Спорт в любом возрасте

9 примеров здорового обеда!

Жорж Сен-Пьер входит в топ бойцов всех времён. Ему 43 года, продолжает тренироваться. Его фирменный вис, тренирует силу хватки, висит до 90 секунд.

8 упражнений для тех, кто хочет заняться йогой, но не знает, с чего начать Сурья Намаскар или «Приветствие Солнцу» — это знаменитый комплекс упражнений, который завоевал популярность во всем мире. На выполнение всех асан обычно уходит не больше 15 минут в день, но за это время включаются и начинают работать на полную самые сложные мышцы нашего тела. 8 картинок, которые помогут вам без труда понять, как следует выполнять различные асаны и с какими группами мышц они работают. Ну что, попробуем? Поза молящегося Поза с поднятыми руками Работают мышцы спины, косые мышцы живота и икроножные мышцы. Поза голова к ногам Развивает мышцы плечевого пояса, а также наружную косую, большую ягодичную

5-ТИ ДНЕВНАЯ СПЛИТ ПРОГРАММА ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ С УПОРОМ НА ДЕЛЬТЫ 1.Грудь,Плечи Жим штанги лёжа на наклонной скамье 4х10-12 Разводка гантелей на наклонной скамье 4х10-12 Брусья 3х10-12 ----------- Махи гантелей в стороны 4х10-12 Махи перед гантелей перед собой 3х10-12 2.Ноги Приседания 4х10-20 Жим ногами 3х10-20 Становая тяга на прямых ногах 3х10-12 3.Спина Подтягивания\Тяга вертикального блока к груди 4х10-12 Тяга штанги в наклоне 4х10-12 Тяга блока к поясу 4х10-12 4.Плечи,Икры Жим штанги сидя из-за головы 4х10-12 Тяга штанги к подбородку 4х10-12 ----------- Подъем на носки стоя 4х15-20 Подъем на носки сидя 4х15-20 5.Трицепс,бицепс Жим лёжа узким хватом 4

Против фактов не попрешь

Три пучка дельтовидных мышц Жим Арнольда 4х9 Махи гантелей перед собой 4х9 Тяга штанги к подбородку 4х9 Разведение в кроссовере 4х9 Махи гантелей на скамье с наклоном вверх лицом вниз 4х9 Разведение в тренажере 4х Главное правило любой тренировки— выполнять разминку в начале занятий и в конце не забываем делать растяжку! Все статьи имеют только информационный характер, рекомендуем индивидуально консультироваться с тренером!

31 способ прокачать трицепс!

Сорвали спину, что делать? Обычно травма спины возникает из-за слишком большого веса или неправильной технике выполнения. Виды травм: 1 – Если ваша спина “Ноет”, значит повреждены мышцы. 2- Если у вас резкие боли, скорее всего у вас смещение позвонков. Если к вашим симптомам еще добавляются онемение конечностей, значит, у вас имеется нарушение иннервации нижних конечностей. Этот симптом часто характерен при наличии так называемых межпозвонковых грыж, которые, в свою очередь, являются следствием нарушения микроциркуляции в глубоких мышцах позвоночника. Как вы поняли, самостоятельно заниматься диагностикой и лечением, чревато последствиями. Тем не менее, что можно и нужно сделать с

Так-то)