Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный вид физической активности. Ходьба приносит огромную пользу для человеческого организма. Помимо неоценимого влияния на здоровье, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние человека. Польза пеших прогулок: 1.При пеших прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме; 2. Помогают справиться с недугами сердечно-сосудистой системы, укрепляют сосуды и сердце; 3. Способствуют снижению уровня холестерина; 4. Благоприятно влияют на органы дыхания; 5. Снижают риск возникновения сахарного диабета; 6. Благоприятно влияют на пищеварительный тракт, заставляют быстрее и лучше переваривать пищу, способствуют выведению шлаков из организма; 7. Благоприятно влияют на суставы, кости и позвоночник; 8. Оказывают закаливающий эффект на организм, повышают иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям; 9. Хорошо влияют на зрение; 10. Укрепляют мышечную систему организма, помогают формированию красивой фигуры; 11. Незаменимы при борьбе с лишним весом; 12. Значительно замедляют процессы старения; 13. Повышают выносливость организма; 14. Являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает энергией; 15. Помогают в воспитании организованности и дисциплинированности.
    168 комментария
    1K likes
    Преподаватель Батейщикова Кристина Анатольевна на занятии Суставная гимнастика. Присоединяйтесь к нашим занятиям! У нас интересно! Подробности по телефону +7 (991) 683-71-55 или в личных сообщени #здоровье #зож #спорт #гимнастика #здоровыйобразжизни #здоровьевприоритете #здоровоетело
    1 комментарий
    5 likes
    Питаемся правильно: конструктор правильных бутербродов. Пользоваться конструктором просто - сложите ингредиенты из каждой категории вместе и создайте свой неповторимый бутерброд с пользой для здоровья и вашей фигуры: 1. Хлеб. Это источник медленных углеводов, которые дают энергию в кровь постепенно. Хлеб желательно выбирать из ржаной муки. Смотрим состав: мука ржаная обойная или обдирная. Вообще подойдет любая цельнозерновая мука или мука грубого помола. Хлеб желательно подсушить на сковороде, в тостере или в духовке. Так он будет слегка с корочкой и уменьшатся продукты брожения. 2. Пропитка хлеба. Намазать тонким слоем на хлеб можно: мягкий творог с горчицей и специями, йогурт с зеленью и солью, оливковое масло с чесноком, помидор или авокадо в блендере с солью. 3. Сытная начинка. Это белковые продукты, которые дают вам сытость, снимают тягу к сладкому и мучному: - Отварная курица как кусочками, так и смолотая в фарш. - Яйцо отварное или жаренное без масла. - Нежирные сыры, как твердые так и мягкие. - Отварная говядина кусочками и в виде паштета. - Запеченая или слабосоленая рыбка. - Отварные кальмары или консервированный тунец в собственном соку. 4. Пикантность Придаем нашему бутерброду оригинальность и обогащаем клетчаткой. Тут в ход идут: Оливки, маслины, любые овощи как свежие так и обработанные, сухофрукты, фрукты, ягоды, овощи, зелень (листья салата, базилик, мята, тимьян и пр.) В итоге вы получите очень вкусный и сытный ПП- бутерброд. Приятного аппетита присылайте фото ваших ПП-бутербродов в комментарии!
    25 комментария
    830 likes
    Дыхание — основа нашей молодости и жизни Дыхание является важнейшей жизненной необходимостью. Человек может прожить без еды от 30 до 45 суток, без воды до 7 дней, а без воздуха — всего несколько минут. Наш дыхательный центр работает автоматически. Но проблема состоит в том, что у многих современных людей изменился естественный ритм дыхания. Абсолютное большинство людей дышит, используя неполный объём лёгких (от трети до половины), в дыхании участвуют только верхние отделы лёгких. Средние и нижние отделы в дыхании не участвуют, брюшное дыхание в процесс дыхания не включается. Неполное дыхание связано с сидячим образом жизни, работой за компьютером и с гаджетами. Естественный дыхательный ритм сбивается уже в детском возрасте. И вследствие того, что нижние отделы лёгких не участвуют в дыхательном процессе, деятельность целого ряда органов (в первую очередь органов брюшной полости) нарушается. Эти изменения прогрессируют, постепенно нарушается деятельность всех органов и систем. Поэтому наша первоочередная задача — восстановить естественный, правильный полный ритм дыхания. Восстановление этого ритма приводит к изменению работы всех органов и клеток организма. За счёт восстановления естественного ритма внешнего дыхания происходит нормализация тканевого дыхания, тканевого газообмена и естественного метаболизма клетки. Вот лишь один пример из практики.  Одна моя знакомая была госпитализирована с поражением лёгких во время ковида. Разговаривая с ней по телефону, я спросил, дышит ли она полным дыханием. Она ответила, что нет, и я ей объяснил как это делать. Она вместе со всеми соседями по палате периодически дышала полным дыханием. Поскольку в это время постоянно контролировалось её состояние, на её пальце был надет прибор, показывающий содержание кислорода в крови. При полном дыхании содержание кислорода поднималось буквально на глазах! Именно сочетание правильного полного дыхания и других видов дыхания, которые мы осваиваем на каждом занятии, со специальными физическими упражнениями — основа нашей системы оздоровления.
