👍Здоровый рацион подразумевает сбалансированное количество питательных веществ: белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы.

Нужно употреблять достаточное количество овощей и фруктов. Стандартная рекомендация — 400-450 гр овощей и фруктов в сутки. Если вы съедаете два фрукта, а на ужин и обед у вас есть овощной салат, это и получается примерно 400 г.
🍇Хурма, виноград, бананы, инжир — все эти фрукты содержат большое количество сахара, но тем не менее они будут полезнее пирожных и конфет.
💦Говоря о необходимом количестве жидкости, хотелось бы отметить, что нашему организму без разницы, из какого продукта взять молекулу воды: будь то чистая вода, чай, суп, фрукт, овощ. Если вы испытываете жажду, пейте воду.
https://clck.ru/338UnD