Спорт online

🍂 Почему мы набираем вес осенью и зимой и как этого избежать ✅Многие замечают, что именно в холодное время года стрелка весов двигается вверх. Давайте разберёмся, почему это происходит, и что можно сделать, чтобы сохранить стройность. 🔸 Причины набора веса 1. Укороченный световой день Меньше солнца → меньше серотонина. Организм ищет быстрый источник радости — сладости и калорийную еду. 2. Холод и желание согреться Тяга к тёплой, жирной пище усиливается. Горячие супы, выпечка, шоколад кажутся идеальными «утешителями». 3. Снижение активности Долгие прогулки заменяются сидением дома. Спортзалы посещаются реже, а движение в целом уменьшается. 4. Новогодние праздники Столы ломятся от калорийн

✅Что съесть на ужин на 222 ккалорий ?😊 🚩Малокалорийный белковый ужин, который можно приготовить очень быстро 😊 Бжу - 24,1/ 6,4/ 5,2 🔸Тунец в собственном соку - 120 г 🔸Листья салата, шпинат, лук - 30 г 🔸Огурец -120 г или другие овощи 🔸Яйцо варёное - 1 шт

Придерживаясь этих мифов вы только потратите время и не добьетесь результатов

✅Десять главных источников белка для вегетарианцев 📌Если вы придерживаетесь вегетарианства, то вам точно понравится наш новый обзор, в котором мы делимся основными источниками белка для полноценного рациона. Вегетарианцы не употребляют в пищу животный белок. Это, например, мясо и птица. Между тем белки обязательно должны присутствовать в рационе каждого человека. Как же быть? 📌Следует знать, что белок по своему составу бывает разный. Если животные белки вегетарианцам следует исключить из рациона, то растительные, напротив, можно употреблять в неограниченном количестве. 📌Берите такие продукты на вооружение даже в том случае, если вы не являетесь вегетарианцем. Они очень полезны и содер

💪 Как выглядит 30 г белка и почему это важно ✅Белок — это строительный материал для наших мышц, костей, кожи и даже гормонов. Без достаточного количества белка: • замедляется обмен веществ, • мышцы начинают разрушаться, • иммунитет слабеет. 📌 Сколько нужно? В среднем взрослому человеку необходимо 1–1,5 г белка на 1 кг веса в день. Например, при весе 65 кг — от 65 до 100 г белка. 🥩 Как набрать белок из еды? На картинке показано, как выглядят продукты, содержащие примерно 30 г белка: • 6 яиц • 100 г куриной грудки • 113 г говядины, рыбы или креветок • 225 г творога • 260 г греческого йогурта 📍 Выбирая 3–4 таких порции в день, вы уже закрываете суточную норму. ✅ Вывод Белок нужен не

🌞 Витамин D — солнечный витамин для здоровья и энергии ✅Витамин D — это не просто «таблетка от аптечек». Это настоящий гормон здоровья, который влияет на иммунитет, настроение, прочность костей и даже скорость обмена веществ. Недостаток витамина D встречается очень часто, особенно в странах, где мало солнечных дней. Но есть хорошие новости — часть дефицита можно восполнить через питание. 🔹 Где искать витамин D? 🔸1. Рыба — чемпион по содержанию витамина D. Лосось, тунец, сельдь, сардины, форель — всего одна порция способна восполнить значительную часть дневной нормы. Например: • масло печени трески (1 ст. л.) — 1360 IU • радужная форель (85 г в готовом виде) — 645 IU • лосось (85 г) — 44

✅Пример пп завтрака 😊 Как же это вкусно ❤️😍❤️ 📌Всего : 310 г - 385,8 ккалорий БЖУ - 17,5/19/17.8 ✅Ингредиенты: Хлебцы 2 шт, 20 г Помидоры, зелень - 70 г Авокадо 30 г Мягкий творог - 30 г Яйцо 1 шт+ молоко 20 г Сыр Бри - 20 г ✅Приготовление: Приготовить омлет (скрэмбл) из яйца и молока. На хлебцы тонким слоем нанести мягкий творог, затем на один положить омлет, а на другой авокадо и сыр Бри. Подавайте с любимыми овощами 😊. Приятного аппетита. Оценили 158 человек

✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ___⠀ 📌БЖУ: 108/56/99 ⠀ ЗАВТРАК: Яичница без масла(2 шт) Хлеб ц/з (30 г) Сыр твёрдый (23 г) Ветчина из индейки , лучше запеченное мясо (35 г) Зелень Овощи (100 г) Чай малиновый ⠀ ПЕРЕКУС: Хлеб ц/з Сыр творожный(15 г) Рыбка с/с (35 г) Кунжут Листья салата Черри Курага (11 г) Кофе сах зам Молоко 1.5% (30 мл) ⠀ ОБЕД: Макароны из т/с в сухом виде (44 г) Котлеты из индейки в готовом виде (105 г) Листья салата Помидоры (65 г) ⠀ УЖИН: Баклажаны на гриле в готовом виде (145 г) Грудка на гриле в готовом виде (125 г) Зелень Черри ⠀ Баклажаны перед готовкой посолить из специи сушёный чеснок Грудку мариновала в соевом соусе(15 г) Соль Копченная паприка

Наглядная таблица того, как могут выглядеть 100 калорий

✅Клетчатка — ключ к здоровью и стройности 🌿 🚩Клетчатка — это особый вид углеводов, который не переваривается в организме, но играет важнейшую роль для здоровья и похудения. Она — «щётка» для кишечника, источник энергии для полезных бактерий и помощник в контроле аппетита. 🔹 Почему клетчатка так важна? 1. Очищает организм. Волокна клетчатки впитывают токсины и способствуют мягкому очищению кишечника. 2. Контролирует вес. Продукты, богатые клетчаткой, надолго насыщают и снижают тягу к сладкому. 3. Поддерживает здоровье сердца. Регулярное употребление клетчатки снижает уровень холестерина и сахара в крови. 4. Улучшает пищеварение. Помогает избежать запоров и нормализует микрофлору кишечник