Чтобы жить долго

На ранних стадиях гипертонии и для её профилактики изменение образа жизни — такой же важный инструмент контроля давления, как и медикаменты. Просто вместо таблетки здесь работают ежедневные привычки. Что помогает ? Меньше соли Рекомендуется употреблять не более 5 г соли в сутки — это примерно одна чайная ложка с учётом «скрытой» соли в хлебе, сыре, колбасах и готовых продуктах. Избыток натрия заставляет организм удерживать жидкость, а давление повышается. Ограничение соли может снизить верхнее давление на 4–10 мм рт. ст. Контроль веса Даже небольшое снижение массы тела помогает сердцу и сосудам работать легче. Потеря 10 кг может привести к снижению давления на 5–20 мм рт. ст. Больше движения Регулярная аэробная нагрузка — ходьба, плавание, велосипед, танцы — помогает сосудам оставаться более эластичными. До 45 минут активности в день способны снизить верхнее давление на 4–10 мм рт. ст. Отказ от курения Никотин вызывает спазм сосудов и повышает давление уже через несколько минут после сигареты. Каждой. Полноценный сон Сон менее 7 часов в сутки связан с более высоким риском гипертонии. Дополнительного внимания требует синдром обструктивного апноэ сна — состояние, при котором во сне возникают остановки дыхания. Меньше хронического стресса Постоянное напряжение поддерживает высокий уровень гормонов стресса, которые заставляют сердце работать интенсивнее, а сосуды — сужаться. Прогулки, дыхательные практики, физическая активность и работа с психологом могут стать частью заботы о здоровье сердца. Важно: если врач назначил препараты для снижения давления, не отменяйте их самостоятельно. Изменение образа жизни не заменяет лечение, а помогает ему работать лучше. В следующих постах мы расскажем про DASH-диету - научно обоснованный подход к лечению гипертонии На ранних стадиях гипертонии и для её профилактики изменение образа жизни — такой же важный инструмент контроля давления, как и медикаменты. Просто вместо таблетки здесь работают ежедневные привычки. Наш канал в МАХ: https://max.ru/longlife_vsp #гипертония #артериальноедавление #ХСН #ЧтобыЖитьДолго #ВСП

С 2026 года в программу диспансеризации добавлена оценка липидного профиля. На неделе профилактики неинфекционных заболеваний врач-кардиолог-липидолог Ольга Тимощенко рассказала о важности этого нового анализа для здоровья сердца: «Раньше в диспансеризацию обязательно входил анализ крови на общий холестерин. Но это грубый скрининговый показатель, который не дает полной информации о сердечно-сосудистом риске». Теперь врачи оценивают не только общий уровень холестерина, но и: ✅ Холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) — «плохой» холестерин, который при избытке может вызывать атеросклероз. ✅ Холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) — «хороший» холестерин, который помогает утилизировать излишки холестерина. Важно понимать, что: • Повышение уровня ЛПНП — это прямой фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. • Низкий уровень ЛПВП также является фактором риска. Кроме того, теперь анализируется уровень триглицеридов — ключевого показателя липидного обмена. Высокий уровень триглицеридов (выше 1,7 ммоль/л) может указывать на риск сердечно-сосудистых заболеваний и другие проблемы со здоровьем. «Расширение списка анализов, добавление липидного спектра в диспансеризацию критически важно», — подчеркивает Ольга Тимощенко. Также особое внимание уделяется липопротеину(а) — генетически обусловленному маркеру, который может повышать риск атеросклероза независимо от общего уровня холестерина. Когда проводится оценка липидного профиля? • Гражданам в возрасте от 18 до 39 лет — 1 раз в 6 лет. • Гражданам старше 40 лет — ежегодно. 💙 Следите за своим здоровьем и не забывайте проходить диспансеризацию #ЧтобыЖитьДолго ➡️Наш канал в MAX: max.ru/longlife_vsp #профилактика #атеросклероз #диспансеризация #ХСН #ВСП

🎲 Сегодня мы предлагаем вам совместить «приятное с полезным»: немного развлечься и проверить свои знания о хронической болезни почек! В нашем прикрепленном филворде спрятаны 6 ключевых слов, связанных с почечной недостаточностью. Это отличная возможность не только повеселиться, но и освежить свои знания о здоровье почек. 1. Найдите слова: они располагаются строго по горизонтали и вертикали 2. Напишите в комментариях, сколько слов удалось найти ⚠️ Не лишайте других участников возможности найти самостоятельно: не пишите найденные слова в комментариях! 💙 Удачи в поисках и хороших вам «здоровых» выходных! Наш канал в MAX: https://max.ru/longlife_vsp #проверим_знания #ХБП #почки #ВСП #ЧтобыЖитьДолго

Разбираем вопрос подписчика: «У меня ЛНП 4,2 — врач говорит: норма». В интернете пишут: опасно. Кто прав? Скорее всего — врач, но давайте разберемся, почему? ЛНП («плохой» холестерин) оседает на стенках сосудов и формирует бляшки. Это факт. Но одна цифра без контекста ничего не значит, ведь целевой уровень у каждого свой. Ваш целевой ЛНП зависит от риска: 🟢 Низкий: до 3,0 ммоль/л 🟡 Умеренный: до 2,6 ммоль/л 🟠 Высокий: до 1,8 ммоль/л 🔴 Очень высокий: до 1,4 ммоль/л ⛔️ Экстремальный: до 1,0 ммоль/л Риск считается по совокупности всех показателей: возраст, давление, диабет, курение, болезни почек, перенесённые инфаркт или инсульт. Один и тот же ЛНП 4,2 — разные ситуации: — 38 лет, здоров: низкий риск, наблюдаем — после инфаркта или с ХБП: экстремальный риск, нужно лечение — 55+, гипертония и диабет: высокий риск, целевой < 1,8 Профессор Филипп Палеев (НМИЦК им. Чазова): Снижение ХС ЛНП на 1 ммоль/л уменьшает риск крупных коронарных событий на 23%. При достижении целевых значений риск повторных событий снижается до минимума. ❗Не гуглите «норму» — попросите врача рассчитать ваш риск по шкале SCORE2 и назвать ваш целевой уровень ЛНП. Это недолго. Клинические рекомендации РФ по липидному обмену тут #ЭтоВажноЗнать #холестерин #ЛНП 💙 Оставайтесь с нами #ЧтобыЖитьДолго ➡️ Наш канал в MAX

Хорошая новость для всех, кто следит за здоровьем почек!

