением организма и даже качеством волос. Особенно это актуально для женщин, потому что при дефиците селена могут усиливаться ломкость ногтей, выпадение волос и ощущение постоянной усталости. Но важно понимать, что селен — это не витамин «для красоты», который можно бесконтрольно пить месяцами. Он способен накапливаться в организме. И если дефицит действительно опасен, то избыток тоже может навредить. Признаки избытка селена: — металлический привкус во рту; — ломкость ногтей; — выпадение волос; — слабость; — тошнота; — раздражительность; — проблемы с ЖКТ. Именно поэтому врачи не рекомендуют принимать высокие дозировки без анализов. Для взрослой женщины средняя суточная норма селена обычно составляет около 55–70 мкг в день. Верхней безопасной границей считается примерно 400 мкг в сутки. При этом важно не путать микрограммы и миллиграммы — 1 мг равен 1000 мкг. ([Википедия][2]) Лучше всего селен усваивается вместе с витамином Е, цинком, витамином С и йодом. Особенно известна связка селена и йода для поддержки щитовидной железы. А вот алкоголь, курение, избыток сахара и большое количество ультрапереработанных продуктов могут снижать антиоксидантную защиту организма и быстрее расходовать запасы селена. Также считается, что высокие дозы железа могут ухудшать его усвоение. Обычно селен рекомендуют принимать утром или днём после еды. На голодный желудок у некоторых людей он может вызывать дискомфорт и тошноту. Чаще всего его назначают курсами, а не для постоянного ежедневного приёма. Получать селен можно и из обычных продуктов, которые доступны практически в любой части России. Например: — 2 куриных яйца содержат примерно 25–35 мкг селена; — 100–150 г сельди — около 40–60 мкг; — 100 г тунца — примерно 70–90 мкг; — 150 г трески — около 40–50 мкг; — 150–200 г индейки — примерно 30–40 мкг; — 150 г курицы — около 20–30 мкг; — 200 г творога — примерно 15–20 мкг; — 50–70 г гречки в сухом виде — около 8–15 мкг. Также селен содержится в чесноке, грибах, овсянке, цельнозерновом хлебе и семечках, хотя в меньшем количестве. Отдельно стоит сказать про бразильский орех. Он считается одним из самых богатых источников селена. Иногда всего один орех уже содержит почти суточную норму. Поэтому есть его горстями каждый день не стоит — 1–2 орехов более чем достаточно. При этом определить дефицит селена только по самочувствию невозможно. Слабость, выпадение волос, ухудшение состояния кожи и усталость могут быть связаны и с другими дефицитами или заболеваниями. Поэтому при выраженных симптомах лучше сначала обратиться к врачу и сдать анализы, а уже потом подбирать добавки и дозировки. Косметичка бьютиголика - здоровье и красота - подписаться в одноклассниках  | Max  | Вконтакте  #селен #дефицитселена #витамины #здоровье #щитовиднаяжелеза #антиоксиданты #выпадениеволос #женскоездоровье #микроэлементы #косметичкабьютиголика

Пьёте витамины “как вспомнили”? Так они могут усваиваться хуже! Витамины и минералы важно не только выбрать, но и правильно сочетать между собой. Одни лучше принимать с едой, другие — отдельно, а некоторые могут мешать усвоению друг друга. Сохраняйте удобную схему по времени дня: [Утро] — B-комплекс — после завтрака или с едой — D3 + K2 — с едой, где есть жиры — Омега-3 — с завтраком Хорошее сочетание D3 + K2 + жиры — так жирорастворимые витамины усваиваются лучше. [День] — Витамин C — после еды или с едой — Железо — за 1 час до еды или через 2 часа после Железо не стоит принимать вместе с кофе, чаем, кальцием и молочными продуктами — они могут снижать его усвоение. А вот витамин C помогает железу усваиваться лучше. [Вечер] — Магний — после ужина или за 1–2 часа до сна — Магний + B6 — синергисты для нервной системы Витамины группы B вечером у некоторых могут бодрить, поэтому лучше наблюдать за реакцией организма. Важно помнить, что добавки — это не универсальная схема для всех. Дозировки и необходимость приёма лучше подбирать по анализам и с учётом состояния здоровья. Сохраните пост, чтобы не потерять. А вы принимаете витамины по времени или когда вспомните? Напишите в комментариях 👇 Косметичка бьютиголика - здоровье и красота - подписаться в одноклассниках | Max | ВКонтакте #здоровье #витамины

ВИТАМИНЫ-СИНЕРГИСТЫ. Кто с кем работает лучше и когда принимать Разбираемся, как получать максимум пользы от добавок. Усвоение и эффективность витаминов зависят от трёх вещей, такие как правильные сочетания, время приёма и регулярность. Лучшие сочетания — работают эффективнее: · D + K2 — для крепких костей и здоровых сосудов. · C + железо — витамин С заметно улучшает усвоение железа. · Магний + B6 — поддержка нервной системы и качественный сон. · Омега-3 + витамин Е — защита клеток, мощный антиоксидантный эффект. · Кальций + D — кальций усваивается максимально полно. Не стоит вместе — эти сочетания снижают усвоение · Железо не стоит принимать с кофе, чаем или молочными продуктами — они снижают его усвоение на 50–70%. · Кальций и железо вместе мешают друг другу всасываться. · Цинк в больших дозах блокирует усвоение меди. · Омега-3 и витамин Е в высоких дозах — избыток Е снижает пользу омега-3. · Магний и витамин В6 в высоких дозах могут вызывать дисбаланс магния. ‼️ Между приёмом «мешающих» элементов делайте интервал 2–3 часа. Когда лучше принимать витамины? Утро — энергия и тонус: · витамин D (лучше усваивается в первой половине дня) · витамины группы B (дают энергию) · витамин C (тонизирует, укрепляет иммунитет) · железо (натощак, не запивать чаем и кофе) Вечер — восстановление и отдых: · магний (успокаивает нервную систему, улучшает сон) · кальций (участвует в ночном восстановлении костей и мышц) · омега-3 (принимать с ужином для лучшего усвоения) · цинк (поддерживает иммунитет и процессы восстановления) Как получать максимум пользы? · Принимайте витамины курсами, без длительных перерывов. · Жирорастворимые (A, D, E, K) — с едой, водорастворимые — натощак (если не указано иначе). · Обращайте внимание на совместимость витаминов и минералов. · Вода помогает усвоению и улучшает обмен веществ. · Самочувствие — лучший индикатор правильного выбора. · Особенно при хронических заболеваниях и приёме лекарств обращайтесь к специалистам. Будьте здоровы и красивы ✨ Косметичка бьютиголика - здоровье и красота — подписаться в одноклассниках | max | ВКонтакте #здоровье #витаминысинергисты #витамины

