Previous publication
ПОЧЕМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ СПАТЬ ПО НОЧАМ?
⠀
Регулярный недосып негативно сказывается на нашем самочувствии и состоянии здоровья. Вы можете ощущать упадок сил сразу после пробуждения, также недостаточное количество сна приводит к набору лишних килограммов. Мы расскажем вам о причинах, которые могут препятствовать спокойному и полноценному ночному отдыху.
⠀
Температура в комнате. Температурные показатели в вашей спальне не должны колебаться за пределами 15–23°C. Решение: смените лёгкое одеяло на более тёплое, чтобы не ощущать холода в течение ночи.
⠀
Физические упражнения. Тренировка стимулирует нервную систему, поэтому после активных занятий спортом могут возникнуть трудности с засыпанием. Решение: занимайтесь спортом как минимум за 3 часа до сна.
⠀
Недостаток времени. Чтобы полностью расслабиться, нашему организму необходимо определённое количество времени. К сожалению, вы не сможете отоспаться впрок в выходные дни. Решение: ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, желательно делать это в промежутке между 22:00 и 01:00.
⠀
Освещение. Даже самый слабый свет от лампочки или светодиодной лампы будет мешать вам полноценно спать. Решение: выключите абсолютно все источники света или воспользуйтесь маской для сна.
⠀
Шум. Любой звук, будь то гул уличных машин или шум соседей, мешает телу отдыхать. Решение: наденьте беруши или включите «белый шум», который заглушит все посторонние звуки.
⠀
Использование кровати не по прямому назначению. Многие люди используют кровать не только как место для сна, но и в качестве рабочего места. Это приводит к уменьшению продолжительности сна. Решение: все свои рабочие вопросы решайте за дверями спальни.
⠀
Жирная пища перед сном. Научное исследование показало, что низкий уровень клетчатки и высокое содержание жиров в пище напрямую связаны с прерывистым, неглубоким сном.
⠀
Решение: составьте свое меню таким образом, чтобы последний приём пищи состоял в основном из белков, не забывайте об овощах и фруктах.
Next publication
No comments