Как восстановить режим сна после праздников?
Восстановление режима сна и возвращение в рабочий ритм займет около двух недель. Ускорить процесс помогут систематический отход ко сну и пробуждение в одно и то же время, сообщил врач-сомнолог Александр Калинкин.
"Надо придерживаться своего рабочего графика - вставать и ложиться примерно в одно и то же время, плюс полчаса, на протяжении рабочей недели, включая выходные. Это очень важно, потому что большинство людей в течение рабочей недели не досыпают и отсыпаются в выходные", - отметил эксперт.
Он напомнил, что нормой для взрослого человека является 7-9 часов сна, а самое оптимальное время отхода ко сну и пробуждения - с 10 часов вечера до 7 часов утра.
Врач отметил, что постоянный недосып может привести к дневной сонливости, ухудшению настроения и даже к расстройству пищевого поведения. Так, для поддержания бодрости человек начинает потреблять больше кофе и сладкого, что в дальнейшем также скажется на качестве сна.
Чтобы быстрее засыпать и иметь крепкий сон Калинкин посоветовал ограничить количество света в комнате в вечерние часы, в том числе минимизировать свечение экранов телевизоров, компьютеров и телефонов. Также следует свести к минимуму употребление кофеиносодержащих напитков во второй половине дня, не рекомендуется пить алкогольные напитки и курить, передает ТАСС.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев