Энергия побед

Дачный сезон без боли в спине: эргономика для пенсионера

Огород – это не только урожай, но и 6 соток наклонов. Чтобы спина не «надорвалась», важна не сила, а техника.
Как полоть грядки:
• Скамейка или садовый стульчик высотой 40–50 см – колени под углом около 90°, спина прямая.
• Работайте 20–30 минут, затем перерыв 5–10 минут.
• Грядку лучше обрабатывать сбоку, а не тянуться вперёд через грядку.
Как поднимать ведро:
• Присядьте за счёт ног, спина прямая.
• Ведро держите близко к телу.
• Не наклоняйтесь и не разворачивайте корпус с весом в руках.
• Лучше носить по 3–5 литров или использовать тачку/тележку.
Гимнастика после огорода – 5-7 минут:
1. Кошка-корова» – 8–10 плавных повторов.
2.

Профилактика простуды в общественном транспорте

Осень и зима — время, когда мы чаще всего ездим в автобусах, метро и маршрутках. А это, к сожалению, настоящий рассадник вирусов: тесно, душно, кто-то кашляет рядом, кто-то держится за поручень немытыми руками. И для нас, людей старшего возраста, это особенно опасно — иммунитет уже не тот. Но есть простые способы защитить себя. Делюсь проверенными советами.
Маска — главный барьер
Маска — это не «примета болезни», а реальная защита. Она задерживает капли слюны, которые летят при кашле и чихании. Даже обычная медицинская маска снижает риск заражения. Что важно:
Меняйте маску каждые 2–3 часа — влажная маска не защищает, а вредит.
Носите её та

Топинамбур — «земляная груша» для диабетиков и кишечника

Осенью на дачах и рынках появляется невзрачный на вид корнеплод, который многие считают сорняком. А зря! Топинамбур, или «земляная груша», — это настоящий кладезь здоровья. Специалисты называют его «забытым суперфудом»!
Главный секрет — инулин
Всё дело в уникальном веществе
— инулине. Это природный пребиотик, который:
Питает полезные бактерии в кишечнике и нормализует микрофлору.
Помогает контролировать сахар в крови. Инулин — натуральный аналог инсулина: он тормозит всасывание глюкозы из пищи, и сахар меняется медленно и плавно.
Снижает «плохой» холестерин и помогает при атеросклерозе.
Кроме инулина, топинамбур богат калием (дл