Худеем вкусно и легко

Если человек не высыпается, то его мозг не получает достаточного количества времени для восстановления и отдыха. Это может привести к различным негативным последствиям, таким как:
Ухудшение когнитивных функций: недостаток сна может привести к снижению концентрации, внимания, памяти и способности принимать решения.
Повышение риска развития психических заболеваний: недостаток сна может привести к депрессии, тревожности и другим психическим расстройствам.
Ухудшение физического здоровья: недостаток сна может привести к повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и других заболеваний.
Снижение иммунитета: недостаток сна может привести

Оказывается, не только для пополнения запасов энергии. В нашем организме в разные фазы сна происходят удивительные события.
Улучшается память и повышается производительность. Отличный пример – студенты. Тот, кто сразу после заучивания очередного материала из учебника ложится спать, на следующий день вспоминает больший объем информации.
Снижается риск развития деменции. Исследователи доказали, что пожилые люди, находившиеся в REM-фазе (фаза быстрого сна) как минимум 20% времени сна, страдали от деменции реже.
Улучшаются практические навыки. Невероятно, но во время осознанных снов человек может отрабатывать те или иные навыки. После пробуждения информация

Эта проблема беспокоит многих, но с правильным подходом мы можем справиться с ней!
Первый и, пожалуй, самый важный совет - заняться спортом. Регулярные физические упражнения помогут укрепить мышцы и улучшить кровообращение, что в свою очередь поможет уменьшить проявление целлюлита. Выбирайте любимый вид активности - йогу, пилатес, бег, плавание - и отдавайте этому время каждый день.
Второй совет - правильное питание и норма воды.
Ограничьте потребление жиров и углеводов, увеличьте потребление белка, овощей и фруктов. Пейте больше воды и избегайте обильных ужинов перед сном.
Третий совет - массаж. Регулярные

Легкий суп с фрикадельками
Ингредиенты:
- кабачки
- морковь
- лук
- помидоры
- фрикадельки
- соль, специи по вкусу
Приготовление:
Специальной овощечисткой или спиралайзером нарезаем кабачки и морковь длинной соломкой. В кипящую подсоленную воду кладем фрикадельки, морковь и лук. Через 7 минут добавляем кабачки, помидоры и специи. Варим еще 3 минуты.
Приятного аппетита
Поделись

Задача номер один — восстановить связь с врожденной способностью распознавать голод, обращая внимание на реальные, а не воображаемые сигналы, основанные на эмоциях.
Вы отлично знаете, что, когда вы голодны, тело подает недвусмысленные знаки: в животе урчит, в мозгу всплывают аппетитные картинки, вы физически ощущаете упадок сил, нехватку энергии. Чтобы вернуть связь с естественным аппетитом, всякий раз, когда почувствуете позыв перекусить, сканируйте тело на предмет чувства голода.
Если физических подтверждений нет — подождите, не ешьте. Выпейте стакан воды, отвлекитесь, смените занятие. Поначалу может быть сложно, но избавление от перееда

Чем ближе Новый год, тем чаще эти фрукты появляются в нашей продуктовой корзине. В ожидании праздника некоторые едят цитрусовые килограммами! Давайте разберемся, не опасно ли это, и что вообще из себя представляют мандарины.
Мякоть фрукта на 87% состоит из воды, на 7 % - из сахара, остальное – кислоты, пектиновые вещества, минеральные соли, гликозиды, эфирные масла и витамины. В умеренных количествах полезны не только сами дольки, включая белую пленку и сеточки, но и кожура (например, если добавлять ее в воду).
Польза мандаринов:
Большое содержание витаминов А и С. Первый отвечает за здоровье глаз, кожи, зубов и костей, второй - за иммунитет.
Много растворимой и нерас

Миф №1. Поправляются от углеводов и жиров. Просто нужно есть поменьше продуктов с их содержанием.
Это тоже миф. Работает только правило энергобаланса:
Получаем с пищей энергию ровно столько, сколько тратим — остаемся в прежнем весе
Поступает энергии больше, чем расходуем — поправляемся
Едим меньше, чем расходуем — худеем
Без углеводов и жиров человек жить не может, главное сбалансировать их в своем рационе и отдавать предпочтение сложным углеводам и правильным жирам.
Миф №2. После шести часов вечера есть нельзя
Это самый распространенный миф. Важно в котором часу мы едим относительно отхода ко сну.
Лучше всего ужинать за 3-4 часа до сна. А перек

2 яйца
50 гр. шпината
1/4 авокадо
1 помидор
30 гр. сыра моцарелла
Приготовление:
Яйца со шпинатом взбить в блендере. Вылить на сковороду (смазанную немного маслом).
Выпекать с одной стороны.
Сверху положить нарезанные тонкими дольками помидор, авокадо, посыпать наьертым сыром.
Блин свернуть два раза.
Сверху можно посыпать тёртым сыром и запечь ещё две минуты под крышкой.
Приятного аппетита
#ППЗавтраки https://t.me/hudeemvkusnoilegko

1) Утреннее питание необходимо нашему мозгу для лучшей концентрации внимания и запоминания информации.
2) Как доказали научные исследования, человек, привыкший завтракать, меньше подвергается стрессам и имеет более крепкий иммунитет по сравнению с людьми, которые отказываются от утренней трапезы.
3) По статистике, люди, регулярно завтракающие, реже попадают в автомобильные аварии.
4) Если вам предстоит напряжённый трудовой день, хорошо позавтракайте и принимайтесь за работу. Знайте, что вы создали себе запас энергии, которая повысит вашу работоспособность на 30%.
5) Не думайте, что вы поправитесь, если будете употреблять утром дополнительные