Предыдущая публикация
Пять способов пробить застой в весах:
1) «Форсированные повторы» - это помощь партнером при поднятии веса в последних повторах.
2) «Пирамида» - это плавное прибавление веса в каждом сете, после максимального веса плавное снижение.
3) «Метод компрессии» - это сокращение отдыха между сетами до 1 минуты, постепенно от тренинга к тренингу.
4) «Негативные повторы» - это плавное опускание веса с отягощением, партнер поддавливает гриф штанги вниз 3-5 секунд.
5) «Сеты ступени» - это последовательное снижение веса, все сеты делаются до отказа любым рабочим весом. Можно сочетать с методом компрессии.
Следующая публикация
Нет комментариев