Худеем вместе.

Мы забываем самое главное... Порой, в погоне за идеальным телом мы готовы на все, лишь бы достичь своей цели. Но при этом мы забываем самое главное, а именно о здоровье🧏‍♀️ Самые популярные диеты, например, низкоуглеводные, построены таким образом, что они не приносят никакой пользы! Да, вы можете похудеть, но углеводы — это основной источник энергии, который нельзя исключать из рациона❌️ Какие будут последствия❓️ ▫️Появится слабость, усталость, раздражительность и даже рассеянность. ▫️Нарушится обмен веществ, из-за чего по накатанной начнут развиваться другие проблемы в работе органов и систем; ▫️А также различные диеты приведут к нарушению сердечно-сосудистой системы и набору веса. Нельзя впадать в крайности❗️ Только благодаря рациональному питанию вы сможете похудеть, не в ущерб здоровью!

Часто вздутие живота и тяжесть в желудке вызваны употреблением продуктов, которые между собой не сочетаются. Почему это происходит и каких сочетаний стоит избегать? 1. Продукты содержат белки различного состава, из-за чего организму трудно переварить такое сочетание. Например: ❌ Рыба + птица ❌ Мясо+нут 2. Один продукт богат белком, второй - углеводами. Организму тяжело справиться с таким сочетанием, т.к. для переваривания белков нужна одна среда, а для углеводов - другая. ❌ Молоко + булочка ❌ Творог + печенье ❌ Свинина + картофель Но это еще не все! Если в вашем рационе много газированных напитков, жирной пищи или бобовых, вы также можете мучаться от вздутия, газообразования и тяжести Почему это происходит? ⏺ Газированные напитки приводят к накоплению углекислого газа в желудке, из-за чего он растягивает стенки желудка, усиливая аппетит. ✅ Альтернатива: привыкайте пить простую вода, она очень нужна нашему организму и ничто ее не способно заменить ⏺ Фастфуд и в целом жирная еда содержат высокий уровень насыщенных жиров, на переваривание которых требуется время. И до тех пор, пока еда не усвоиться, может беспокоить тяжесть ✅ Альтернатива: добавляйте в рацион больше свежих, натуральных ингредиентов и стремитесь к сбалансированному питанию: достаточное количество белков + умеренное количество полезных жиров. ⏺ Бобовые богаты клетчаткой, которая является важным компонентом здорового питания. Однако, у людей, которые не привыкли к высокому потреблению клетчатки, они могут вызвать вздутие и газы (это связано с тем, что клетчатка ферментируется бактериями в толстом кишечнике) ✅ Альтернатива: если вы заметили, что бобовые вызывают у вас дискомфорт, попробуйте уменьшить их количество или приготовить по-другому (например, тушение).

ЗАМЕТКИ 📝 1️⃣НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ПРОДУКТЫ: Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые 2️⃣СЫТНЫЕ ПРОДУКТЫ: Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цз хлеб, яблоки 3️⃣ПРОДУКТЫ, НЕ ПРОВОЦИРУЮЩИЕ СКАЧКИ САХАРА В КРОВИ: Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья 4️⃣ПРОДУКТЫ С ПОНИЖЕННЫМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖИРА: Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец 5️⃣ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОДДЕРЖАТ ВАШУ ВНЕШНОСТЬ: Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо 6️⃣ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВАМ ПРИЯТНО ЕСТЬ: Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите-яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды 7️⃣ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕ БУДУТ ЗАДЕРЖИВАТЬ ВОДУ В ОРГАНИЗМЕ: Зеленый чай, апельсиновый сок, разбавленный водой, брусника, ягодные морсы и лимонады без сахара, сельдерей и сок из него 8️⃣ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ БУДУТ ВСЕГДА С ВАМИ: Не жиреные молочные продукты, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты 9️⃣ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ СТРОИТЬ НОВОЕ ТЕЛО: Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок 1️⃣0️⃣ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВАС ПОДДЕРЖАТ: Финики, помидоры, оливковое масло, орехи

