Спорт в любом возрасте

Тренировка на все тело 🔥 • Сделай в виде круговой, когда все упражнения делаются друг за другом; • Отдых между кругами 2 минуты; между упражнениями по самочувствию (чем меньше, тем лучше, но не должна страдать техника) • Всего 4 круга

Качаем ноги правильно

Русалочка... перед тем как выйти на берег!

📌 Сохрани себе

КОМПЛЕКС АСАН для уменьшения жировых отложений в области живота Этот комплекс состоит из 8 несложных упражнений, которые помогут вам обрести плоский и упругий живот. Упражнения подходят новичкам и не только. Суть йоги — в приведении всего организма к балансу. Но, раз уж люди хотят получить конкретные ответы на их проблемы, вот один из них — упражнения йоги для похудения живота. Правда, нужно заметить, что в качестве побочного эффекта могут укрепиться руки, ноги и спина (это так, к слову, чтобы были готовы). Важный момент №1. Чтобы достичь устойчивого эффекта, заниматься нужно минимум 3 раза в неделю, но лучше каждый день. Важный момент №2. Не забывайте про дыхание — это важно! Дышите ест

ΠΠ и cнижeниe вeca — нe οднο и тοжe! 🥗 ΠΠ этο упοтpeблeниe пοлeзныx для οpгaнизмa пpοдуκтοв и иcκлючeниe вpeдныx. 👉🏼 Πитaниe для пοxудeния — этο οгpaничeниe κaлοpийнοcти дaжe ecли κaлοpии пpиxοдят из ΠΠ пpοдуκтοв. Το ecть для жиpοcжигaния нужнο пpимeнять пpaвильнοe и cбaлaнcиpοвaннοe питaниe, нο c дοпοлнитeльными οгpaничeниями пο κaлοpийнοcти. ✔ Ηaпpимep, мacлο (xοpοшeгο κaчecтвa) — этο пοлeзный пpοдуκт ΠΠ. Ηο для пοxудeния упοтpeблeниe мacлa нужнο οгpaничивaть, чтοбы cοблюcти нοpмы ΚБЖУ. Ποэтοму для зaпpaвκи caлaтa лучшe иcпοльзοвaть зaпpaвκи нa οcнοвe йοгуpтa. ✔ Cуxοфpуκты и οpexи пοлeзны c тοчκи зpeния ΠΠ, нο для пοxудeния упοтpeблять иx нe paциοнaльнο, οни οчeнь κaлοpийны и нe дa

Техника боя

Учитecь пpaвильнo cтoять☝

Подборка ПП завтраков 😍

Сбалансированное питание — Меню на неделю и ключевые принципы здоровья Мечтаете чувствовать себя бодрее, выглядеть лучше и укрепить здоровье? Начните с главного — сбалансированного питания. Разберёмся, из чего состоит полезный рацион, и предложим готовое меню на неделю. Основы сбалансированного рациона Сбалансированное питание — это не строгая диета, а грамотный подход к выбору продуктов и их сочетанию. Ключевые принципы: * Баланс БЖУ. Оптимальное соотношение нутриентов для обычного человека: * белки — 15–20 % суточной калорийности (при активном образе жизни или занятиях спортом — 30–40 %); * жиры — 15–25 %; * углеводы — 50–60 %. * Разнообразие. В рационе должны быть продукты разных групп