Мы не случайно регулярно проводим опросы среди наших подписчиков. В одном из последних мы упомянули лабораторный показатель — креатинин. Оказалось, многие не до конца понимают, почему он так важен — особенно при артериальной гипертонии и заболеваниях почек. Объяснить "на пальцах", что же это такое и зачем его снижать, помогла нам врач-нефролог Алина Кухтина: «Представьте, что в городе перестали вовремя вывозить мусор. Пакеты с отходами копятся во дворах не потому что люди вдруг стали сильно больше мусорить, а потому что плохо работает вывоз. С креатинином в организме похожая история. Креатинин — это «отход», который образуется в теле постоянно. В норме его выводят почки. Если его уровень растёт, значит, проблема не в самом креатинине, а в том, что почки плохо справляются с его выведением. Что важно понимать пациентам: — креатинин — не причина болезни, а сигнал; — сам по себе креатинин не «разрушает» почки; — снижать именно креатинин — бессмысленно, если не решена основная проблема;  ❓ Главный вопрос — почему почки стали хуже фильтровать? Если «мусор» копится, нужно не прятать его, а разбираться, почему его не вывозят. ✅ Поэтому правильная тактика — искать причину нарушения работы почек вместе с врачом (терапевтом или нефрологом), а не пытаться «сбить цифру» в анализах. Наш канал в MAX: https://max.ru/longlife_vsp #ЭтоВажноЗнать #ХБП #анализы #почки #ЧтобыЖитьДолго #ВСП

Заболевания почек могут развиваться незаметно, особенно на ранних стадиях. Чтобы не упустить время и предотвратить серьезные проблемы, важно знать, когда стоит обратить внимание на свое здоровье. 🚨Обратите внимание на следующие симптомы: 1. Физическая слабость и быстрая утомляемость Если вы стали чувствовать себя более уставшим, чем обычно, это может быть сигналом о проблемах с почками. 2. Изменение вида мочи Если ваша моча стала мутной, пенистой или изменила цвет (красный, бурый), это может указывать на проблемы с почками. Также обратите внимание на наличие «хлопьев» или осадка. 3. Отеки Появление отеков на лице, стопах или голенях может свидетельствовать о нарушении работы почек. 4. Боли в пояснице Дискомфорт или боли в области поясницы — это еще один важный сигнал. 5. Изменения в мочеиспускании Если вы заметили, что количество выделяемой мочи стало менее 500 мл в день, или наоборот, у вас учащенное мочеиспускание с императивными позывами, это повод для беспокойства. 6. Ночные позывы к мочеиспусканию Если вы просыпаетесь ночью для похода в туалет более одного раза, это также может быть признаком заболеваний почек. 7. Чувство жажды Постоянная жажда и плохой аппетит, особенно к мясу, могут указывать на проблемы с почками. 8. Одышка и боли за грудиной Эти симптомы могут быть связаны с ухудшением работы сердца, что часто связано с заболеваниями почек. 9. Повышение артериального давления Если вы заметили повышение давления, сопровождающееся головными болями и головокружениями, это также может быть связано с почечными проблемами. 10. Кожный зуд Постоянный зуд кожи может быть признаком накопления токсинов в организме из-за недостаточной функции почек. ☝Если вы заметили один или несколько из этих симптомов, настоятельно рекомендуем обратиться к врачу и пройти обследование. Какие анализы нужно сдать для проверки почек - расскажем в следующих публикациях. Берегите свои почки — и оставайтесь с нами! Наш канал в MAX: max.ru/longlife_vsp #ХБП #чеклист #профилактика #ВСП #ЧтобыЖитьДолго

Да, мы знаем: 💊 большинство из вас покупает лекарства за свой сче 💊 две трети наших подписчиков живет с артериальной гипертензией Сегодня в Общественной палате РФ сопредседатель Всероссийского союза пациентов Юрий Жулёв озвучил, что 90% пациентов с АГ не получают льготного лекарственного обеспечения. Артериальная гипертония остается единственным социально значимым заболеванием, для которого такой системы просто нет! Минздрав ранее указывал, что расширение программы льготного обеспечения для пациентов с АГ и болезнью почек возможно только при выделении дополнительных средств из бюджета. Но централизация закупок с участием регионов уже даёт экономию более 15%, а замещение части оригинальных препаратов дженериками дополнительно снижает расходы. ВСП предлагает направить эти средства на расширение программы. Для нас с вами это реальный шанс на то, что лечение гипертензии станет доступнее. ☝️Но пока многое зависит от нас самих! Только четверть пациентов с АГ полностью соблюдает назначения врача, а повышение приверженности терапии до 80% и выше снижает риск сердечно-сосудистых событий более чем на 20%. Не прерывайте лечение, не устраивайте себе «лекарственные каникулы» и не отменять препараты самостоятельно. Если терапия кажется сложной или дорогой, лучше обсудить это с врачом. Наш канал в MAX : https://max.ru/longlife_vsp #гипертония #артериальноедавление #льготное_лечение #ВСП #ЧтобыЖитьДолго