🌿 После 50 лет происходят естественные возрастные изменения:

🔹 Снижается выработка желудочного сока и ферментов
🔹 Замедляется метаболизм
🔹 Ухудшается усвоение витаминов (B12, D, кальция)
🔹 Меняется состав микробиоты кишечника
🔹 Снижается эластичность сосудов
💡 Что можно делать?
🍎 Поддерживать ЖКТ:
Употреблять продукты с пектином (яблоко, черноплодная рябина) — мягко регулируют пищеварение.
Включать источники растительной слизи: семена льна, овёс, алтей — обволакивают слизистую. 🛡
❤ Следить за сосудами:
Антоцианы (в черноплодной рябине, чёрной смородине) укрепляют капилляры. 🫀
Боярышник может поддерживать тонус сосудов и ритм сердца (используется в фитотерапии). 🌿
✨ Обеспечивать витамины:
Витамин С (шиповник, смородина) — для иммунитета и коллагена. 🍋
Витамин Е и селен (в орехах, семенах) — антиоксиданты. 🌰
Витамин D — лучше контролировать через анализ. 🩸
🥣 Практические рекомендации:
💧 Пейте больше чистой воды
🍇 Включайте в рацион сушеные ягоды — они сохраняют часть полезных веществ
🍽 Избегайте переедания, особенно вечером
⏰ Уделяйте внимание регулярности приёмов пищи
🚭 Откажитесь от вредных привычек
🚶 Добавьте небольшую физическую активность: регулярные прогулки на свежем воздухе укрепляют сосуды
🩺 Периодически проходите медосмотры — необходимы для своевременного выявления заболеваний на раннем этапе
📌 Перед внесением значительных изменений в рацион рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.