Пауэрлифтинг, силовые виды спорта в Евпатории

Вообще то я не легкоатлет. Моя спортивная специальность - тренер по тяжёлой атлетике. Но я кое что еще помню из того по лёгкой атлетике, чему учился на факультете физического воспитания. Вот мои советы для тех, кто решил НАЧАТЬ БЕГАТЬ с приходом весны, да ещё на длинные майские выходные...

ТУРНИКИ И БРУСЬЯ ВО ДВОРЕ НА МАЙСКИЕ ПРАЗДНИКИ В период длинных выходных на майские праздники, когда есть много свободного времени можно всей семьёй с детьми можно выйти на тренировку на улицу, позаниматься на турниках и брусьях. Это хорошее средство расходовать лишние калории, которые были набраны на первомайских шашлыках. УПРАЖНЕНИЯ НА ТУРНИКЕ Подтягиваясь на турнике, можно варьировать интенсивность нагрузок и контролировать какие именно зоны прорабатывать. Делается это с помощью изменения расположения рук и расстояния между ними. Широкий хват хорошо качает мышцы спины, а средний и узкий – руки, плечи и грудь. Виды хватов: - прямой – тыльная сторона ладоней направлена к себе,

СИЛЬНЫЕ СТАБИЛИЗИРУЮЩИЕ МЫШЦЫ - ОСНОВА ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ Сильные стабилизирующие мышцы обеспечивают правильную осанку у детей и помогают поддерживать сбалансированную позу, противодействуя силе тяготения. Основные стабилизирующие мышцы для сохранения правильной осанки у детей: Живот: главным образом наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота. Позвоночник: квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник. Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. Нога: приводящие мышцы бедра, задняя группа мышц бедра, прямая мышца бедра, ягодичные мышцы. Комплексные упражнения, в которых работаю

КАК ДЕТИ ДОЛЖНЫ ВЕСТИ СЕБЯ НА ЗАНЯТИЯХ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ Перед тренировкой: - Принимать пищу следует за 1,5-2 часа до начала тренировки. - Ребенок должен прийти в тренажёрный зал за 5-10 минут до начала занятий. - Необходимо переодеться в спортивную форму и спортивную обувь в раздевалке, снять часы, цепочки, кольца, браслеты до начала занятия. На тренировке: - В спортивный зал дети заходят только в присутствии тренера. - Брать спортинвентарь с разрешения тренера и использовать оборудование по его назначению. - Внимательно слушать объяснения упражнений и действий, и аккуратно выполнять задания. - Не покидать место проведения занятий без разрешения тренера. - При плохом са

ПОДТЯГИВАНИЕ С РЕЗИНКОЙ НА ТУРНИКЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ С помощью резинки достаточно просто научиться правильной технике подтягиваний. Важное преимущество для новичков заключается в том, что резинки для подтягивания на турнике помогут им справиться с непривычной нагрузкой. Таким образом уже с первых тренировок новичок сможет выполнять оптимальное для себя количество подходов – а резинка существенно снизит мышечный дискомфорт. Часто новички пытаются подтягиваться, как получается, то есть с помощью рывков, раскачиваний или с неполным разгибанием рук. Многие действительно начинают подтягиваться таким способом, но подтягиваться правильно научиться они уже не способны. Заложить правильную тех

ЭТАПЫ ОБУЧЕНИЯ НАВЫКАМ ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ ЭТАП № 1 – укрепление мышц «кора». «Кор» от английского «core» на самом деле означает корпус, торс, туловища. Любое сложное движение начинается с сокращения мышц торса. Подтягивания и отжимания — это комплексные упражнения. Поэтому чем крепче будет каркас (мышц «кора»), тем легче и проще они будут осваиваться ребенком. ЭТАП № 2 – освоение вспомогательных и подводящих упражнений. Вспомогательные упражнения укрепляют и развивают мышечные группы, участвующие в процессе подтягиваний и отжиманий (мышцы верхнего плечевого пояса, верхних конечностей и др.). Подводящие упражнения максимально приближены по структуре и амп