Сладкий пирог 👉 КБЖУ на 100 грамм: 110/5/2/18
Ингредиенты :
👉🏻 Манка ( у меня Семолина) - 160 гр
👉🏻 Кефир - 250 гр
👉🏻 Яйцо - 2 шт
👉🏻 Разрыхлитель - 1 ч.л.
👉🏻 Сах.зам.
👉🏻 Ванилин - 0,5 гр
👉🏻 Молоко - 200 мл
👉🏻 Слива ( или другие фрукты) - 300 гр
Приготовления:
Манку залить кефиром, перемешать и оставить на час. Яичные белки отдалить от желтков. Желтки, Сах.зам. И разрыхлитель добавить в кефирно-манную часть. Белки взбить до пиков и аккуратно ввести туда же. Фрукты нарезаем. Большую часть отправляем в тесто и перемешиваем. Перекладываем тесто в форму, украшаем оставшейся алычей и выпекаем 30-40 мин при 180 градусов.
Молоко с ванилином нагреваем в кастрюле до кипения. Достаем к
РАЗБЕРЕМ С ВАМИ - ВРЕМЯ ПЕРЕВАРИВАНИЯ ПИЩИ В ЖЕЛУДКЕ
✔1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
✔2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
✔3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
✔4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
✔5-6 часов - грибы, шпик.
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть, но и сохранить здоровье желудочно-кишечному тракту. Постепенно желудок уменьшится в размере,
ГРЕЧНЕВАЯ ЗАПЕКАНКА
Ингредиенты:
гречневая крупа- 300 гр в сухом виде;
молоко 2,5% - 200 мл;
яйцо - 4 шт;
сыр твёрдый - 200 гр
шампиньоны - 300 гр;
зелень, соль, специи по вкусу.
Гречку предварительно отварить, можно в
в мультиварке.
Грибы порезать, сыр натереть на тёрке.
В противень выложить слоями: половина гречки— посыпать сыром— грибы вторая половина гречки посыпать сыром.
Взбить молоко с яйцами вилкой и залить смесью нашу запеканку.
Запечь в духовке при температуре 180 градусов около 20 мин.
Кбжу на 100 гр: 113,5/6,8/5,4/9,1
✅Котлеты с начинкой из сыра и яйца
📌На 100 грамм: белка 16,4 гр., жира 8,9 гр., углеводов 1,4 гр., 151,6 ккал
✅Ингредиенты:
Куриный фарш из грудок 500 гр.
Лук репчатый 75 гр.
Чеснок 8 гр..
Яйцо 150 гр.,
Сыр 100 гр. маложирный, у меня ольтермани 17%
Соль,перец, зелень - по вкусу
✅Приготовление:
1. Делаем начинку: сыр потереть на мелкой тёрке вместе с двумя отварными яйцами, добавить мелко порезанную зелень, перемешать.
2. Далее руки намочить в воде, набрать ложкой фарш, сделать в середине углубление и положить туда начинку. Затем сформировать котлетку.
3. Протереть сковороду салфеткой, смоченной маслом. Жарить на сковороде на среднем огне с обеих сторон примерно по 2-3 минуты.
Приятного
✅ Меню на день ~1400 ккал
🍳 Завтрак — Шакшука
▪ Яйца куриные — 2 шт (120 г)
▪ Томаты в собственном соку — 200 г
▪ Лук репчатый — 50 г
▪ Болгарский перец — 80 г
▪ Оливковое масло — 5 г
▪ Чеснок по желанию , паприка, зира — по вкусу
▪ Цельнозерновой хлеб — 40 г
📌 КБЖУ: ~400 ккал
Б ~22 г / Ж ~20 г / У ~35 г
🍌 Перекус
▪ Банан — 120 г
▪ Йогурт натуральный 2% — 150 г
📌 КБЖУ: ~200 ккал
Б ~8 г / Ж ~3 г / У ~35 г
🍲 Обед — Сытная уха 400 г порция
▪ Рыба (хек / минтай / судак) — 200 г
▪ Картофель — 150 г
▪ Морковь — 70 г
▪ Лук — 50 г
▪ Вода — 1 л
▪ Лавровый лист, перец, зелень
▪ Хлеб цельнозерновой — 30 г
📌 КБЖУ: ~400 ккал
Б ~30 г / Ж ~6 г / У ~45 г
🥗 Ужин — Белковый салат
▪ Куриная г
✅КАК ЕСТЬ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ?
