Что нужно, знать о тренировках на петлях TRX ☝

Функциональные тренировки на TRX прочно закрепились в мире фитнеса и занимают достойное место среди других направлений.
Практически в каждом фитнес-зале можно увидеть уже привычные глазу ремни TRX, подвешенные к раме либо шведской стенке.
Создатели тренажера утверждают, что для убойной, интенсивной тренировки не нужны штанги, гантели и агрегаты со сложным механизмом, занимающие много места. Все, что нужно для проработки всех мышечных групп — подвесные ремни и вес собственного тела.
🔧По сути TRX-система состоит из двух ремней. На одном конце они прикреплены к одному карабину, на другом находятся стремена для ног и рукоятки. Вся конструкция в подвешенном состоянии выглядит как перевернутая буква “Y”.
👍Основное достоинство и эффективность тренировок на TRX состоит в том, что выполняя классические упражнения в подвешенном состоянии, вы затрачиваете много сил на удержание равновесия и стабилизацию тела, как во время движения, так и во время отдыха. За счет этого прорабатываются не только основные группы мышц, но и глубинные мышцы.
📒Конечно, существует ряд упражнений на проработку глубинных мышц, где не нужен TRX, например, планка и ее более сложные и легкие вариации. При выполнении планки, хорошую статическую нагрузку получают мышцы кора. Но как бы мы не усложняли подобные упражнения, под нами всегда будет твердая опора, а значит добиться эффекта тренировки на подвешенных стропах, когда части тела раскачиваются из сторону в сторону, приходится балансировать и постоянно напрягать мышцы, — не удастся.
За счет статической нагрузки и удержания равновесия можно существенно укрепить связки, улучшить подвижность суставов, улучшить мышечную выносливость и координацию, гибкость. Поэтому сложно найти тренажер лучше для людей, проходящих реабилитацию после травм. Использовать петли TRX в своих тренировочных программах могут и профессиональные спортсмены, и любители.
👷‍♀️Также тренировки на TRX безопасны. Максимальная нагрузка в упражнениях ограничена собственным весом человека, и распределяется по телу, благодаря чему отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, что существенно снижает вероятность получения травм во время тренировки.
📈Многие основные упражнения можно в разы усложнить, а это означает меньшее количество повторов до полного изнеможения. И наоборот, люди, у которых недостаточно сил для продвинутых тренировок, могут упростить себе задачу. Рабочий вес корректируется легко и просто: достаточно одним движением отрегулировать длину ремней. На TRX можно усложнять и упрощать упражнения, придумывать их различные комбинации, насколько хватит фантазии.
Так что при возможности, опробуйте этот незамысловатый, но крайне эффективный тренажер, если увидите в своем зале ✋