    1 комментарий
    4 likes
    Замена майонезу - соус из авокадо. 
    3 комментария
    16 likes
    2 комментария
    1 like
    Картошка-гармошка в духовке с любыми, любимыми овощами.
    1 комментарий
    18 likes
    Судороги мышц. Знакомо ли вам это явление?
    2 комментария
    6 likes
    Гипертония и инсульт Вы знали, что запущенная гипертония непременно вызывает инсульт? Гипертония, инсульт – два патологических состояния непосредственно связанные единым патогенетическим комплексом. Гипертоническая болезнь может быть как первичной, так и вторичной. Первично она возникает под действием постоянных стрессовых факторов, психоэмоционального перенапряжения, что ведёт за собой развитие патологической доминанты в головном мозгу. Развитие патологической доминанты запускает процесс активизации симпатоадреналовой системы, её постоянный тонус приводит к возбуждению сосудодвигательного центра и повышению цифр давления. Артериальное давление выше 140 мм. рт. ст. считается начальной стадией гипертонической болезни. Гипертонический криз – состояние, при котором резко повышается артериальное давление, а сердечно-сосудистая система организма не может компенсировать данное состояние. Как известно артерии головного мозга одни из самых нежных, их стенки достаточно тонкие, а с возрастом (после 40 лет) в сонных артериях и церебральных сосудах могут формироваться артериальные бляшки. При резком повышении давления, нестабильные бляшки отрываются и могут закрыть просвет артерии, в таком случае формируется гипертонический криз – инсульт. Симптомы и признаки Гипертонический инсульт характеризуется всеми основными признаками острого нарушения мозгового кровообращения. Имеется ряд характерных симптомов: 1.Нарушения мышечного тонуса на противоположной стороне от поражения; 2.Снижение или утрата чувствительности на противоположной от поражения стороне; 3.Менингиальные симптомы; 4.Мышечный спазм и формирование контрактур, либо вовсе отсутствие мышечного тонуса.
    8 комментария
    116 likes
    10 советов для здорового образа жизни 1. Выпивайте стакан воды по утрам Проснувшись с утра, первым делом выпейте стакан воды комнатной температуры. Если вам не нравится вкус простой воды, положите в стакан кусочек лимона или лайма. Вода поможет прочистить все системы организма, активизировать метаболизм и вымыть токсины. Кое-кто даже говорит, что это помогает похудеть. 2. Высыпайтесь Недостаток сна заставляет вас чувствовать себя уставшим и злым. Недостаток сна способен вызвать проблемы физиологического плана (особенно с сердцем). Исследования показывают, что взрослому человеку необходимо спать 8 часов в сутки. Но все люди разные и потребность во сне может варьироваться в пределах 6-10 часов. Если вы чувствуете сонливость в период между 16.00 и 18.00, то скорее всего вы не высыпаетесь 3. Разминайтесь по утрам! Вместо того, чтобы дремать по утрам, поступайте мудро – делайте зарядку! Потянитесь, разомните ноги и руки, это облегчит доступ вашей крови в мышцы, что принесёт им дополнительную порцию кислорода и подготовит к новому дню. 4. Выбирайте правильные закуски Картофельные чипсы, солёные орешки, печеньки и другая вкуснятина совершенно не приносит пользы вашему телу. Они содержат много жиров, солей и сахара. Выбирайте сырые орешки, свежие фрукты или ягоды. Они богаты витаминами и минералами. 5. Завтракайте! Завтрак – самая важная часть дневного рациона, особенно для тех, кто хочет похудеть. Если вы его пропустите, то проголодаетесь задолго до обеда и начнёте перекусывать всем подряд. Исследование, проведённое в 2003 году американской национальной кардио ассоциацией, показывает, что те, кто едят завтрак, страдают ожирением в гораздо меньшей степени чем те, кто его не ест. 6. Гуляйте каждый день Мы все знаем, что надо больше двигаться, но большинство из нас не имеет лишнего времени или желания заниматься спортом. Используйте лестницы чаще, чем лифты, гуляйте с друзьями, гуляйте с собакой, используйте любую возможность подвигаться. Исследования показывают, что людям необходимо двигаться всего лишь 15-18 километров в неделю (это около 125-200 минут в неделю) чтобы сохранить своё сердце здоровым. 