Тренировка ног
https://diary-workout.ru/blog/trenirovka-nog/
Ноги являются фундаментом, на котором базируется сила верхней части тела. Несмотря на это у многих атлетов ноги отстают в развитии. Зачастую это происходит из-за того, что они не тренируют их в полную силу. Возможно из-за того, что тренировка ног отнимает много сил и энергии, а может от того, что считают что ноги итак получают достаточную нагрузку в повседневных занятиях и кардио тренировках. Но тем не менее, тренировать ноги нужно и чтобы добиться максимального результата тренироваться нужно интенсивно, с большими весами и множеством подходов.
Гиперэкстензия
https://diary-workout.ru/exercises/65/
Техника выполнения:
• Лягте на скамью уперев лодыжки в упор и согните корпус вниз.
• Поднимите корпус как можно выше, задержитесь в верхнем положении на несколько секунд.
• Вернитесь в исходное положение.
Сколько повторений делать в подходе на силу, на массу
https://diary-workout.ru/blog/skolko-povtorenij-delat-podxode-na-silu-na-massu/
Меньше подходов с большими весами - это силовой способ тренировки. Больше подходов с весами поменьше - тренировка по программе на массу. Как определить что лучше, какая тренировка будет эффективней? Сколько повторений делать в подходе?
Тренировка мышц спины
https://diary-workout.ru/blog/trenirovka-myshts-spiny/
Мышцы спины получают огромную нагрузку во всех упражнениях на основные мышечные группы. Рассмотрим на что нужно обратить внимание при тренировке мышц спины, а также основные упражнения и рекомендации к составлению программы тренировки.
Тренировка мышц спины
Подъем на носки из положения сидя
https://diary-workout.ru/exercises/63/
Техника выполнения:
• Сядьте на скамью, носки стоп поместите на подставку так, чтобы носки стояли на подставке, а пятки свисали вниз. Гантели положите на бёдра блинами вниз, держа их нейтральным хватом.
• Вдохнув, поднимите ноги на носки максимально вверх, при этом напрягая голени.
• Задержитесь вверху и медленно вернитесь в исходное положение.
Сплит 3. Антагонисты | Программа тренировок
https://diary-workout.ru/trainings/ftc2bx8j3g58/
Преимуществами сплит программы с объединением мышц антагонистов в одном тренировочном дне, является сокращение времени тренировки. Так как при выполнении упражнений на одну мышцу противоположный ей антагонист отдыхает, есть возможность объединять упражнения в суперсеты; мышцы антагонисты прекрасно работают в паре. На примере груди и спины: нагружая одну мышцу, вторая растягивается и увеличивает свою сократительную способность.
Сплит 4. Четырёхдневный сплит | Программа тренировок
https://diary-workout.ru/trainings/fcau4371s5x7/
Основной задачей четырёхдневного сплита является более интенсивное воздействие на основные группы мышц. К этой программе тренировок обращаются в тех случаях, когда классические трёхдневные сплиты уже не дают нужного результата при наборе мышечной массы. Также программа подойдёт для поддержания формы, при менее интенсивных нагрузках.
Сплит 2. Верх-низ | Программа тренировок
https://diary-workout.ru/trainings/iubt19kbstye/
Суть данной программы тренировок заключается в том, чтобы всё тело разбить на две части: верх (Спина, Грудь) и низ (Ноги) и тренировать эти части попеременно. Программа подойдёт для начинающих при переходе от фулбоди системы к полноценному сплиту, а также более опытным атлетам при интенсивных тренировках.
Сплит 3. Синергисты | Программа тренировок
https://diary-workout.ru/trainings/9t1v1up67xf0/
Классическая сплит программа - это тренировка три дня в неделю. В обычном варианте - это понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота. Тренировочный день, потом день отдыха и два дня отдыха в конце недельного цикла. В данной конкретной программе тренировок основные мышечные группы: грудь, спина, ноги распределены по отдельным тренировочным дням.
Напишите, что Вы ищете, и мы постараемся это найти!
Левая колонка
О группе
Официальная группа сайта "diary-workout.ru"
Наш сайт посвящен силовым тренировкам. Вы можете подобрать упражнения, составить индивидуальную программу тренировок и тренироваться онлайн, сохраняя в дневнике тренировок историю выполненных упражнений.
Дома или в спорт зале, присоединяйтесь и тренируйтесь вместе с нами!