Чудо-еда для вашего ЖКТ 🥦🍇 Мы все знаем, что как мы себя чувствуем, так и выглядим. И наше пищеварение играет тут не последнюю роль. Хотим рассказать вам о суперпродуктах, которые могут стать настоящими друзьями вашему желудку и кишечнику. 🥗 1. Кефир - просто кладезь полезности. Благодаря пробиотикам в его составе, он помогает поддерживать необходимый баланс микрофлоры в кишечнике. Выпивайте стаканчик на ночь, и ваш ЖКТ скажет вам "спасибо". 🥛 2. Овсянка - обогащена клетчаткой, которая стимулирует пищеварение и предотвращает запоры. К тому же, начав утро с овсянки, вы насытитесь на долгое время. 🥣 3. Бананы - являются источником калия и пектина, способствующих нормализации работы пищеварительной системы. 🍌 4. Имбирь - чай с имбирем поможет снять воспаление, уменьшить вздутие и даже облегчить тошноту. 5. Льняное семя - богато омега-3 жирными кислотами и клетчаткой, которые великолепно поддерживают функцию кишечника. Добавляйте в салаты, йогурты или свои любимые каши. 6. Квашеная капуста - ещё один источник пробиотиков, способствует здоровому ЖКТ. 🥬 Включите эти продукты в свой рацион, и скоро заметите, как улучшится не только ваше пищеварение, но и самочувствие в целом. Помните, ваше здоровье начинается с заботы о себе. Пусть каждый ваш день будет полон энергии и хорошего настроения! 🌈💚

😌 ПРИВЫЧКИ СТРОЙНОСТИ: 🔸 утром выпить стакан теплой воды 🔸 обязательно позавтракать 🔸 кушать маленькими порциями,но через 2-3 часа 🔸 кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна 🔸 кушать любые овощи, кроме картофеля 🔸 кушать любые фрукты, но сократить потребления банана,винограда 🔸 кушать любые крупы, кроме манки и белого риса 🔸 молочные продукты не более 1% жирностью 🔸 кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты 🔸 НЕ есть майонез,кетчуп 🔸 НЕ есть жаренное,жирное,мучное,сладкое 🔸 НЕ пить газированную сладкую воду 🔸 уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день

СЛАДКАЯ ЛОВУШКА: МЁД ВМЕСТО САХАРА 🍯 Один из самых частых вопросов в комментариях: «Могу ли я заменить сахар медом?» Поэтому давайте сегодня разберемся раз и навсегда! 🍯 Мёд — это 30% глюкозы и 40% фруктозы, а оставшиеся 30% — это вода, цветочная пыльца, микроэлементы (процентные значения могут варьироваться в зависимости от сорта, но суть не меняется). Да, действительно, мёд обладает некоторым лечебным свойством за счет биологически активных веществ и микроэлементов в составе, но оправданно ли это? ▶️Мёд, как и сахар, противопоказан людям с инсулинорезистентностью и лишним весом. Потому что эти продукты одинаково значительно повышают уровень сахара в крови. ▶️Мёд имеет такой же высокий гликемический индекс, как белый сахар (ГИ сахар — 70–100, мед — 60–85 в зависимости от сорта). ▶️Оба этих продукта одинаково влияют на повышение аппетита. ▶️И мёд, и сахар способствуют отложению жира. ▶️Мёд — сильный аллерген из-за содержания в составе пыльцы и других растительных веществ. 🟠 Поэтому если вы решаетесь употреблять мёд с целью уменьшить калорийность пищи, потребление быстрых углеводов, то ничего не выйдет: разница в двух этих продуктах незначительная.

