Контроль веса с Марией Фединой

Переедание — главная причина лишнего веса. Когда я говорю об этом своим клиентам, многие удивляются и отвечают: «Да я ведь не ем много!». И становится ясно: есть проблема в самом определении. Сейчас объясню, что к чему. Большинство людей думает так: Переедание = большие порции. Переедание = жирные блюда. Соответственно, раз я так / такое не ем — значит, и не переедаю. Но переедание гораздо более разнообразно в своих проявлениях, чем одни лишь «большие порции» или «жирные блюда». И часто его легко спутать с нормальным, необходимым приемом пищи. Ниже — самые распространенные маски переедания. Переедание — это еда в ответ на эмоции (со скуки, от злости и т

Сегодня информации о питании много, но, к сожалению, большая её часть — мракобесие. Рекомендации в духе «ешьте два раза в день», «уберите перекусы», «исключите углеводы», «потребляйте больше белка» и т.п. — не имеют под собой научной основы! И это точно не те изменения в ежедневном рационе, которые вам нужны. Если вы за разумное подход, доказательную диетологию, то начните с самого простого — ведения дневника питания. Записывайте время приема пищи, какие блюда / продукты / напитки вы потребляли и в каком количестве, при необходимости — оставляйте дополнительные комментарии, например, о чувстве голода / насыщения; мыслях перед едой / во время / после; эмоци