Сейчас многие женщины скупают витамины буквально «на всякий случай» Магний — потому что стресс. Витамин D — потому что все пьют. Омега — потому что «полезно». И кажется, будто чем больше баночек — тем лучше Вы заботитесь о себе. Ученые уже давно говорят о том, что витамины работают иначе у людей с реальными дефицитами и у тех, кто пьет их просто «для профилактики». А некоторые добавки при профиците могут давать совсем не тот эффект, которого Вы ждете. Иногда мы пытаемся «починить» усталость, кожу или плохое самочувствие очередной банкой витаминов, хотя причина может быть совсем в другом — от хронического стресса и недосыпа до питания или состояния организма в целом. Именно поэтому врачи вс

7 способов получать эффект в 3 раза сильнее 1. Железо — только на пустой желудок. Усвояемость до 90%. Если с едой — жалкие 10–15%. Зачем пить 6 таблеток вместо одной? Экономия очевидна. 2. Витамин С усиливает железо в 5 раз. Запивай не чаем, а апельсиновым соком. Меньше таблеток — тот же результат. 3. Магний вечером работает вдвое эффективнее. За счёт улучшения сна и максимального всасывания. Одна таблетка в нужное время заменяет две. 4. Витамин B6 повышает усвоение магния на 40%. Бери комбинированные добавки — дешевле и мощнее. 5. Витамины группы B — только утром. Тогда получишь заряд энергии на весь день. Вечером они мешают засыпать. Время решает всё. 6. D3 + K2 в одной капсуле стоит на 50

Оцениваем макияж от 1 до 10😍

ШПАРГАЛКА: когда и какие витамины принимать? В карточках только совместимые Правильное время приема повышает усвояемость и снижает риск побочных эффектов. Утром выбирайте тонизирующие витамины (B, C, железо), днём — для метаболизма (омега-3, магний), вечером — восстанавливающие (D3, цинк). Не смешивайте железо с кальцием, а витамин С — с медью. Пейте витамины с водой, жирорастворимые — с едой. И помните: даже идеальный коктейль бесполезен без сбалансированного питания! Косметичка бьютиголика - здоровье и красота — подписаться в https://Ok.ru/beautyholick | https://T.me/beautyholick | https://Vk.com/beautyholick | https://Max.ru/beautyholick

Какой анализ сдать, чтобы найти настоящую причину усталости и выпадения волос? Когда речь идет о хронической усталости и выпадении волос, 95% людей сдают не тот анализ. Сывороточное железо — бесполезный показатель, так как он колеблется в течение дня и не отражает реальных запасов в организме. Ключевой маркер — ферритин, белок, который является «складом» железа в тканях. Уникальная информация, о которой мало кто знает: даже при нормальном уровне гемоглобина и сывороточного железа может быть критический дефицит ферритина, вызывающий симптомы. Для волос ферритин должен быть не на нижней границе нормы (15-20 мкг/л), а в оптимальном диапазоне 70-90 мкг/л. При уровне ниже 40 мкг/л волосяные фолликулы входят в фазу телогена (покоя). Важный нюанс — ферритин может быть ложно повышен при воспалении, поэтому всегда сдавайте его вместе с С-реактивным белком (СРБ). Для полноценной диагностики необходим комплекс: 📎ферритин; 📎ОЖСС; 📎трансферрин; 📎сывороточное железо — только так можно отличить истинный дефицит от функционального. Косметичка бьютиголика - здоровье и красота - подписаться в одноклассниках | Telegram | ВКонтакте | MAX #жеоезо #дефицитжелеза #витамины

Я перестала покупать тональный крем, когда открыла для себя этот способ выравнивания тона кожи И это сыворотка для лица с ниацинамидом и цинком. Концентрация в 10% ниацинамида — это не случайность, так как более низких дозировках он работает преимущественно как успокаивающий ингредиент. А на отметке в 10% его возможности раскрываются полностью. Он действует на глубоком клеточном уровне, чтобы: 🤍Восстановить баланс; 🤍Укрепить барьер; 🤍Запустить обновление; 🤍Избавится от пигментных пятен. Цинк в этой формуле обеспечивает антибактериальную защиту, предотвращая новое воспаление, и работает как стабилизатор, усиливая регуляторное действие ниацинамида. Вместе они создают синергию, направленную на восстановление здорового, ровного и матового состояния кожи. #красота Косметичка бьютиголика - здоровье и красота — подписаться в одноклассниках | telegram | ВКонтакте | MAX