Энергия побед

Что делать, если на даче нет спортплощадки?

Дачный фитнес: 5 упражнений, которые можно делать на газоне
Не у всех есть бассейн или тренажеры на даче. Но природа вокруг — лучший фитнес-зал! Простые упражнения на траве (или на коврике) помогут сохранить суставы.
Утренний дачный комплекс (15 минут):
«Березка» (стойка на лопатках). Лягте на спину, поднимите ноги вверх, поддерживая поясницу руками. 30 секунд — отток крови от ног, профилактика варикоза.
«Свечка» для коленей. Сидя на стуле, выпрямите одну ногу и держите на весу 10 секунд. Поочередно 10 раз — укрепление четырехглавой мышцы бедра, которая держит колено.
Ходьба на пятках и носках по 1 минуте — улучшает кровообращение в голенях.

Как прожить август на даче со смыслом и здоровьем?

Август — это не «преддверие осени». Август — это кульминация лета! Это месяц, когда природа не увядает, а отдает нам все свои дары до последней капли. Это месяц, когда солнце уже не жжет, а нежно гладит, когда ночи дают прохладу для крепкого сна, а воздух наполнен ароматами яблок, меда и нагретой земли.
1. Устройте «Фестиваль завтраков на веранде».
Пока утром еще прохладно и не жарко, выносите стол на улицу. Ешьте не на бегу, а смакуйте. Свежие помидоры с собственной грядки, творог с зеленью, чай с мятой. Это не просто еда — это ритуал единения с природой. Устройте это хотя бы раз в неделю!
2. Займитесь «цветочной терапией».
Август — пик ц

Дача — это тоже спорт! 10 правил дачника-чемпиона, чтобы не слечь с радикулитом

Лето — наши трудовые будни. И многие умудряются на ровном месте заработать грыжу или артрит, потому что работают «на износ». Давайте договоримся: дача — это удовольствие, а не каторга!
10 железных правил здоровой дачи:
Не работайте в обед с 12 до 15 часов (берегите сердце от жары).
Каждые 30 минут — 5-минутный перерыв. Лягте на траву и вытяните ноги.
Используйте высокие грядки (или хотя бы низкие скамеечки для сидения) — не надо кланяться в пояс.
Купите тележку на колесах для перевозки ведер и мешков — не таскайте тяжести в руках!
Работайте в садовых перчатках с ортопедическими вставками — они амортизируют

Лето — кладовая здоровья: как питаться мудро и не навредить себе в жару

Лето в самом разгаре, и это не только время для отдыха, но и уникальная возможность поддержать свой организм природными витаминами. Но, как говорят врачи, «летом ложка должна быть легкой, а тарелка — красочной».
Сегодня разбираем главные правила здорового летнего меню для серебряного возраста. Записывайте!
1. Вода — главное лекарство
В жару мы теряем влагу быстрее. Обезвоживание опасно для сердца и сосудов.
Пейте чистую воду, морсы без сахара и зеленый чай.
Первое утро начинайте не с завтрака, а со стакана теплой воды за 20–30 минут до еды — это запускает пищеварение и разжижает кровь.
2. Меньше соли — больше калия

Самый полезный напиток для иммунитета и почек

Клюква и брусника — это ягоды, которые не теряют свойств даже при заморозке. Они богаты бензойной кислотой — природным консервантом, который убивает бактерии в мочевом пузыре. Поэтому клюквенный морс — лучшая профилактика цистита и пиелонефрита.
Рецепт идеального морса (без варки, чтобы сохранить витамин С):
Возьмите 1 стакан клюквы и 1 стакан брусники (можно замороженных).
Разомните их толкушкой в неметаллической посуде.
Залейте 2 литрами кипяченой, но остывшей до 40°С воды (кипяток убивает витамин С!).
Добавьте по вкусу стевию или мед (если нет аллергии).
Настаивайте в холодильнике 4 часа, процедите через марлю.
Пейте по полстакана 2 раз

Хруст в коленях — это приговор? Разбираемся, что происходит с суставами

Многие пугаются, когда слышат хруст в коленях или плечах. Спокойно! Иногда хруст — это просто пузырьки газа в синовиальной жидкости (это нормально). Но если хруст сопровождается болью — это сигнал о том, что хрящ истончается.
Что разрушает наши суставы каждый день:
Лишний вес (каждый лишний кг дает нагрузку на колени в 4 раза больше).
Малоподвижность (сидячая работа высушивает смазку суставов).
Обезвоживание (синовиальная жидкость на 80% состоит из воды).
Что спасает:
Движение без нагрузки: плавание и езда на велосипеде (лежа) — идеальны.
Питание для хрящей: холодец, желе, заливная рыба (природный коллаген!).
Бандаж

Беспокоят суставы или спина? Устали терпеть боль и бояться новых обострений?

Мы знаем, как вернуть вам радость движения без лишних страданий!
Прямо сейчас позвоните по телефону 8-800-350-03-13 и получите компетентный ответ от профильных экспертов.
Консультация абсолютно бесплатна благодаря нашему партнеру — компании ЕЛАМЕД, вдохновителю проекта «Энергия побед». Действуйте, не откладывая заботу о себе на завтра!

Плаванье — лучший друг суставов. Почему вода лечит лучше мазей?

Если у вас болят колени, тазобедренные суставы или спина — вам прямая дорога в бассейн. Вода снимает 90% веса тела, и суставы получают возможность двигаться без трения. Кроме того, вода оказывает гидромассажный эффект, улучшая кровообращение.
Как плавать после 55 правильно:
Стиль «брасс» укрепляет мышцы бедер, но дает нагрузку на колени — если колени болят, лучше плавать «кролем» или на спине.
Держитесь за бортик и делайте «велосипед» ногами — это укрепляет связки тазобедренного сустава.
Начинайте с 20 минут, 2 раза в неделю. Вода должна быть комфортной (не ниже 26 градусов).
После выхода из воды обязательно растритесь жес

Оливковое масло — жидкое золото. Почему нужно заменить подсолнечное масло на оливковое?

Подсолнечное масло при нагреве выделяет канцерогены. А оливковое (extra virgin) содержит полифенолы — вещества, которые замедляют старение клеток.
Как использовать:
Для жарки — ни в коем случае! Оливковое масло горит при высоких температурах. Используйте его только для заправки салатов и в готовые блюда.
Смешайте оливковое масло с лимонным соком — и получите идеальную заправку для овощей. Это помогает усваиваться витаминам A, D, E, K (они жирорастворимые).
Храните в темной бутылке в шкафу (не в холодильнике — оно мутнеет).
Добавляйте 1–2 столовые ложки в день — это профилактика атеросклероза и хороше