7. Общайтесь Говорят, что одинокие люди чаще болеют и раньше умирают. Люди, у которых нет друзей, часто испытывают стресс, депрессии и обычно менее активны физически. Более того, эксперты говорят, что по тому, как человек ведёт себя в социуме, можно определить, каким будет его здоровье и карьерный рост через много лет. 8. Читайте состав своих любимых продуктов Список ингредиентов может вам помочь определить, содержатся ли в продуктах, которые вы покупаете, нездоровые и ненатуральные продукты. На рынке представлены сотни и тысячи нездоровых продуктов, каждый из которых просто невозможно запомнить. К счастью, о них много написано в Интернете, поэтому внимательно читайте состав продуктов, косметики и других вещей, которые вы покупаете. Вредные ингредиенты могут вызвать различные заболевания, аллергические реакции и даже рак. 9. Ищите приключений Занимайтесь чем-нибудь вместе с семьёй и друзьями: пеший туризм, лыжи, каноэ или велосипед. Каждое новое хобби позволит вам снять стресс и получить удовольствие от жизни. Вы также начнёте встречать людей с такими же интересами, как у вас, заведёте много приятных и полезных знакомств. Наслаждайтесь своими хобби и помните – счастливые люди живут дольше. 10. Любите жизнь! Расслабляйтесь чаще! Не позволяйте себе нервничать из-за всякой ерунды. Не воспринимайте всё слишком серьёзно. Улыбайтесь, любите себя и других и всегда смотрите на светлую сторону происходящего!
    1 комментарий
    10 likes
САЛАТ С БАКЛАЖАНАМИ ГРИЛЬ, АВОКАДО И БУРАТТОЙ
Это безумное сочетание вкусов просто 🔥

▫️1/2 авокадо
▫️1/2 баклажана
▫️1 помидор
▫️1 буратта
▫️соль, специи, оливковое масло и бальзамик
▫️пучок рукколы

▫️Баклажан режем кружочками, солим и оставляем на мин 10. Тем временем режем авокадо на полоски, а помидор на кружочки.
▫️Разогреваем гриль на 180 гр и отправляем наши баклажаны на 2 мин
▫️В глубокую чашку насыпаем рукколу и поочередно укладываем помидор👉🏼авокадо👉🏼баклажан. В середину помещаем буратту
Сверху поливаем маслом авокадо (оливковковым), бальзамик, соль и красный перец.
Приятного аппетита!
Результативное упражнение для укрепления мышц бедра. Преподаватель Назарьева Татьяна Александровна на занятии Оздоровительная гимнастика.
Важно! Все упражнения необходимо выполнять после разминки!
Присоединяйтесь к нам! У нас интересно и полезно!
Подробности по телефону
+7 (991) 683-71-55 или в личных сообщениях.
02:04
Дорогие друзья, поздравляем Вас с Днём защитника Отечества! Желаем всем нашим защитникам здоровья и силы, мужества, благополучия и мира. Пусть каждое Ваше начинание будет успешным, каждое данное слово – нерушимым, а каждый поступок – достойным восхищения!
Дорогие друзья! ✨ Присоединяйтесь к нашей беседе! Через 30 минут начинаем!
Приглашение на онлайн-беседу на тему: "Как помочь себе при проблемах с пищеварением".
Дыхательная гимнастика вместо диет
Ещё одно эффективное и полезное упражнение для укрепления мышц спины. Преподаватель Назарьева Татьяна Александровна на занятии Суставная гимнастика.
Важно! Все упражнения необходимо выполнять после разминки!
Присоединяйтесь к нам! У нас интересно и полезно!
Подробности по телефону
+7(991)683-71-55 или в личных сообщениях.
01:50
Упражнения для растяжки и укрепления мышц спины и межреберных мышц. Преподаватель Назарьева Татьяна Александровна на занятии Суставная гимнастика.
Важно! Все упражнения необходимо выполнять после разминки!
Присоединяйтесь к нам! У нас интересно и полезно!
Подробности по телефону
+7(991)683-71-55 или в личных сообщениях.
01:30
Show more