Фрукты содержат сахар — но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
Сахар (≈ на 100 г):
- ягоды (клубника/малина) — ~5 г
- апельсин/киви — ~9 г
- яблоко — ~10 г
- банан — ~12 г
- виноград/манго — ~14–16 г
- сухофрукты (изюм/финики) — ~50–60+ г
Главный подвох: сок/смузи — сахара как в нескольких фруктах, клетчатки почти нет.
Как проще: 1–2 фрукта в день, чаще ягоды/цитрусы; сухофрукты — маленькая порция
5 легких поз йоги, которые вернут твоему телу стройность
Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно, он приносит душевные страдания и влияет на общее состояние здоровья.
Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него.
Йога — очень эффективный способ справиться с проблемой, это подтвердит любой , кто хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.
1. Поза кобры (Бхуджанг
Помните, как в детстве мы с друзьями бегали на речку, ныряли, плавали до посинения, а потом сушились на солнышке? Тогда спорт был не про рекорды и медали, а про радость, свободу, про то, как здорово чувствовать своё тело сильным и живым.
Сейчас, когда за плечами уже солидный жизненный опыт, понимаешь: движение - это не просто мода, это наша поддержка, то, что помогает оставаться в строю, наслаждаться каждым днём, играть с внуками, успевать и на даче поработать, и с семьёй время провести.
А вот и повод для гордости: российские пловцы победоносно вернулись на международную арену под национальным флагом, завоевав в общей сложности 11 медалей (пять золотых, три серебряных и три бронзовые) на с
Ролик для пресса: 5 лучших занятий для максимального эффекта
Существует масса различных упражнений для пресса. Все их условно можно разделить на две группы: те, которые максимально задействуют нижний пресс, и те, которые направлены на работу отдельных групп мышц. Ролик для пресса – довольно простой снаряд с довольно большим потенциалом. Своей трудоемкостью и эффективностью он не только не уступает серьезным тренажерам, но и приносит гораздо больше пользы, если вы знаете, как им пользоваться.
Два вида воздействия:
1. на верхнюю часть корпуса: мышцы грудной клетки, спины, плечи и руки
2. на нижний пресс: вся брюшная полость, ягодицы и поясница, бицепсы бедра, квадрицепсы
Нужно отметить, что
Фильтр
загрузка
Показать ещёПравая колонка