BESIDE

Дорогие подписчики! Поздравляем вас с наступающим Новым годом! 🎄🐍

Пусть 2025 год подарит вам замечательное настроение и станет прекрасным, плодотворным периодом для достижения всех целей и планов! Желаем, чтобы в ваших домах царили уют, любовь и взаимопонимание, а рядом были самые близкие и родные люди! И, самое главное, здоровья, добра, тепла вам, мира над головой и каждодневных чудес! Ваш BESIDE

Десерт для здоровья сосудов

Для профилактики образования холестериновых бляшек важно уменьшить потребление насыщенных жиров и сахара, а также добавить в рацион антиоксиданты, клетчатку и полезные жиры.
Десерт «Ягодный антихолестерин»
Ингредиенты:
• Греческий йогурт (без сахара, 2% жирности) — 150 г
• Ягоды (черника, малина, клюква или клубника) — 100 г
• Семена чиа — 1 ст. л.
• Орехи (миндаль или грецкие) — 10 г
• Листики свежей мяты — для украшения
• Щепотка корицы (по желанию)
Приготовление:
1. В небольшую прозрачную креманку выложите слой йогурта.
2. Сверху добавьте смесь ягод.
3. Посыпьте десерт семенами чиа и измельчёнными орехами.
4. Украсьте мятой и, если любите, слегка посыпьте

Салат для ума и памяти

Здоровье мозга напрямую зависит от питания. Для улучшения когнитивных функций и памяти включите в рацион продукты, богатые омега-3, антиоксидантами, витаминами группы B и магнием.
Салат «Светлая голова»
Ингредиенты:
• Листья салата (айсберг или шпинат) — 100 г
• Лосось слабосолёный или запечённый — 100 г
• Варёное перепелиное яйцо — 3 шт.
• Авокадо — 1/2 шт.
• Грецкие орехи — 20 г
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Щепотка кунжута
Приготовление:
1. На тарелку выложите листья салата или шпинат.
2. Лосось нарежьте небольшими кусочками, яйца разрежьте пополам.
3. Авокадо очистите и нарежьте ломтиками.
4. Смешайте все ингредиенты, посыпьте грецкими орехами и

3 день марафона: салат для здоровья почек

При заболеваниях почек важно ограничивать соль, белок и продукты с высоким содержанием калия и фосфора.
Салат «Лёгкость для почек»
Ингредиенты:
• Огурцы (свежие) — 150 г
• Яблоко (сладкое) — 1 шт.
• Капуста пекинская — 100 г
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Лимонный сок — 1 ч. л.
Приготовление:
1. Нарежьте огурцы и яблоко тонкими ломтиками.
2. Нашинкуйте пекинскую капусту.
3. Смешайте всё и заправьте маслом с лимонным соком.
Польза: лёгкие овощи и фрукты дают приятный вкус и текстуру, минимизируя нагрузку на почки.
Новый год — это время радости и заботы о себе. Попробуйте эти салаты и наслаждайтесь праздником без вреда для здоро

2 день марафона: салат для здоровья ЖКТ

Продолжаем наш здоровый марафон полезных блюд для новогоднего стола!
При проблемах с желудком или кишечником лучше избегать жареных, острых и слишком кислых продуктов. Предпочтение — отварным и мягким ингредиентам.
Салат «Нежный желудок»
Ингредиенты:
• Отварная куриная грудка — 150 г
• Молодой кабачок (сырые или слегка припущенные на пару кружки) — 100 г
• Отварная морковь — 1 шт.
• Йогурт без добавок — 2 ст. л.
• Щепотка укропа
Приготовление:
1. Нарежьте все ингредиенты небольшими кубиками.
2. Заправьте йогуртом и посыпьте укропом.
Польза: нежные овощи и йогурт успокаивают слизистую желудка, а белок из курицы — легко усваивается.

Новогодний марафон салатов для здоровья

Праздники — это не повод забывать о своём здоровье! Мы подобрали рецепты новогодних салатов для людей с различными проблемами здоровья: сердца и сосудов, желудочно-кишечного тракта, почек и органов мочеиспускания. Эти блюда не только вкусные, но и безопасные, если соблюдать меру!
Сегодня мы поделимся с вами рецептом салата для здоровья сердца
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями важно ограничивать соль, жиры и повышать потребление продуктов, богатых калием, магнием и клетчаткой.
Салат «Сердечная гармония»
Ингредиенты:
• Руккола или шпинат — 100 г
• Авокадо — 1 шт.
• Грейпфрут — 1 шт.
• Кедровые орехи (немного обжаренные без масла) — 20 г

10 идей для зимней прогулки

Зима — лучшее время, чтобы провести день в кругу семьи. Мы подготовили подборку идей для ярких и запоминающихся зимних прогулок. Хватит сидеть дома – возьмите с собой детей или внуков, выходите на свежий морозный воздух и наслаждайтесь зимними забавами!
Зимняя фотосессия
Возьмите близких и отправляйтесь делать зимние снимки. Смейтесь, обнимайтесь, лепите снежных ангелов, устраивайте битвы снежками – пусть ваши фотографии сохранят атмосферу веселья. Лучшее время для съемки – утро или первая половина дня, пока светло. Не забудьте прихватить бенгальские огни: с их помощью можно создать световые рисунки, установив фотоаппарат на штатив и выбрав длинную выдержку