Отличный peцeпт для вaших кocтeй ✅ Κaждый вечеp пеpед cнoм в течении 1,5 меcяцев вы дoлжны cъедaть: - 1 плoд инжиpa (cмoкoвницы); - 5 cушеных aбpикocoв (куpaги); - 1 плoд чеpнocливa. Эти плoды coдеpжaт вещеcтвa, кoтopые вызывaют вoccтaнoвление ткaней, cocтaвляющих межпoзвoнoчные диcки. Они делaют их бoлее уcтoйчивыми и упpугими. Πoзвoнки нaчинaют caми cтaнoвитcя нa oтведенные им пpиpoдoй меcтa, без внешней мaнуaльнoй кoppекции.

Приглашаю всех желающих в бесплатную группу здорового питания. ✨ ☀ *ДЕВОЧКИ, МЫ УЧИМ, КАК ХУДЕТЬ БЕЗ СРЫВОВ И НЕ МУЧИТЬ СЕБЯ ГОЛОДОВКАМИ: 1. Норма воды💦 в день. Вода – это вода. Чай🍵, кофе☕️, компот – эти ЖИДКОСТИ - ЕДА! Мало воды💦 – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. 2. 1-2 стакана воды 💦идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм. 3. Если вы сорвались, то … продолжаете как ни в чем не бывало. НО – отработать съеденную гадость можно спортом, выпить чай очищающий чай Люкс или Дрейн эффект💪🏼. 5. Для улучшения метаболизма мы пьем: воду💦 с лимоном🍋Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца🌶; едим грейпфруты, лимоны🍋. 5. Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные. 6. Мы пьем чай и кофе☕️ 🍵 без сахара. 7. Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна. 8. Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом. 9. Мы делаем самомассаж, обертывания, мажем антицеллюлитный крема, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!). 10. Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы, печенье, торы и т.п.). 11. Мы исключаем трансжиры. 12. Мы занимаемся спортом. 13. Мы любим себя! ❤️

ТЕПЛЫЙ САЛАТ НА УЖИН. Готовится просто и быстро 😍 ☘️Куриное филе 130 гр ☘️баклажан 70 гр ☘️кабачок 70 гр ☘️болгарский перец 30 гр ☘️помидор Черри (или обычный) 50 г ☘️лист салата 20 гр ☘️зелень, масло растительное 1 ст.л ☘️бальзамический уксус 1 ст.л Филе нарезаем на полоски, обжариваем на а/п сковороде минут 5, добавляем соевый соус и готовим под крышкой еще минут 10. Одновременно на сковороде гриль или в духовке запекаем баклажан и кабачок. Далее нарезаем свежие помидор, перчик и зелень. Выкладываем на лист салата все ингредиенты, поливаем маслом и бальзамическим уксусом Приятного аппетита❤️ КБЖУ 321/33.6/15.7/12.23 Любите теплые салаты? #салат #теплый_салат

🍓КЛУБНИЧНЫЙ ЗЕФИР БЕЗ УВАРИВАНИЯ🍓 ⠀ ✨Ингредиенты: ⠀ ▫️Белок 70 г ▫️Сахар 70 г ⠀ 🍯Для сиропа: ▫️Клубничное пюре 200 г ▫️Сахар 200 г ▫️Агар-агар 8 г ⠀ 🍨Приготовление: ⠀ 🍦Клубнику пробираем блендером. И пока оставляем. ⠀ 🍦Начинаем взбивать белок до мягких пиков, затем постепенно всыпаем сахар и взбиваем до плотных устойчивых пиков. ⠀ 🍦В сотейник с толстым дном добавляем сахар, клубничное пюре и агар-агар. ⠀ 🍦Ставим варить сироп, постоянно помешивая.После закипания варим сироп 4-5 минут. ⠀ 🍦Ждем 10 секунд и аккуратно вливаем в сироп в белково-сахарную массу. После того, как влили сироп, взбиваем массу примерно 3 минуты( до образования рельефа). ⠀ 🍦Далее отсаживаем наш зефир и уже спустя 15-20 минут он будет стабильный, ❗️НО сохнуть он должен 8-12 часов. #готовим_вместе #зефирки