СХЕМА ПРИЕМА СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО НАБОРА «СУХОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ»

Что нужно делать?
Делать силовые тренировки и аэробную нагрузку. Придерживаться высокобелковой диеты. Принимать пищевые добавки, ускоряющие белковый синтез в мышцах.
Какие добавки принимать?
Основные добавки для набора «сухой мышечной массы»: протеин, аминокислоты, ВСАА, мультивитамины, глютамин.
Дополнительные добавки для набора «сухой мышечной массы» (ускоряют достижение результата): трибулус, аргинин.
Набор из нескольких добавок работает лучше!
1. Набор «Light» (рассчитан на месяц)
Результат: 0,5-1 кг в месяц
Скорость результата: +++
Состав: протеин, мультивитамины.
2. Набор «Standart» (рассчитан на месяц)
Результат: 1-1,5 кг в месяц
Скорость результата: ++++
Состав: протеин, мультивитамины, аминокислоты.
3. Набор «Gold» (рассчитан на месяц)
Результат: 1,5-2 кг в месяц
Скорость результата: +++++
Состав: протеин, мультивитамины, аминокислоты, аргинин.
4. Набор «Gold» (рассчитан на месяц)
Результат: 2-3 кг в месяц
Скорость результата: ++++++
Состав: протеин, мультивитамины, аминокислоты, аргинин, трибулус.
Как принимать пищевые добавки для набора «сухой мышечной массы»?
Протеин: разовая порция - 30-60 граммов на 250-300 миллилитров воды или молока.
График приема в день, свободный от тренировки: 1 порция - сразу после сна; 2-3 раза между основными приемами пищи - по одной порции протеина; на ночь – 1 порция.
В тренировочный день: утром – 1 порция; 1-2 раза между едой – по 1 порции протеина; за 20-30 минут перед силовой нагрузкой – 1 порция; после тренировки в течение 20-30 минут – 1 порция; на ночь – 1 порция.
Мультивитамины: разовая порция – см. на рекомендации производителя. Принимать порцию утром перед завтраком. Более точные данные читайте на упаковке.
Аминокислоты: разовая порция – 10-20 граммов. В тренировочный день принять одну порцию сразу после сна, так как в этот период требуется высокая скорость поступления аминокислот. Следующая порция принимается за 20-30 минут перед физической нагрузкой. Третья порция – через 10-20 минут после тренировки.
В нетренировочные дни аминокислоты нужно принимать после сна и несколько раз в день (за 20 минут до еды или во время приема пищи) и перед сном спортсмена.
Аргинин: разовая доза 1-3 грамма. Принимать 3 раза в день (3-9 г в сутки). Начинать прием нужно с наименьшей дозы, затем постепенно увеличивать ее. Порошковые формы растворяют в холодной воде (1 стакан), таблетированные - запивают стаканом воды.
Схема приема в тренировочный день: 1 порция на голодный желудок за 45-60 минут до тренировки (за 10-15 минут перед приемом протеина); 1 порция после тренировки за 10-15 минут перед приемом протеина; на ночь перед сном на голодный желудок.
В день, свободный от тренировки, аргинин принимать на голодный желудок: 1 порция - за час до завтрака, 1 порция – за час до обеда или ужина, 1 порция – на ночь.
Трибулус: однократная доза - 500-750 мг. Принимать по одной порции 2-3 раза в день сразу после еды. Суточная норма – не более 1500 мг.