Спорт в любом возрасте

Что такое проходка и как её делать? Под проходкой в бодибилдинге и пауэрлифтинге понимается выполнение упражнения на несколько подходов с постепенным увеличением веса спортивного снаряда каждый раз и сокращением количества повторов за подход, таким образом, чтобы последний подход выполнялся всего на один раз. В бодибилдинге проходка редко практикуется, хотя здесь активно используется ее разновидность – пирамида, хотя она вовсе не обязывает выполнять последний подход всего на один раз, чаще в нем делают несколько повторов (от 6-8). Проходка нашла широкое распространение в пауэрлифтинге, целью является выявление максимального веса, который способен поднять спортсмен, собственно, даже соревнов

Программа тренировок для начинающих Тренировочная программа для новичков разработана с целью создания и укрепления функциональной базы тела. В бодибилдинге очень важно начать тренироваться правильно, именно неправильно составленная начальная тренировочная программа может привести к неудаче, вызывать проблемы со здоровьем и разочаровать вас в бодибилдинге. Общие рекомендации для начинающих Начальная программа тренировок рассчитана примерно на 1 год занятий, в течение этого времени она прогрессивно видоизменяется. Не зацикливайтесь на одной схеме, так как организм быстро привыкает к однообразным занятиям и эффективность тренинга снижается. Приступая к занятиям не старайтесь максимально наг

Как сохранить позвоночник здоровым? ---------------------------------------------------------------------------------------------- Любые серьезные занятия спортом, а тем более занятия с отягощениями требуют самого внимательного отношения к своему телу, и в частности к позвоночнику, о безопасности которого мы и хотим поговорить. А для того, чтобы при занятиях бодибилдингом сохранить свой позвоночник здоровым, вам только и нужно, что пользоваться десятью несложными правилами, которые каждый начинающий бодибилдер просто обязан выучить как «Отче Наш» своего будущего здоровья и спортивного долголетия. Никогда не приступайте к упражнениям с большими весами, не разогрев и не растянув мышцы, инач

Тренировка дельтовидных и трапеций Жим Арнольда 3х13 Махи гантели перед собой 3х10 Разведение в кроссовере в стороны 3х13 Махи гантелей в стороны 3х10 Разведение рук в тренажере 3х10 Шраги с гантелями стоя 3х13 Тяга штанги к подбородку узким хватом 3х10 Тяга к подбородку нижнего блока узким хватом 3х13 Главное правило любой тренировки— выполнять разминку в начале занятий и в конце не забываем делать растяжку! Все статьи имеют только информационный характер, рекомендуем индивидуально консультироваться с тренером!

Универсальная программа тренировок Тренировка 1 (акцент: грудь, трицепсы) Бег или эллипсоид – 5-10 минут Жим лежа широким хватом – 3-4 х 7-10 Отжимания от брусьев – 3 х 5-8 Жим гантелей в наклоне – 2 х 8-10 Трицепсовый жим на блоке – 3 х 8-10 Гиперэкстензии – 2-3х10-15 Скручивания на пресс в висе – 3 х 10-15 Тренировка 2 (акцент: спина, бицепсы) Бег или эллипсоид – 5-10 минут Становая тяга – 3-4 х 7-10 Шраги с гантелями – 3 х 10-12 Подтягивания или тяга блока к груди – 3-4 х 8-12 Тяга гантелей в наклоне – 3-4 х 8-10 Подъем EZ-грифа на бицепс – 3 х 10 «Молот» на бицепс – 2х10 Тренировка 3 (акцент: плечи, ноги) Бег или эллипсоид – 5-10 минут Жим Арнольда – 3-4 х 8-10 Развод

Нет сил на тренировку I Что делать? Когда мы планируем нагрузки и записываем предстоящую работу в свой тренировочный дневник, мы полны оптимизма. Мы записываем упражнения и предстоящие подходы, предвкушая возможную прибавку и долгожданный прогресс. Однако, даже начиная готовиться к тренировке заранее, мы не всегда можем повлиять на её результат, как не можем рассчитывать на то, что она пройдет так, как мы предполагали. Почему так происходит? Потому что жизнь иногда вносит свои коррективы и, в отличие от тренировки, ее не всегда удается спланировать так, как хотелось бы. Сегодня вы выспались, вас похвалили на работе, вы не попали в пробку по дороге домой, а денек был ясным и солнечным? Знач

Вариант легкой домашней тренировки Выпрыгивания 2х10 Выпады 2х10 Подъем на носки 2х10 Приседания с широкой постановкой 2х10 Отжимания от пола 3х20-30 Отжимания от пола с ногами на возвышенности 3х20-30 Алмазные отжимания 3х10-15 Скручивания 2х10 Подъем ног лёжа 2х10 Подъем туловища лёжа 2х10 Главное правило любой тренировки— выполнять разминку в начале занятий и в конце не забываем делать растяжку! Все статьи имеют только информационный характер, рекомендуем индивидуально консультироваться с тренером!

Непереносимость спортивных добавок Очень часто поступают вопросы, связанные с плохой переносимостью тех или иных добавок. В данной статье мы рассмотрим наиболее распространённые случаи непереносимости, а также перечислим основные способы устранения проблемы. Чаще всего непереносимость возникает на определённый компонент добавки и проявляется в виде расстройства пищеварительной функции, поэтому основные меры сводятся к снижению дозировки, либо замене на аналогичный продукт, однако стоит заметить, что тактика решения в каждом случае будет немного отличаться. Метеоризм и протеин Потребление протеина и гейнера очень часто сопровождается метеоризмом и флатуленцией, что создаёт весьма серьёзные

10 САМЫХ ВКУСНЫХ БЕЛКОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ - 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером. - 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев. - 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером - Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо. - 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан. - 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара. - 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером. - 200

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ПО БОКСУ ДОМА Иногда бывает что по разным причинам у нас нет возможности посещать наш любимый(без сомнения) зал бокса. А тренироваться ой как хочется. Поэтому представляем вашему вниманию программу для тренировок дома. Она поможет сохранять хорошую физическую форму и не забыть технику ударов. Программа расчитана на 3 занятия в неделю и требует минимум инвентаря. 1-я ТРЕНИРОВКА - Разминка всего тела. От шеи до голеностоп. - Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты. Перерывы между раундами 1 мин. Если у вас нет скакалки или низкий потолок, то прыгайте просто без нее в таком же стиле. - Челночные прыжки в своей стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты. Это упраж