⠀
ПОЧЕМУ НАМ НУЖЕН МАГНИЙ?
⠀
1️. Он играет важную роль в образовании примерно 350 ферментов, которые участвуют в обмене веществ организма.
2️. Необходим для создания нуклеотидов, которые хранят генетическую информацию.
3️. Участвует в создании запасов витаминов группы B.
4️. Необходим для костной системы и т. д.
⠀
Из-за нехватки магния страдают:
● нервная система;
● желудочно-кишечный тракт;
● сердечно-сосудистая система;
● практически все виды обмена веществ;
● костная система.
⠀
ЧЕМ ОПАСЕН ДЕФИЦИТ МАГНИЯ И ПОЧЕМУ ОН ПОЯВЛЯЕТСЯ?
⠀
Обычно из-за жестких диет и несбалансированного питания. Например, в молочной пище и мясе магния мало.
⠀
12 признаков дефицита магния:
1. мышечные спазмы;
2. нарушение сна;
3. болезни костной системы;
4. тревожность;
5. апатия;
6. раздражительность без очевидных причин;
7. мочекаменная или желчнокаменная болезнь;
8. нарушение ритма сердца;
9. пристрастие к сладкому;
10. утомляемость;
11. эмоциональность;
12. аллергии.
⠀
Но эти признаки говорят об уже достаточно длительном дефиците магния, потому что организм до последнего держит его уровень на нужных величинах.
⠀
ОТКУДА ОРГАНИЗМ БЕРЕТ МАГНИЙ?
В основном из еды.
8 главных источников магния:⠀
1. зеленые листовые овощи: салат, шпинат, морская капуста;
2. орехи: кешью, кедровые орешки;
3. фрукты и ягоды: бананы, хурма;
4. сухофрукты: финики, чернослив;
5. какао, темный шоколад;
6. семена подсолнечника, кунжута, тыквы;
7. халва — несмотря на то, что повышает уровень сахара, она полезна: магний в ее составе нормализует уровень глюкозы;
8. зерновые и злаки: гречиха, ячмень, овес и все продукты на его основе.
⠀
Рекомендуемое количество магния в сутки:
● для мужчин: 400–410 мг;
● для женщин: 350–360 мг.
⠀
Нормальный уровень магния в организме — от 0,66 до 1,07 ммоль/л.
⠀
На короткое время уровень магния может снизиться из-за диареи, тяжелого нервного потрясения. В таких случаях его восполняют лекарственными средствами.
Также дополнительный прием магния часто необходим беременным. Но лучше, чтобы прием элемента в лекарственной форме контролировал врач!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 3