Овощи - это полезно!
📌5 порций овощей в день(1 порция - столько, сколько помещается в 2 ладошках) - рекомендует ВОЗ для взрослых людей!
Но что делать,если не получается есть нужное количество?
✅Пробуйте все методы приготовления овощей!Гриль, запекание,пароварка, мультиварка,тушение! Найдёте что-то своё!
✅Добавляйте овощи в свои любимые блюда!Это макароны?Отлично,добавьте туда немного брокколи. Любите мясо?Добавьте туда обжаренные грибы и перец.И тд.
✅Добавьте соус к овощам!Не секрет,что соус делает все вкуснее.Соус из йогурта, зелени и чеснока или из оливкового масла,сделает вкус овощей насыщенней!
✅Готовьте соусы ИЗ овощей! Томатное пюре станет отличной доба
✅Правильный режим питания даст вам возможность быть всегда в форме))
📌Достаточно привыкнуть питаться в определенное время и включать в рацион разнообразные продукты, которые спасут от чувства голода и помогут сохранить стройную фигуру.
✅Завтрак 7.00– 9.00
Это самое лучшее время для того,чтобы основательно подкрепиться.Но это не означает что нужно плотно наедаться, если боитесь проголодаться,то разделите завтрак на два приема(часть оставить на второй завтрак)
✅Второй завтрак 11.00 – 12.00
Йогурта,яблоко,стакан кефира и т.д
✅Обед 13.00–15.00
Продукты для обеда нужно подбирать с учетом предстоящих физических нагрузок.Желательно чтобы ежедневно в рационе был салат из свежих овощей с заправ
🧀ВАТРУШКА С СЫРОМ И ЧЕСНОКОМ
📌КБЖУ на 100 г 202/14/10/13
Рецепт
🧀Основа
Творог 5% 360 г
Мука рисовая 100-110 г
Яйцо 1 шт
Разрыхлитель 4 г
🧀Начинка
Сыр 80 г
Творожный сыр 130-150 г
Чеснок по вкусу
Зелень по вкусу
🧀Готовим начинку
Сыр потереть на мелкой тёрке.
Зелень и чеснок измельчить.
Тщательно перемешиваем сыр, творожный сыр, зелень и чеснок.
🧀Готовим основу
Тщательно перемешиваем творог, муку, яйца и разрыхлитель.
🧀Скатываем тесто в шарики и выкладываем на противень.
Делает в тесте углубления и выкладываем начинку.
Выпекать 20-30 минут (в зависимости от духовки) при температуре 180°.
#стройнеем #стройнеемвкусно #какпохудетьнапп #хочубытьздоровым #стройнеемнанл
🥧 Запеканка из кабачка и куриного фарша
🗒 Ингредиенты:
‣ кабачок – 1 шт
‣ морковь – 1 шт
‣ репчатый лук – 1 шт
‣ зелень – 100 г
‣ куриный фарш – 300 г
‣ томаты – 2 шт
Для заливки:
‣ яйца – 2 шт
‣ молоко – 100 мл
‣ подсолнечное масло – 100 мл
‣ мука – 150 г
‣ соль – 2 ч.л
‣ перец – 1 ч.л
‣ паприка – 1 ч.л
‣ сыр – 100 г
🍽 Приготовление:
1. Выпекаем при температуре 180°С 40-45 минут. За 10 минут до готовности посыпаем сыром.
Понравился рецепт? Поделись с друзьями!
Всем отличного дня и прекрасного настроения 🥰
#ппперекусы #менюнанеделю #глютен #ппвыпечка #домашняяеда
#какпохудетьлегко #стройнеемнапп #стройнеемнапорошках #худаямамочка #стройноетело
Фильтр
загрузка
Показать ещё